Come può la terapia di meditazione aiutare a trattare l’abuso di sostanze?

Una panoramica della meditazione

La meditazione è una tecnica potente ma semplice con molti benefici per la salute, compresa la riduzione di stress e ansia. A causa degli effetti d’impatto della meditazione è diventata più disponibile sia nei circoli di abuso di sostanze che di benessere generale come forma di terapia. L’obiettivo generale della meditazione è quello di sincronizzare la mente e il corpo per un migliore benessere mentale e una migliore qualità della vita. Facendo respiri profondi, cantando un mantra (o un’altra parola focalizzata) e concentrandosi sul respiro, il risultato è una maggiore consapevolezza e connessione.

Tipi di meditazione e benefici

La meditazione è caratterizzata da una postura seduta a gambe incrociate, chiamata la posizione del loto, accompagnata da una respirazione profonda e rallentata. Simile allo yoga, la meditazione può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione, ansia, e scatenamenti emotivi, mentre cambia le onde cerebrali. Ci sono anche diversi metodi che offrono benefici leggermente diversi.

• Mindfulness meditation, è uno dei metodi più popolari di meditazione e si concentra sull’aumento dell’attenzione, della concentrazione e della consapevolezza.
• La meditazione Zen porta alla calma e incoraggia la non-reattività. Rafforza l’attenzione al momento presente, incoraggiando i praticanti a concentrarsi sul qui-e-ora e a cancellare il loro passato.
• La meditazione guidata può incoraggiare qualcuno a visualizzare immagini mentali pacifiche mentre qualcuno la facilita con una guida.
• La meditazione trascendentale coinvolge un mantra silenzioso e insegna l’assenza di sforzo come mezzo per raggiungere la pace e ridurre lo stress.

Terapia di meditazione per abuso di sostanze

Con molti dei benefici della meditazione, è chiaro che può essere ideale per alleviare l’abuso di sostanze per combattere i sintomi di astinenza, i fattori scatenanti e le voglie. I benefici della meditazione includono:

• Riduzione della depressione e dell’ansia (inclusa l’ansia sociale)
• Riduzione significativa dello stress
• Maggiore concentrazione
• Miglioramento umore
• Riduzione dei sintomi PTSD e ADHD
• Aumento della creatività
• Miglioramento dell’attenzione
• Riduzione dell’attività cerebrale
• Stabilità emotiva
• Maggiore concentrazione
• Maggiore rendimento scolastico
• Maggiore insonnia
• Riduzione dei sintomi di astinenza post-acuta (PAWS)
• Maggiore forza
• Maggiore flessibilità
• Riduzione del rischio di ricaduta

Altri benefici della terapia di meditazione includono la capacità di alterare le onde cerebrali, che contribuiscono a migliorare le funzioni psicologiche e a ridurre il cortisolo. La pratica della mindfulness può migliorare le prestazioni della corteccia frontale, l’area del cervello che regola la pianificazione e il pensiero. La meditazione ha anche un impatto sull’amigdala, che riduce la paura, e aumenta l’attivazione della corteccia cingolata anteriore, che governa la motivazione e il controllo motorio.

Terapia di meditazione e astinenza

In caso di sintomi legati all’astinenza come ansia, insonnia o depressione, la meditazione può aiutare a radicare l’individuo e a calmare il sistema nervoso. Un sistema nervoso calmo migliora la qualità generale del sonno e, durante i periodi di veglia, permette di avere un umore migliore. Inoltre, coloro che soffrono di pensieri emotivamente squilibrati a causa di disturbi come il Disturbo Ossessivo Compulsivo possono imparare a osservare i pensieri senza attaccamento. La terapia di meditazione permette anche a qualcuno di riprendere attivamente il controllo degli impulsi. Per esempio, la meditazione trascendentale è stata usata per ridurre l’abuso di droghe, alcool e nicotina e il rischio di ricaduta.

Terapia di meditazione, abuso di sostanze, ed endorfine

Un altro elemento della meditazione per il trattamento dell’abuso di sostanze è il rilascio di dopamina o “sostanze chimiche del benessere” ricercate da chi lotta contro la dipendenza. Uno studio di Molecular Psychiatry ha indicato i bassi livelli di dopamina che chi abusa di droghe sperimenta quando “crolla”, in contrasto con uno studio del John F. Kennedy. Il John F. Kennedy ha rivelato un aumento del 65% nella mente dei partecipanti durante la meditazione. Qualsiasi motivazione co-occorrente o non scoperta per l’abuso di sostanze, come riempire un vuoto, pensare al peggiore scenario, o sentirsi ansiosi può migliorare con la meditazione.

Terapia della meditazione, concentrazione e consapevolezza

La terapia della meditazione permette ai professionisti di sentirsi in pace nel momento. Con questo, qualcuno con problemi a concentrarsi sulle attività quotidiane e con il desiderio di sostanze può invece imparare la consapevolezza del momento presente attraverso il respiro. Se qualcuno include lo yoga nella sua pratica, ha un metodo migliore per raggiungere il benessere e il controllo della propria attività mentale. La meditazione può aiutare la terapia cognitivo-comportamentale rafforzando la concentrazione sul proprio comportamento in modo simile a una pratica mindful. Infine, la meditazione può insegnare agli individui ad accettare ciò che è, a mettere il passato in prospettiva, o a creare intenzioni che sono benefiche per qualcuno in trattamento.

Scopri una pratica che cambia la vita nel trattamento

La meditazione sta diventando sempre più disponibile come trattamento olistico per l’abuso di sostanze. Gli individui che cercano una vita di trasformazione possono iniziare contattando un fornitore di trattamento che può inserirli in una struttura che offre yoga e meditazione. I potenziali pazienti possono scoprire i diversi tipi di trattamenti che possono aiutarli a prosperare nel benessere. Fate il primo passo, e imparate come il trattamento di meditazione e i farmaci possono liberarvi dalla dipendenza.