Hai appena concluso un taglio. Sei così felice di quello che vedi nello specchio, ma ora cosa? Non puoi continuare a tagliare perché non farai alcun guadagno. È il momento di fare massa, ma il problema è che l’ultima volta che hai tagliato e sei saltato di nuovo in una massa, sei ingrassato di nuovo velocemente! Ho già parlato dei benefici della dieta inversa e del perché dovresti fare la dieta inversa dopo ogni taglio.

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La dieta inversa è un metodo usato per riportare lentamente le calorie della dieta al mantenimento, riparando il tuo metabolismo e rendendoti effettivamente più magro. In questo articolo, vi fornirò l’ultimo piano di pasto per la dieta inversa.

Disclaimer: È estremamente difficile scrivere un piano di pasto generico per la dieta inversa poiché la dieta inversa sarà basata sulla fine delle calorie della dieta. Questo piano dei pasti per la dieta inversa sarà una buona guida per voi per basare la vostra dieta inversa fuori.

Per il piano dei pasti userò l’esempio di un maschio di 22 anni che pesa 170 libbre che ha terminato la sua dieta su 2.200 calorie, 200 grammi di proteine, 245 grammi di carboidrati e 50 grammi di grassi. Per impostare correttamente un piano di pasto per la dieta inversa, è necessario conoscere questi numeri vitali. Se non sei sicuro di come ottenere questi numeri, ti consiglio di usare un’applicazione contacalorie come MyFitnessPal o FitDay per registrare le calorie dell’intera giornata. Questi software di conteggio delle calorie ti mostreranno i totali dei macronutrienti. Questi sono i numeri con cui lavoreremo.

Le prime quattro settimane sono le più vitali per la dieta inversa, perché se si aggiunge troppo e troppo in fretta si riprende troppo peso, e se si aggiunge troppo poco non si ottengono gli stessi benefici.

Questo piano pasti sarà basato su 5 pasti al giorno:

Settimana 1

Pasto 1

8 albumi con manciata di spinaci

2 porzioni di farina d’avena

1 banana

Pasto 2

2 misurini di proteine del siero di latte

1 bottiglia di Gatorade

1 mela

Pasto 3

5oz di carne magra bistecca

1 patata dolce media

1 tazza di broccoli

Pasto 4

2 misurini di proteine whey

1 cucchiaio di burro di arachidi

Pasto 5

2 porzioni di yogurt greco senza grassi (semplice)

1 porzione del tuo cereale preferito

Proteina: 200 Carboidrati: 265 Grasso: 55g

Settimana 2

Pasto 1

8 albumi con manciata di spinaci

2 porzioni di farina d’avena

1 banana

Pasto 2

2 palline di proteine whey

1 porzione del tuo gelato preferito

1 mela

Pasto 3

5oz 90% 10 di carne macinata

1 patata dolce media

1 tazza di broccoli

Pasto 4

2 misurini di proteine

1 cucchiaio di burro di arachidi

Pasto 5

6oz di pollo alla griglia

1 porzione del tuo cereale preferito con 8oz di latte di mandorle

Proteine: 200 Carboidrati: 265 Grasso: 65g

Settimana 3

Pasto 1

2 misurini di proteine whey

2 porzioni di avena

1 banana

Pasto 2

6oz petto di pollo alla griglia

1 tazza di riso cotto

1 mela

Pasto 3

5oz 93/7 Tacchino macinato

1 patata dolce media

1 tazza di broccoli

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Pasto 4

2 misurini di proteine del siero di latte

1 cucchiaio di burro di arachidi

Pasto 5

2 porzioni di yogurt greco senza grassi

1 porzione del tuo cereale preferito

Proteine: 190 carboidrati: 285 grassi: 65g

Settimana 4

Pasto 1

6 albumi con manciata di spinaci

2 uova intere

2 porzioni di farina d’avena

1 banana

Pasto 2

2 misurini di proteine whey

1 bottiglia di Gatorade

1 mela

Pasto 3

5oz di bistecca magra

1 patata dolce media

1 tazza di broccoli

Pasto 4

2 misurini di proteine whey

2 porzioni del tuo cereale preferito

Pasto 5

4oz 98% tacchino macinato

2 fette di formaggio senza grassi

2 fette di pane integrale

Proteine:190 Carboidrati: 300 Grasso: 65g

Andando avanti

A questo punto hai aggiunto una quantità significativa di calorie alla tua dieta e sei sulla buona strada verso un livello calorico completo. Cerca di non superare le calorie anche in questo periodo. Uno o due pasti “cheat” vanno bene, ma se lo fai troppo frequentemente sconfiggerai lo scopo della dieta inversa. Da questo punto in avanti ti consiglio di guardare la bilancia. Se dopo una settimana non guadagnate peso da una settimana all’altra, o addirittura perdete peso, aggiungete 10g di carboidrati alla vostra dieta. Ripetete questo processo fino a raggiungere il vostro livello fuori stagione.