Questo post è stato scritto da Kim Christen, stagista di Peak Performance. Kim è all’ultimo anno della Michigan State University e si sta specializzando in Kinesiologia.

STATICA VS STRETCHING DINAMICO: UNO È PIÙ BENEFICO?

Ci sono molti modi diversi in cui le persone preparano il loro corpo per l’esercizio quando si tratta di riscaldamento e stretching. La grande domanda è quali sono i benefici delle diverse forme di stretching e una è migliore dell’altra? Se hanno la stessa quantità di benefici, c’è una combinazione dei due che è ideale per massimizzare le prestazioni sportive?

STATIC STRETCHING

Lo stretching statico è stato usato dagli atleti per anni e si è pensato che avesse grandi benefici per quanto riguarda la prevenzione delle lesioni e le prestazioni sportive. Questo, tuttavia, è stato recentemente discusso e dimostrato falso. Lo stretching statico è ancora un modo sicuro e salutare per allungare i gruppi muscolari, ma si è scoperto che diminuisce le prestazioni sportive degli atleti se viene effettuato prima della prestazione fisica. I benefici dello stretching statico sono stati visti negli atleti che si impegnano in esso dopo la loro routine di esercizio, tuttavia. È un buon modo per raffreddare e mantenere la flessibilità di particolari gruppi muscolari dopo l’esercizio.

STREGING DINAMICO

Lo stretching dinamico è una forma relativamente nuova di riscaldamento che ha catturato l’interesse di molti atleti e allenatori in tutto il mondo. È un tipo attivo di stretching e coinvolge molti tipi diversi di movimenti di allungamento controllati. Quando si impegna prima dell’esercizio, a differenza dello stretching statico, si dice che abbia molti benefici quando si tratta di prestazioni sportive. Aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, la gamma di movimento e anche la vostra consapevolezza quando si tratta di posizione delle articolazioni. Allungando e aumentando lentamente il flusso di sangue a quei muscoli si sta gradualmente preparando il corpo per l’esercizio.

Quando si tratta di stretching statico e dinamico uno non è completamente migliore dell’altro. È una combinazione dei due che sembra massimizzare le prestazioni fisiche tra le persone e gli atleti.

Lo stretching dinamico è il tipo desiderato di stretching che le persone dovrebbero fare prima dell’esercizio perché aumenta la gamma di movimento e il flusso sanguigno simultaneamente, aiutando a preparare i muscoli per l’attività fisica. Lo stretching statico è la forma di stretching più desiderata per una routine di raffreddamento post-esercizio. Lo stretching statico non aumenta la frequenza cardiaca o il flusso sanguigno, in realtà aiuta a rallentare la frequenza cardiaca ed è per questo che è buono per una routine post-esercizio. Lo stretching statico aiuta ancora ad allungare i muscoli e a mantenere la gamma di movimento, ma aiuta anche a portare la frequenza cardiaca lentamente a un normale ritmo di riposo. Anche se c’è stato molto dibattito su quale tipo di stretching abbia più benefici, in realtà è una combinazione dei due che può ottimizzare le vostre prestazioni fisiche.