È sempre difficile inserire qualcosa di nuovo nella tua routine quotidiana. Ammettiamolo, siamo tutti molto occupati. Tra il lavoro, la vita familiare e lo scorrere dei vari feed dei social media, dove va a finire la giornata?

Il fatto è che il fitness è qualcosa per cui tutti dovrebbero trovare il tempo. Ma alcune persone – sia principianti che atleti esperti – semplicemente non conoscono il modo migliore per farlo. Ecco perché abbiamo messo insieme un modo semplice e veloce per ottenere un efficace allenamento calistenico ogni giorno, anche se avete poco tempo.

Questa semplice routine di pesi corporei è perfetta per chiunque voglia mettersi in pista con il proprio fitness. Probabilmente non troverete nessuna di queste manovre troppo confuse o difficili, e questo è esattamente quello che stiamo cercando qui. Abbiamo un sacco di altre risorse per i movimenti calistenici avanzati, ma quello che abbiamo qui è piuttosto semplice. Quindi, insieme al fatto che non ci vorranno più di pochi minuti, non c’è motivo per cui questo non possa essere inserito nella vostra routine quotidiana.

È suddiviso in una serie di allungamenti che saranno utili per i movimenti quotidiani, seguiti da tre serie di esercizi diversi che avranno come obiettivo i gruppi muscolari chiave.

Routine quotidiana di stretching

Ognuno di questi stiramenti migliorerà notevolmente la tua mobilità, flessibilità e controllo generale del corpo.

Mobilità dei polsi

Rullo delle spalle

Cat-Camels

Dondolii delle gambe

Routine calistenica quotidiana

Questi esercizi classici di bodyweight possono essere fatti in un circuito o uno alla volta. In entrambi i casi, è un modo veloce per attivare la maggior parte dei muscoli del tuo corpo e mantenerlo in forma ogni giorno.

Pushups

3 * 10 flessioni

Squat

3 * 15 squat

Planks

3 * 30s plank