“Se pratichi yoga una volta alla settimana, cambierai la tua mente.
Se pratichi yoga due volte alla settimana, cambierai il tuo corpo.
Se pratichi yoga ogni giorno, cambierai la tua vita.”

– Unknown

Due mesi fa, abbiamo accolto nostro figlio nel mondo. Mi sento immensamente grata che il mio corpo, una volta in difficoltà, sia stato in grado di crescere, partorire e allattare questo bellissimo bambino e sono così orgogliosa di essere la sua mamma.

Dopo le prime frenetiche settimane di conoscenza reciproca, di adattamento alle nuove dinamiche familiari e di mangiare waaaaay too much cookies per fermare la fame dell’allattamento 24 ore su 24, mi sento di riprendere il controllo delle mie giornate e iniziare lentamente a ricostruire la mia forza fisica.

Ma questo è più facile a dirsi che a farsi quando stai funzionando con cinque ore di sonno frammentato o meno e difficilmente hai il tempo di mangiare, bere o fare una doccia senza che qualcuno chieda la tua attenzione. Così mi ha fatto pensare: qual è la più piccola azione che posso fare che avrà un grande impatto sulla mia salute?

Poi ho ricordato il progetto 100 giorni di YogaGrams di Sarah Peck, in cui ha aiutato le persone a imparare una nuova mossa di yoga in 5 minuti al giorno. Mi è venuta un’idea: fare una posizione yoga al giorno durante il mese di giugno.

Perché lo yoga (ogni giorno)

A seconda del tipo di yoga che fai, lo yoga può essere una pratica riparatrice, un modo per rilassarsi e ricostruire la tua salute allo stesso tempo.

Ho fatto yoga a fasi alterne negli ultimi quattro anni, e amo gli effetti positivi che ha sul mio benessere. Attraverso un flusso di pose diverse, si lavora sulla forza e sulla flessibilità, mentre si lascia andare la tensione nel corpo. Concentrarsi sulla respirazione aiuta a connettersi al proprio corpo, a liberare la mente e a concentrarsi nelle giornate frenetiche.

E un grande punto bonus per le persone con malattie croniche: lo yoga può essere adattato al proprio livello di fitness, rendendolo un’attività fattibile anche quando l’energia e la mobilità sono limitate. Ma non credetemi sulla parola; gli yogi esperti possono dirvi almeno 25 motivi per cui dovreste fare yoga ogni giorno.

Rendendo lo yoga una pratica quotidiana, diventa una parte della vostra vita quotidiana, rendendo più probabile che vi atteniate alla routine nel tempo. E le piccole cose fatte con costanza possono fare una grande differenza nel lungo periodo.

Perché una posizione yoga al giorno

• È fattibile. Come mamma di un neonato e di un bambino, ho pochissimo tempo o energia per fare qualsiasi cosa, ma tendere ai bisogni della mia famiglia. Superare le giornate con 5 ore di sonno o meno è già abbastanza impegnativo così com’è, senza aggiungere un estenuante regime di esercizi al mix. Inoltre, puoi fare le tue posizioni yoga dove e quando vuoi – non c’è bisogno di attrezzature fantasiose o sessioni elaborate.
• È un’attività delicata, ma aiuta comunque a ricostruire la mia forza, flessibilità e concentrazione mentale.
• Ha il potenziale per essere un’abitudine fondamentale. Sospetto che i benefici di trovare il tempo ogni giorno per lo yoga, non importa quanto breve, avrà un effetto domino positivo su altre abitudini di salute, come ad esempio abbandonare i biscotti per spuntini più salutari.

Le regole & Piano di gioco

La mia unica regola auto-imposta è fare almeno una posa o sequenza yoga al giorno. Non c’è un piano mensile con pose fisse da seguire. Sceglierò la posizione che mi sembra giusta in quel momento, a seconda delle esigenze del mio corpo, e la pratica può durare tanto o poco quanto mi pare.

Se proprio non riesco a trovare un momento per praticare yoga – e sì, anche cinque minuti per me stesso possono essere ambiziosi in quel momento – allora contano anche un esercizio di respirazione, la meditazione o una scansione del corpo consapevole durante le attività quotidiane. E se tutto il resto fallisce, c’è sempre sdraiarsi in savasana prima di andare a letto.

Per rendere più facile attenersi alla sfida, sto facendo piani ‘se-allora’ e impostando promemoria giornalieri sul mio telefono. Ho anche compilato una lista di posizioni yoga che posso fare, in modo da non perdere l’ispirazione quando ho un momento tranquillo per praticare yoga. Per iniziare, nei prossimi giorni mi concentrerò sugli esercizi di forza del core postnatale per le nuove mamme di Well+Good.

Per chi è la sfida “Una posa yoga al giorno”?

• Chiunque abbia poco tempo a disposizione e voglia migliorare la propria salute e felicità in un modo piccolo e fattibile.
• Persone con malattie croniche che vogliono migliorare il loro benessere generale senza spingersi troppo oltre e rischiare il malessere post sforzo.
• Neomamme. Lo yoga rafforza il tuo core e i muscoli del pavimento pelvico, ti aiuta a rilassarti e a connetterti al tuo corpo (cambiato) in modo non giudicante e senza pressioni.

Vuoi unirti a me con la tua sfida yoga durante il mese di giugno? Puoi condividere il tuo processo su Instagram usando i tag #myhealthsessions e #oneyogaposeadaychallenge o lasciando un commento qui sotto!

Disclaimer: sono tutt’altro che un esperto di yoga e di come eseguire correttamente le posizioni. Quindi, se volete seguire su Facebook o Instagram la vostra sfida di 30 giorni di yoga, rivolgetevi a yogi esperti come Tara Stiles o Yoga with Adriene per i tutorial. Se soffri di una malattia cronica ma vuoi comunque provare a fare un po’ di ginnastica dolce, dai un’occhiata a Yoga, My Bed and M.E. di Donna Owens per gli esercizi adatti.