Scopri tutto sulla spirulina, compreso cosa fa, i benefici di assumerla e quanto potresti averne bisogno

Scritto da Jack Feeney il 21 gennaio 2019Recensito da Amanda Hamilton il 30 gennaio 2019

Overview

Cos’è la spirulina e cosa fa?

La spirulina è un tipo di alga blu-verde che cresce in stagni e laghi d’acqua dolce.1 È ricca di sostanze nutritive, tra cui vitamine del gruppo B, beta-carotene, rame e ferro, così come piccole quantità di magnesio, potassio e manganese.2

La spirulina è una fonte vegana di vitamina B12 – una vitamina di cui alcuni vegani e vegetariani potrebbero essere carenti, poiché si trova principalmente nella carne.3,4 È diventata popolare dopo che si è scoperto che la NASA la dava agli astronauti nelle missioni spaziali come integratore alimentare.5

La ricerca mostra che la spirulina potrebbe essere utile per abbassare il colesterolo ‘cattivo’ e la pressione alta. Potrebbe anche avere proprietà antinfiammatorie.6,7,8

Si può prendere la spirulina in compresse, capsule o come polvere che può essere aggiunta ai frullati e agli smoothies per una spinta nutrizionale. È anche sempre più popolare come ingrediente di snack, o palline energetiche.

Benefici della spirulina

Cosa fa la spirulina nel corpo?

C’è una crescente quantità di ricerche9 sui potenziali benefici per la salute della spirulina:

1. Potrebbe aiutare ad abbassare il colesterolo ‘cattivo’

Il colesterolo alto è un fattore di rischio significativo per le malattie cardiache – una delle principali cause di morte nel Regno Unito. Ma la spirulina ha mostrato qualche promessa nel ridurre i livelli di colesterolo LDL, o ‘cattivo’.

In una meta-analisi della ricerca del 2018, gli scienziati cinesi hanno riferito che gli integratori di spirulina hanno un ‘effetto favorevole’ sul miglioramento dei livelli di colesterolo LDL e trigliceridi (un tipo di grasso nel sangue).10Spirulina è stato anche trovato per aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue – un altro fattore di rischio per le malattie cardiache – che ha portato il team a concludere che la spirulina potrebbe essere considerata nella “prevenzione e trattamento delle malattie cardiovascolari negli esseri umani”.11

2. Potrebbe ridurre anche la pressione alta

Similmente, la spirulina potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna nelle persone con diabete di tipo 2.

Uno studio del 2008 pubblicato su Nutrition Research and Practice ha trovato persone con diabete di tipo 2 che hanno preso l’alga blu-verde ogni giorno per 12 settimane ha sperimentato una riduzione della pressione sanguigna. Sembrava essere più efficace se anche i livelli di trigliceridi del paziente erano alti.12 Risultati simili sono stati registrati da uno studio del 2016 su 40 persone in sovrappeso che avevano la pressione alta. I volontari che hanno assunto spirulina per tre mesi hanno visto miglioramenti nella loro pressione sanguigna, nel peso corporeo e nel BMI, mentre quelli che hanno preso un placebo non hanno visto cambiamenti significativi.13

3. Potenziali proprietà antiossidanti e antinfiammatorie

La spirulina è nota per contenere antiossidanti, che aiutano a prevenire le nostre cellule dai danni causati dai radicali liberi.14 Questo danno può causare un’infiammazione a lungo termine che può portare a condizioni come le malattie cardiache e l’alta pressione sanguigna,15 tra cui la demenza.La ficocianina è uno dei principali composti antiossidanti nella spirulina.16 Si ritiene che combatta i radicali liberi e aiuti a prevenire l’infiammazione nel corpo.17,18

Dosaggio

Quanta spirulina è sicura da prendere?

Mentre non c’è un dosaggio giornaliero ufficiale raccomandato per la spirulina, gli studi hanno trovato che tra 1-8g al giorno potrebbe essere efficace.19

Assicurati di seguire tutte le istruzioni o raccomandazioni sull’etichetta del prodotto prima di prendere. Parla con il tuo medico di famiglia o con un dietologo o nutrizionista qualificato se sei preoccupato.

Non dovresti prendere la spirulina se:20

• sono incinta – non ci sono abbastanza prove per dimostrare che è sicuro
• hanno una malattia auto-immune – può causare la condizione a flare up
• sono prendendo farmaci per il sangue – può rallentare la coagulazione del sangue

Se siete su qualsiasi farmaco, verificare con il medico che è sicuro prendere spirulina allo stesso tempo.

Effetti collaterali

Quali sono gli effetti collaterali dell’assunzione di spirulina?

Negli studi sono stati riportati pochissimi effetti collaterali associati alla spirulina, ma i più comuni includono:21,22

• insonnia
• problemi addominali
• vomito
• reazioni allergiche

Smetti di prendere la spirulina se si verifica uno dei suddetti e consulta un medico.

Shop Superfood SupplementsI consigli sono solo a scopo informativo e non devono sostituire le cure mediche. Si prega di verificare con il vostro medico di famiglia prima di provare qualsiasi rimedio.

Fonti

1. Enciclopedia.com. Spirulina

2. Come sopra

3. Kamal Patel. examine.com. Spirulina4. NHS. Diete vegetariane e vegane Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina nella pratica clinica: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Quantificazione degli effetti dell’integrazione di spirulina sulle concentrazioni di lipidi e glucosio nel plasma, peso corporeo e pressione sanguigna7. Lee E H, et al. Uno studio randomizzato per stabilire gli effetti della spirulina in pazienti con diabete mellito di tipo 28. Shih C M, et al. Attività antinfiammatoria e antiiperalgesica della C-ficocianina

9. Come Fonte 5
10. Come fonte 6
11. Come Fonte 6
12. Come Fonte 7

13. Miczke A, et al. Effetti del consumo di spirulina sul peso corporeo, pressione sanguigna e funzione endoteliale in sovrappeso ipertesi caucasici: un doppio cieco, controllato con placebo, studio randomizzato14. Wu Q, et al. Le attività antiossidanti, immunomodulanti e antinfiammatorie della Spirulina: una panoramica

15. Come sopra

16. Joe Leech. Healthline. 10 benefici per la salute della Spirulina