Ricetta sana: Southwestern Rice Bowl

Apr 13, 2021
admin
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A Southwestern Rice Bowl è un pasto da mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri preferiti.

Ogni volta che siamo impegnati e ho bisogno di trovare una cena veloce e sana, queste ciotole di riso sud-occidentali sono le preferite a casa nostra. Simile a un taco bar, ho messo fuori tutti gli ingredienti in modo che ognuno possa aggiungere esattamente ciò che gli piace.

Una ciotola di riso sud-occidentale è un pasto da mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri ingredienti preferiti.

Una ciotola di riso sud-occidentale è un pasto da mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri preferiti.

Southwestern Rice Bowl

È ottimo con pollo tagliuzzato, carne di tacchino macinata o anche con un pesce delicato, come la Tilapia.

Io uso il pollo tritato congelato del crockpot che ho fatto in anticipo.

Se non si cuociono alcuni petti di pollo in olio di cocco (o olio d’oliva) con aglio in polvere e pepe e devono fare ricette semplici o solo ciascuno per il pranzo. Io li inforno coperti a 350 gradi per circa 40 minuti o fino a quando non è più rosa poi tipo di brandello o almeno tagliato in 1 pollice cubi.

Voila! Una cena semplice e sana!

Cosa c’è in una ciotola di riso

Petti di pollo cotti, tagliuzzati o carne di tacchino macinata, rosolati e cosparsi di condimento taco fatto in casa.

Riso integrale o quinoa, cotto

1 lattina di fagioli neri (io uso sodio basso)

1 sacchetto di mais congelato (o lattina di mais)

Cilantro fresco, tritato

Salsa o pomodori freschi tagliati

Yogurt semplice senza grassi (o panna acida a basso contenuto di grassi)

Avocado affettato o guacamole (opzionale)

Scalogno tritato (facoltativo)

Formaggio sminuzzato (facoltativo)

Pepe a piacere

Un Rice Bowl sud-occidentale è un pasto daal pasto pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete qualsiasi ingrediente fresco come cilantro, guacamole, salsa, olive, o altri preferiti.

Una ciotola di riso sud-occidentale è un pasto da andare a mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri ingredienti preferiti.

Come fare ciotole di riso facili

1. Cuocere il pollo, se necessario, e tagliarlo a pezzi.

2. Cuocere il riso come indicato.

3. Strato di riso, pollo, fagioli neri e poi mais in una ciotola.

4. Aggiungere cilantro, salsa, yogurt semplice senza grassi, scalogno e formaggio.

Godetevi!

Una ciotola di riso sud-occidentale è un pasto pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come cilantro, guacamole, salsa, olive o altri ingredienti preferiti.

Una ciotola di riso sud-occidentale è un pasto da mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri ingredienti preferiti.

Ricetta salutare: Southwestern Rice Bowl

Un Southwestern Rice Bowl è un pasto da mangiare pulito che è semplicemente delizioso! Aggiungete ingredienti freschi come coriandolo, guacamole, salsa, olive o altri preferiti.
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Corso: Piatto principale
Cucina: Messicano

Tempo di preparazione: 10 minuti
Tempo di cottura: 40 minuti
Tempo totale: 50 minuti

Porzioni: 6
Calorie: 338kcal
Autore: Sherri Hagymas

Ingredienti

  • ▢ 1 lb Petti di pollo cotti tagliuzzati o Carne di tacchino macinata, rosolato
  • ▢ 1 tazza di riso integrale o quinoa cotta
  • ▢ Lattina da 10 once di fagioli neri, io uso quelli a basso contenuto di sodio
  • ▢ 1/2 lb mais congelato o lattina di mais
  • ▢ Cilantro fresco tritato
  • ▢ Salsa o pomodori freschi tagliati
  • ▢ Yogurt semplice senza grassi Yogurt o panna acida a basso contenuto di grassi
  • ▢ Avocado a fette o guacamole opzionale
  • ▢ Scalogno tritato opzionale
  • ▢ Formaggio tritato opzionale
  • ▢ Pepe a piacere

Istruzioni

  • Cuocere il pollo, se necessario, e tagliarlo a pezzi.
  • Cuocere il riso come indicato.
  • Stendere il riso, il pollo, i fagioli neri e il mais in una ciotola.
  • Coprire con cilantro, salsa, yogurt semplice senza grassi, scalogno e formaggio.

Note

Le informazioni nutrizionali non includono elementi opzionali. Regolare di conseguenza.

Nutrizione

Calorie: 338kcal | Carboidrati: 44g | Proteine: 31g | Grassi: 4g | Grassi saturi: 1g | Colesterolo: 64mg | Sodio: 59mg | Potassio: 557mg | Fibra: 6g | Vitamina A: 15IU | Vitamina C: 2.7mg | Calcio: 35mg | Ferro: 2.6mg
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