Le donne nere non possono smantellare individualmente il razzismo istituzionalizzato, e non è loro responsabilità smantellare un sistema che continua ad opprimerle.

Piuttosto, ci sono pratiche quotidiane che le donne nere possono usare per affrontare il trauma nelle loro vite.

Scegliere un medico nero

Gli studi suggeriscono sempre più spesso molteplici risultati positivi sulla salute quando la razza di un paziente corrisponde alla razza dei loro medici.

Questo è particolarmente vero tra i pazienti neri. Quando possibile, le donne nere dovrebbero scegliere un medico nero.

Avere un medico nero può:

• ridurre i pregiudizi impliciti
• aumentare la soddisfazione del paziente
• migliorare il processo decisionale medico
• aumentare la comunicazione tra paziente e medico e la comunicazione centrata sul paziente
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• migliorare l’elaborazione del rischio di cancro da parte dei pazienti e l’aderenza ai farmaci

Praticare l’auto-cura

L’auto-cura è una parola spesso usata e raramente definita o descritta.

È più che farsi un massaggio, una pedicure o fare un pisolino. La cura di sé è trovare il tempo per prendersi cura di se stessi in modo da poter continuare le proprie attività quotidiane.

Per alcune persone, questo può significare passeggiate quotidiane, giardinaggio, riposo, yoga o meditazione. Per altri, può significare esercizi ad alto impatto, come la danza aerobica, la boxe e lunghe escursioni.

A prescindere dalla forma di auto-cura, le ragazze e le donne nere dovrebbero indulgere in un’auto-cura radicale come indicato nella tradizione femminista nera per affrontare qualsiasi trauma in corso nelle loro vite, come i sistemi di oppressione.

Minimizzare lo stress

Lo stress è qualcosa che tutte le persone sperimentano. Infatti, le nostre ghiandole surrenali rilasciano cortisolo quando percepiscono un pericolo.

Ma quando si sperimenta il razzismo come parte della propria esperienza quotidiana, si è in un costante stato di pericolo; il razzismo diventa un’esposizione sociale.

Lo stress cumulativo può contribuire ad aumentare i livelli di cortisolo. L’elevazione a lungo termine del cortisolo produce glucosio e porta a:

• aumento dei livelli di zucchero nel sangue
• alta pressione sanguigna
• colesterolo elevato
• eccesso di grasso addominale
• resistenza all’insulina

Alti livelli di cortisolo aumentano il rischio di malattie cardiache e pressione alta, due delle principali cause di morte materna e di disturbi dell’ipertensione in gravidanza, cioè preeclampsia ed eclampsia.

Questi disturbi dell’ipertensione non solo sono il 60 per cento più comuni nelle donne nere, ma sono anche più gravi.

Le comunità nere sperimentano una moltitudine di fattori di stress che li portano ad essere in un elevato stato di allerta, che poi aumenta i loro tassi di cortisolo e il rischio di sindrome cardiometabolica.

I tassi di ciò che chiamiamo sindrome cardiometabolica (es, diabete, pressione alta, ictus, ecc.) sono più alti nelle comunità nere e Latinx, rispetto ad altre comunità.

Ricerca di supporto sociale

È importante che le donne nere incinte raggiungano e chiedano supporto familiare e sociale, così come supporto da ostetriche e operatrici del parto o doulas per aiutare a tamponare le loro interazioni mediche e ottenere giustizia alla nascita.

Sappiamo che il supporto continuo può aiutare a migliorare gli esiti legati alla nascita come:

• nascita vaginale spontanea
• durata più breve del travaglio e diminuzione del parto cesareo
• nascita vaginale strumentale
• uso di qualsiasi analgesia
• uso di analgesia regionale
• basso 5-basso punteggio Apgar di 5 minuti
• sentimenti negativi sulle esperienze del parto

Imparare a trovare e gestire il trauma

Tutte le ragazze e donne nere dovrebbero essere istruite su come scoprire, gestire e affrontare il trauma, indipendentemente dalle loro decisioni riproduttive.

Il primo passo per scoprire il trauma è riconoscere che c’è un problema che deve essere affrontato. Il passo successivo è quello di valutare la propria disponibilità a cercare una terapia.

Ci sono molte risorse disponibili per il supporto alla salute mentale, specialmente per la salute mentale nera.

Un altro approccio può comportare la creazione di un piano di auto-cura che include attività di mindfulness come il giardinaggio, la meditazione, lo yoga, le passeggiate, la danza e la scrittura.

Praticare il benessere per affrontare il trauma è un’abilità e una pratica continua.

Prova la guarigione olistica

La guarigione può avvenire in molte forme diverse. La guarigione riparativa e le pratiche di benessere, inclusi gli approcci alle erbe per il benessere, l’allattamento al seno e la scrittura come guarigione possono essere utili durante il tuo viaggio di gravidanza.

Il Black Women’s Health Imperative (BWHI) è la prima organizzazione non profit fondata da donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Scopri di più su BWHI andando su www.bwhi.org.

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