Le persone a volte ti dicono che sei straordinariamente sensibile? Forse diventi esausto quando sei in un grande gruppo per troppo tempo, quasi come se assumessi i loro sentimenti.

Forse hai una straordinaria capacità di cogliere la disonestà negli altri, o sei sopraffatto dalla consapevolezza delle lotte degli altri.

Se questo quadro ti suona familiare, potresti essere un empatico. Ma cosa significa esattamente, e come puoi usarlo al meglio a tuo vantaggio?

Inoltre, se non sei un empatico, è possibile diventarlo?

Segnaleremo la natura di un empatico e come ti giova esserlo, e vedremo come essere sensibile è diverso dall’essere un empatico.

Molto importante, vedremo quattro modi per migliorare la tua empatia. Se sei già un empatico o vuoi diventarlo, queste tecniche ti aiuteranno a sfruttare al massimo la tua capacità di sintonizzarti con i sentimenti degli altri.

What Is An Empath And Am I An Empath?

Se sei un empatico, sei una persona estremamente sensibile che è abile a captare i pensieri e i sentimenti di coloro che ti circondano.

A volte, gli empatici sono così capaci di relazionarsi con altre persone che si fanno carico del dolore che non gli appartiene, il che può essere estenuante.

Tuttavia, come vedremo più avanti, ci sono anche molti benefici nell’essere un empatico.

Se vuoi sapere se sei un empatico, le seguenti domande sono una guida utile.

• Le persone ti descrivono come empatico?
• I tuoi sentimenti sono spesso feriti?
• Sperimenti angoscia quando i tuoi cari sono in difficoltà?
• La folla ti esaurisce?
• Hai avuto modi malsani di affrontare lo stress emotivo in passato?
• Hai bisogno di un tempo di recupero tranquillo dopo un’intensa interazione sociale?
• Gli altri ti dicono che hai una notevole comprensione di loro?

Se hai risposto “sì” più di due volte, hai almeno qualche tendenza empatica.

Che differenza c’è tra persone sensibili ed empatiche

A questo punto, potresti chiederti se essere un empatico è semplicemente lo stesso che essere sensibile.

Tuttavia, mentre tutti gli empatici sono altamente sensibili, non tutte le persone sensibili sono empatici.

L’esperta di empatia Dr. Judith Orloff nota che le persone sensibili e gli empatici condividono alcuni tratti.

In particolare, sono facilmente sovrastimolati dal rumore e dalla folla, hanno bisogno di stare da soli per recuperare dall’attività sociale, ci vuole più tempo della persona media per rilassarsi dopo lo stress.

Perciò sono autoriflessivi e fantasiosi, e in genere hanno il desiderio di aiutare gli altri.

Inoltre, spesso amano la natura e iniziano a circondarsi di animali, passando il tempo all’aperto per rilassarsi.

Dove sta la differenza? Come spiega il dottor Orloff, gli empatici portano tutto quanto sopra molto più in là. Più specificamente, se sei un empatico allora puoi percepire sottili cambiamenti nelle emozioni degli altri.

Essenzialmente assorbi le loro emozioni nel tuo corpo, mentre anche le persone molto sensibili raramente lo fanno. Di conseguenza, gli empatici possono avere difficoltà a distinguere tra i propri sentimenti e quelli di chi li circonda.

Tuttavia, una volta imparato a farlo, la tua empatia ti mette in una posizione unica per formare connessioni profonde con gli altri.

Cosa significa essere un empatico?

Prima di esaminare i benefici di essere un empatico ed esplorare le tecniche per sfruttare questi benefici, vale la pena pensare un po’ di più alla vita quotidiana di un empatico.

In particolare, è importante essere consapevoli di come prendersi cura di se stessi come un empatico. Mentre (come vedremo più avanti) gli empatici sono tipicamente amici meravigliosi, le relazioni strette possono essere difficili per coloro che sono profondamente empatici.

A causa delle emozioni che assumono dai loro cari, possono sentirsi come se stessero annegando in sentimenti negativi come il dolore, la paura o la rabbia.

Forse come conseguenza di questo, gli empatici spesso si assumono anche i problemi degli altri. Se sei un empatico, potresti sentire che è tua responsabilità risolvere questi problemi.

Essere un empatico influenza anche i tuoi bisogni su base quotidiana. Quando sei stato in una folla o anche solo in un gruppo di medie dimensioni, avrai bisogno di prendere deliberatamente del tempo libero.

Se non lo fai, ti esaurirai facilmente. Detto questo, comunque, ci sono molti più benefici che costi legati all’essere un empatico.

Benefici di essere un empatico

Ora che avete capito le basi dell’essere un empatico e avete un’idea se lo siete, passiamo ai principali benefici di questo livello superiore di empatia.

Ci concentreremo sui benefici associati alla connessione interpersonale in particolare, e noteremo come questa connessione può migliorare il tuo successo e la tua soddisfazione più in generale.

Puoi sentire le emozioni degli altri

In primo luogo, come abbiamo notato sopra, se sei un empatico allora hai una straordinaria capacità di sapere cosa stanno provando gli altri. Anche quando non conosci qualcuno molto bene, sviluppi molto rapidamente una lettura delle loro emozioni.

Impari a interpretare il loro linguaggio del corpo, inizi a captare ciò che vogliono da te, e spesso riesci a leggere anche alcune delle loro più grandi insicurezze.

Perché questo è un tale vantaggio? Per prima cosa, quando esprimi questa empatia, gli altri si sentono immediatamente più vicini a te. Li fai sentire ascoltati e compresi, il che è enormemente prezioso.

Questo non solo ti aiuta a formare legami con amici e amanti – ma ti aiuta anche ad essere accorto in-network nella tua carriera. Dopo tutto, la tua capacità di leggere le emozioni non si limita a leggere le emozioni di coloro che ti piacciono.

In una nota correlata, essere un empatico ti dà un vantaggio in particolari lavori, come l’insegnamento, la consulenza, il servizio clienti e la scrittura creativa. E come bonus, la tua empatia ti mette in un’ottima posizione per rilevare la disonestà. Di conseguenza, è meno probabile che tu riponga la tua fiducia in persone che non hanno davvero a cuore i tuoi interessi.

La tua capacità di amare e compassione è amplificata

In secondo luogo (e correlato), se sei un empatico allora puoi sperimentare un intero ulteriore livello di emozioni che è chiuso a molte altre persone.

Con la vostra maggiore capacità di sentire amore e compassione, avete accesso a più gioia e più connessione. Quando siete profondamente innamorati o avete una profonda amicizia, vi sentite incredibilmente vicini e convalidati.

Si può anche affrontare il conflitto o il disaccordo molto più efficacemente, in quanto si può attingere alla prospettiva dell’altra persona. Quando esprimi la tua empatia in una discussione, la disinneschi immediatamente.

E puoi arrivare a un compromesso più facilmente, perché puoi vedere come bilanciare i tuoi bisogni con quelli degli altri.

Diventa un empatico e controlla la tua empatia

I benefici di essere un empatico sono profondi e di vasta portata.

Tuttavia, questi incredibili benefici possono essere più difficili da accedere e da apprezzare quando la tua empatia si sente incontrollata e ti senti sopraffatto dai sentimenti degli altri.

Con questo in mente, vediamo quattro strategie per sfruttare al meglio la tua empatia. Queste tecniche possono anche essere usate per sviluppare e costruire la tua empatia in modo sano.

Ignore il tuo critico interiore e i secondi pensieri

Purtroppo, se provi alti livelli di empatia allora è comune avere anche un forte critico interiore.

In altre parole, probabilmente hai una voce nella tua testa che promuove l’autoconflitto, dicendoti che non sei abbastanza bravo.

Sei vulnerabile a questa voce a causa della tua profonda sensibilità, e si presenterà in qualsiasi momento ti sentirai vulnerabile o insicuro.

Forse ti ritrovi a pensare “Sei troppo sensibile – è patetico!”

Oppure “Perché le tue emozioni sono così intense? Sei irrazionale.”

Per lavorare a combattere il tuo critico interiore e il secondo pensiero, sviluppa l’abitudine di rispondere.

Avere qualcosa da rispondere a questi messaggi negativi, come “Perché sono sensibile, posso amare profondamente e aiutare gli altri” e “Le mie emozioni sono una guida affidabile alla verità”. Inoltre, cerca di trovare le origini del tuo critico interiore.

Quando capisci perché sei giù di morale, puoi condurti verso un nuovo senso di sé.

Pratica l’autocompassione

Potresti aver sentito la gente parlare di autocompassione come distinta dall’autoamore. Ma cos’è l’autocompassione, e perché è utile agli empatici?

In breve, è l’arte di offrire a se stessi la stessa comprensione e gentilezza che si offre così facilmente agli altri. Si tratta semplicemente di trattare te stesso come tratteresti qualcuno che ami, ma può essere molto difficile.

Tuttavia, se pratichi deliberatamente l’autocompassione, diventa progressivamente più facile nel tempo. Per prima cosa, nota quando stai lottando, e riconosci che stai trovando la vita difficile.

Poi, rispondi gentilmente. Di cosa avete bisogno? Avete bisogno di un giorno libero, o di dedicare del tempo extra a qualcosa che amate? In tutto, cerca di ricordare che tutti noi sperimentiamo delle lotte, e tutti troviamo la vita incredibilmente difficile a volte.

Non abbiamo bisogno di essere perfetti per essere degni di amore. Non ti aspetti che gli altri siano perfetti, quindi cerca di giudicarti con lo stesso standard.

Pratica la Mindfulness

Le pratiche di mediazione mindful sono utili per chiunque voglia lavorare sulla regolazione delle proprie emozioni.

È particolarmente utile se sei un empatico, perché migliorerà la tua capacità di separare i sentimenti degli altri dai tuoi.

La ricerca neurologica e psicologica mostra che le pratiche di mindfulness e la meditazione cambiano effettivamente la struttura e la risposta del tuo cervello nel tempo.

Diventi progressivamente abile ad osservare senza giudizio i tuoi sentimenti e le tue situazioni, e a regolare queste risposte.

Ogni volta che vi sentite sopraffatti, la meditazione può ricentrarvi.

La buona notizia è che non avete bisogno di fare meditazioni particolarmente sofisticate per ottenere questi benefici. Qualcosa di semplice come esercizi quotidiani di respirazione vi aiuterà a sviluppare le stesse abilità.

Provare a mettere da parte 10-15 minuti ogni giorno, e concentrarsi esclusivamente sulla respirazione lenta e profonda. Permetti a qualsiasi distrazione o pensiero non correlato di andare alla deriva, reindirizzando delicatamente la tua attenzione al ritmo del tuo respiro.

Imposta dei sani limiti alla tua empatia

Infine, quando sei un empatico, la tua comprensione delle emozioni degli altri può tentarti di usare tutte le tue risorse cercando di aiutare quelle persone. Alcuni approfitteranno della tua empatia e gentilezza, mentre altri saranno troppo angosciati per rendersi conto che ti stanno prosciugando.

Ecco perché è importante che tu consideri i limiti che devi avere, e che tu faccia ciò che è necessario per caricare quei limiti.

Cosa significa porre dei limiti alla tua empatia? Una cosa che potete fare è notare quanti contatti sociali potete tollerare prima di sentirvi sopraffatti. Poi, cerca di mantenere le tue interazioni entro questi limiti.

Inoltre, considera di allontanarti dalle persone che ripetutamente cercano di violare i tuoi limiti. Le amicizie e le relazioni sane dovrebbero comportare un sostegno reciproco. Quindi, se hai la sensazione che qualcuno ti stia usando per la tua empatia, potrebbe non essere una sana aggiunta alla tua vita.

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