5 motivi per cui il tennis è il miglior sport per stare in salute

Qual è lo sport migliore in assoluto per rimanere in salute?

Molte persone direbbero corsa, bicicletta, nuoto o basket. Dopo tutto, questi sport comportano tutti elevate quantità di cardio sostenute per lunghi periodi di tempo. Inoltre, questi sport hanno un’enorme presenza culturale e sono le prime cose che vengono in mente quando si pensa all’esercizio fisico.

Ma vi sorprenderebbe sapere che tra tutti gli sport, il tennis, lo squash e il badminton sono stati scientificamente dimostrati come i modi più efficaci per rimanere in salute?

Analizzando un recente studio su adulti inglesi e scozzesi, il Daily Mail nota:

• Gli sport di racchetta riducono il rischio di morte del 47 per cento rispetto al non fare nulla, hanno scoperto i ricercatori.
• Lo studio, che ha esaminato l’impatto di diversi sport sulla salute di persone con un’età media di 51 anni, ha scoperto che il nuoto riduce il rischio di morte del 28 per cento, l’aerobica del 27 per cento e il ciclismo del 15 per cento.

In altre parole, se vuoi rimanere in salute più a lungo, esci su quel campo da tennis!

Lo studio ha analizzato le indagini sulla salute (che coprono circa 80.000 persone) sia in Inghilterra che in Scozia dal 1994-2008 per arrivare alle loro conclusioni.

Naturalmente, questo solleva alcune domande molto specifiche, come:

• Perché gli sport con racchetta sono meglio di altri sport?
• Ci sono degli svantaggi in altri sport come la corsa che non si trovano nel tennis, nello squash e nel badminton?

In questo post, spiegheremo esattamente perché il tennis è lo sport migliore per restare in forma.

Per tutta la vita mi sono svegliato con tennis, tennis, tennis. Anche se non vado agli allenamenti, ci penso tutto il giorno. – Serena Williams

A differenza di sport come la corsa e il ciclismo, il tennis comporta una quantità enorme di sprint veloci. Si taglia avanti e indietro attraverso il campo, affondando per i colpi, guidando i dritti lungo la linea di fondo e anche strisciando per fare salvataggi di rovescio.

Questo rally tra Nadal e Djokovic è un primo esempio:

Questo tipo di attività intensa seguita da brevi pause è spesso chiamato “intervalli ad alta intensità” ed è regolarmente usato dagli atleti migliori per mantenere le prestazioni di punta.

Come nota Harvard Health Publishing:

Il grande del tennis Bjorn Borg avrebbe descritto una partita di tennis come “mille piccoli sprint”. Durante una partita, i frequenti brevi scoppi di attività ad alta intensità, intervallati da periodi più lunghi di movimenti più leggeri e meno vigorosi, sono un perfetto esempio di interval training. Questa strategia di allenamento – che può essere adattata a quasi ogni tipo di esercizio – sembra essere un buon modo per aumentare la forma fisica cardiovascolare, secondo gli esperti di esercizio.

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è stato costantemente dimostrato essere più efficace per bruciare i grassi e perdere peso rispetto al cardio sostenuto come la corsa. Sì, sia il tennis che la corsa elevano la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo, ma quando si tratta di bruciare il grasso nocivo della pancia, l’HIIT è una soluzione migliore.

#2 – Full Body Workout

Il tennis è una combinazione perfetta di azione violenta che si svolge in un’atmosfera di totale tranquillità. – Billie Jean King

Sport come il ciclismo e la corsa forniscono allenamenti per aree molto specifiche del corpo, principalmente nelle gambe e nei fianchi. Mentre è fondamentale esercitare questi muscoli, il tennis fornisce un allenamento intenso per tutto il corpo.

Considera tutto ciò che il tuo corpo sta facendo mentre giochi a tennis. Quando servi, spingi verso l’alto con le gambe, fai una torsione in vita e lanci il braccio in avanti a una velocità incredibile. Quando corri attraverso il campo per restituire una palla, stai facendo lavorare le cosce, i polpacci, le braccia e le spalle. Il rovescio utilizza i tricipiti e gli avambracci.

Anche la rivista Vogue, che è molto più conosciuta per la moda che per lo sport, commenta:

Con la sua enfasi su movimenti rapidi ed esplosivi, forza dinamica, resistenza e agilità, il tennis è forse l’originale allenamento trasversale – un fatto che ci verrà ricordato guardando i migliori atleti del mondo schiacciare servizi a 140 miglia all’ora e mandare le palle lungo la linea agli US Open nelle prossime settimane. Uno sguardo ai loro potenti telai dimostra che mentre gli studi di allenamento a intervalli ad alta intensità e le sessioni di danza-cardio generano molto scalpore tra gli appassionati di fitness in questi giorni, c’è ancora poco che può essere paragonato ai benefici di scolpire il corpo totale – o la pura soddisfazione – di un set di tennis ben giocato.

Se persino Vogue ammette che il tennis è l’ultimo allenamento per il corpo, probabilmente c’è qualcosa di vero.

#3 – Meno movimenti ripetitivi

Quando fai qualcosa di meglio nella vita, non vuoi davvero rinunciarvi – e per me è il tennis. – Roger Federer

Alcuni sport sono noti per le lesioni dovute a specifici movimenti ripetitivi. I lanciatori di baseball, per esempio, hanno spesso problemi alla spalla a causa dello stress di lanciare una palla 100 volte a partita. I corridori lottano con stecche di tibia, dolori articolari e problemi ai piedi a causa del costante martellamento associato al jogging chilometro dopo chilometro.

Mentre il tennis ha certamente alcuni movimenti ripetuti, come il servizio, varia anche in modo significativo. I rally implicano colpire la palla da molte angolazioni diverse, sprint avanti e indietro e spesso affondi. Questi movimenti hanno un effetto di cross-training, rafforzando tutti i muscoli e prevenendo le lesioni che vengono con movimenti ripetitivi.

Inoltre, il tennis può effettivamente migliorare la densità ossea. Come nota Health Fitness Revolution:

Giocare a tennis non fa bene solo ai muscoli, ma ha un impatto positivo anche sulle ossa. Fare esercizio regolarmente può aumentare la massa ossea di picco e può rallentare il tasso di perdita di massa ossea nel tempo. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la massa ossea raggiunge il suo picco intorno ai 30 anni e comincia a diminuire dopo. È possibile massimizzare la massa ossea prima di quell’età attraverso l’esercizio, e continuare a fare esercizio dopo i 30 anni può rallentare il tasso di perdita ossea. Il NIH nomina il tennis come una delle attività che sopportano il peso e che sono adatte a costruire ossa forti.

Se vuoi evitare le lesioni da stress comuni con altri sport, il tennis è una grande alternativa.

#4 – Flessibilità e coordinazione

Io sostengo che il tennis è lo sport più bello che ci sia e anche il più impegnativo. Richiede controllo del corpo, coordinazione occhio-mano, rapidità, velocità assoluta, resistenza e quello strano mix di cautela e abbandono che chiamiamo coraggio. Richiede anche intelligenza. Un solo colpo in uno scambio in un punto di una partita di alto livello è un incubo di variabili meccaniche. – David Foster Wallace

Il tennis richiede una quantità sorprendente di flessibilità e coordinazione. Se giocate, sarete costretti a mettere il vostro corpo in posizioni a cui non è abituato, allungando e sciogliendo i muscoli.

Questi colpi sorprendenti mostrano quanta flessibilità e coordinazione è richiesta:

Per questo motivo, dovreste fare uno sforzo concertato per fare stretching prima e dopo ogni partita.

Il tennis richiede anche una precisa coordinazione dei muscoli. Devi concentrarti sulla palla e controllare tutti i tuoi muscoli mentre la colpisci. Se vacilli anche solo per un momento, può essere la differenza tra un ace e un errore. Praticare il tennis ti aiuta a sviluppare la coordinazione in modi che non sapevi fossero possibili.

Si rafforza anche la capacità di concentrarsi intensamente su un singolo obiettivo per un breve periodo di tempo. Nel momento in cui perdi la concentrazione, la palla ti sfugge o la colpisci male.

#5 – Interazione sociale

Qual è la qualità più importante in un campione di tennis? Dovrei dire il desiderio, rimanere lì e vincere le partite quando non stai giocando bene. – John McEnroe

Alcuni sport, per loro natura, possono essere solitari. La corsa a lunga distanza. Il sollevamento pesi. Nuoto.

Il tennis, invece, richiede sempre almeno un’altra persona per giocare. Questa interazione sociale crea un aspetto comunitario al gioco, permettendoti di approfondire le amicizie, allenarti e avere un’intensa competizione allo stesso tempo.

Poiché gli esseri umani sono creature sociali, l’interazione è profondamente salutare, sia per il nostro benessere mentale che emotivo.

Il tennis è uno sport fantastico sia per il corpo che per la mente.

Conclusione

Pochi sport sono paragonabili al tennis. Combina l’azione intensa di un incontro di boxe con i movimenti eleganti di un balletto. Riunisce la velocità intensa e il movimento preciso in modi sconvolgenti. E ci permette di goderci una partita e allo stesso tempo di fare un allenamento incredibilmente sano.

Ci sarà sempre un posto per sport come il nuoto, il ciclismo e la corsa. Ma se è la salute che volete, il tennis potrebbe essere il vostro biglietto.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/