Cos’è l’app Calm?

Calm è un’app che ti permette di creare momenti di pace e tranquillità ogni volta che ne hai bisogno, ovunque tu sia (a condizione che tu abbia accesso a uno smartphone o computer). Disponibile per iOS, Android e desktop, Calm offre una serie di strumenti e tecniche per alleviare lo stress per aiutarti a resettare, ridurre l’ansia ed essere ancora nel tuo momento.

Aprire l’app Calm, e sei accolto con un invito a fare un respiro profondo. Questo gentile promemoria ti invita a rilassarti ancora prima di entrare completamente e approfondire tutto ciò che l’app ha da offrire. Una volta dentro, è possibile impostare la propria scena calmante e il paesaggio sonoro scegliendo una delle quasi 40 impostazioni di natura tranquilla. Semplicemente guardare e ascoltare i suoni di un fiume che scorre, pioggia giardino, spiaggia tropicale, scoppiettante camino-qualunque cosa ti aiuta a sentirsi a proprio agio.

Dopo che hai preso il tuo primo respiro profondo e si stabilì nella tua scena tranquilla, scoprirete numerose caratteristiche per soddisfare voi dove siete nel vostro momento.

È possibile trovare attività tra cui:

• Calma quotidiana: Diventa immobile e ascolta una meditazione guidata di 10 minuti e una discussione sull’argomento benessere del giorno.
• Esercizi di respirazione: Scegliere senza limiti di tempo o impostare la durata per uno, due, tre… fino a 60 minuti e selezionare un modello di respirazione, poi semplicemente inspirare ed espirare al ritmo dolce di Calm per immergere il corpo e il cervello in ossigeno; gli studi dimostrano che la respirazione profonda abbassa gli ormoni dello stress come il cortisolo, e attiva il sistema nervoso parasimpatico del corpo (il sistema “riposa e digerisci”).1
• Veloce & Facile: Esercizi brevi e dolci, incluso un rapido controllo dell’umore e un tracker, ti permettono di resettare anche se hai solo pochi minuti a disposizione.
• Meditazioni: Trova esercizi di contemplazione di breve o moderata durata (da meno di 10 minuti a più di 20) in un gran numero di categorie come ansia, cura di sé, emozioni, relazioni e altro ancora.
• Fitness mentale: Argomenti speciali come una serie chiamata “Train Your Mind” insegnata dalla stella NBA LeBron James ti aiutano a migliorare il tuo pensiero in modi significativi per te.
• Masterclass: Immergiti in corsi che migliorano la vita offerti da esperti di mindfulness e altri professionisti rispettati. La maggior parte sono divisi in segmenti gestibili in modo da poterli sperimentare in bocconi.
• Storie di sonno: Il sonno è vitale per la salute mentale e fisica, e ha un impatto su ogni parte del corpo, da ogni cellula a ogni organo e sistema principale.2 Se fai fatica ad addormentarti o a rimanere addormentato, ascolta una storia o un suono del sonno di circa 15-45 minuti per aiutarti a concentrarti e a calmare la tua mente in modo che tu possa scivolare in un sonno tranquillo e ristoratore.
• Stretching per tutto il corpo: Poiché sperimentiamo l’ansia, lo stress e altre sfide di salute mentale non solo nella nostra mente, ma in tutto il nostro corpo,3 Calm offre una sezione con tratti simili allo yoga, ogni programma dura da circa cinque a 15 minuti, in modo da poter alleviare la tensione dappertutto.
• Musica di sfondo: Selezionare da oltre 200 colonne sonore di suoni della natura, strumentali o altri suoni rilassanti e ascoltare mentre si lavora, rilassarsi, camminare o addormentarsi.
• Calma bambini: I bambini sperimentano lo stress e l’ansia, anche, così Calm vanta una sezione con meditazioni, storie di sonno e musica orientata per loro. Insegnare ai bambini mindfulness ha dimostrato di aiutarli a regolare le loro emozioni, aumentare la resilienza e dotarli di gestire gli alti e bassi della vita.4

Calm è completo nel suo approccio per aiutare voi (e bambini nella vostra vita) rilassarsi e ricentrarsi a vostro piacimento. Tuttavia, la maggior parte di esso è accessibile solo agli abbonati a pagamento (più avanti sui prezzi). È possibile utilizzare Calm gratuitamente quando si crea un account, ma il tuo accesso alla loro libreria è abbastanza limitato.

Senza pagare un abbonamento, è possibile scegliere la scena di sfondo e paesaggio sonoro, utilizzare gli esercizi di respirazione, impegnarsi in un piccolo numero di meditazioni, monitorare il tuo umore con la funzione “Come ti senti”, accedere ad alcune storie di sonno e ascoltare una manciata di brani musicali.

Un abbonamento a Calm può valere la tassa annuale, per questa applicazione non è semplice intrattenimento. La ricerca indica i numerosi benefici della meditazione mindfulness per la qualità della tua vita.

Base scientifica per la meditazione mindfulness

La meditazione mindfulness rallenta i tuoi pensieri, controlla le tue emozioni e ti insegna a concentrarti completamente sul tuo momento presente. È un approccio alla salute e al benessere totale che ha migliaia di anni e fa parte di tradizioni sia religiose che secolari.5

Quando pratichi la meditazione mindfulness, ti concentri intenzionalmente sulla respirazione profonda e rivolgi la tua attenzione al momento, ignorando così le risposte di stress e ansia del tuo cervello. Crei spazio dentro di te e rallenti i tuoi pensieri e le tue emozioni, lenisci le sensazioni di stress nel tuo corpo e ti liberi di rispondere con più calma alle persone e alle situazioni della tua vita.3

L’app Calm utilizza un approccio non religioso alla meditazione mindfulness che ti permette di usare questa tecnica collaudata per migliorare la tua salute mentale senza imporre credenze spirituali alla tua pratica. Gli strumenti di Calm sono basati sulla scienza e hanno dimostrato dai ricercatori di migliorare la salute mentale.

In uno studio del 2010 condotto alla UCLA,6 i ricercatori hanno esaminato la mindfulness del tratto, una tendenza naturale a mantenere i pensieri e le emozioni radicati nel momento presente piuttosto che correre all’impazzata in pensieri negativi automatici sul passato o sul futuro. Hanno scoperto che questa tendenza può essere appresa, affinata e praticata.

Più le persone sviluppano questa capacità, più sperimentano un senso pervasivo di pace interiore perché imparano a rispondere meno negativamente ed emotivamente ai fattori di stress.7 L’app Calm è il tuo strumento personale e la tua guida per sviluppare la mindfulness del tratto; in quanto tale, non è una soluzione rapida e di breve durata, ma è invece un approccio a lungo termine al vero benessere e alla pace interiore.

Chi è l’app Calm giusta per te?

Se stai sperimentando stress e/o ansia e sei disposto ad agire costantemente per liberarti e provare un benessere più profondo, l’app Calm potrebbe essere giusta per te. Esiste per aiutare le persone ad elevarsi al di sopra dei loro pensieri ed emozioni negative e reclamare la loro vita, e ha il potenziale per fare proprio questo.

Calm è basata sulla scienza e approccia la salute mentale in diversi modi (vedi l’elenco delle sue numerose offerte, sopra). Più lo usi, meglio funziona perché sviluppi abitudini sane mentre alleni il tuo cervello a diventare fermo in risposta ai fattori di stress della vita.

Grazie alla sezione Calm Kids dell’app, Calm è ottimo per persone di quasi tutte le età, dagli anni elementari fino all’età adulta. Altrettanto utile, nessuno deve avere un po’ di esperienza con la meditazione per usare e beneficiare di questa app per la salute mentale.

I nuovi principianti possono iniziare con “Come meditare”, un programma di 30 giorni per iniziare con sicurezza. Ma non è semplicemente per i principianti. La vasta gamma di meditazioni e altri programmi di Calm si rivolgono a persone con tutti i livelli di esperienza. Coloro che hanno meditato per un po’ di tempo possono scegliere tre programmi classificati come “Meno Guida” per sessioni di meditazione aperte, in gran parte non dirette.

Chi può volere un’alternativa all’App Calm

Mentre Calm può beneficiare persone di molte età e background, come ogni cosa, Calm non è per tutti. I meditatori molto esperti potrebbero non aver bisogno di investire in app di meditazione di base, incluso Calm. Allo stesso modo, le persone che potrebbero aver bisogno di supporto per iniziare un nuovo approccio alla salute mentale potrebbero voler evitare del tutto le app.

Calm funziona meglio se usato in modo coerente. Mentre tiene traccia di alcune statistiche di base come la tua striscia più lunga (giorni consecutivi utilizzati), il numero di sessioni e il numero di minuti che hai usato l’app così come consentono di impostare promemoria di meditazione, gli utenti devono essere in gran parte auto-diretto e in grado di fare affidamento sulle proprie sensazioni soggettive circa l’esperienza piuttosto che sul feedback empirico.

Quando si vive con ansia e stress, può essere difficile sviluppare nuove abitudini da soli. Calm può essere meno efficace per le persone che hanno difficoltà a impegnarsi in una pratica quotidiana.

Inoltre, mentre Calm è utile per le persone che sperimentano tutti i livelli di ansia e stress, da lieve a estremo, le persone che sperimentano ansia da moderata a grave non dovrebbero contare solo sull’app Calm. Calm non è un sostituto per altri trattamenti come la psicoterapia o farmaci.

Quanto costa l’app Calm?

Mentre Calm offre una versione gratuita limitata, per accedere alla gamma completa di meditazioni, corsi e altre offerte, è necessario pagare un abbonamento.

Calm ha alcune diverse opzioni di prezzo:

• 7 giorni di prova gratuita dell’abbonamento Premium
• $14.99 al mese
• $69.99 all’anno, pagato completamente in anticipo
• $399.99 per un abbonamento a vita, pagato completamente in anticipo

Se acquisti l’applicazione sul tuo desktop, potresti ottenere un prezzo di vendita. Spesso, quando visiti il loro sito web, appare un’offerta popup che ti permette di acquistare un anno di abbonamento con uno sconto sul regolare costo annuale.

Come iniziare con l’app Calm

Una volta che hai deciso di provare Calm, ecco cosa aspettarti.

Step 1:

Scarica l’app e completa la registrazione. Hai bisogno di un account per utilizzare le funzioni dell’app, ma non è necessario fornire i dati della carta di credito per avere un account.

Step 2:

Scegliere di accedere alla prova di 7 giorni per esplorare le caratteristiche complete dell’app.

Step 3:

Se decidi di acquistare un abbonamento, ti verrà richiesto di scegliere un piano di pagamento e poi ti verranno chieste le informazioni per il pagamento. Il tuo abbonamento si rinnoverà automaticamente ogni anno a meno che tu non lo cancelli. Puoi cancellarlo facilmente nella sezione “More” dell’App sotto il titolo, “Manage Subscription.”

Step 4:

Una volta che hai attivato la tua prova o acquistato un abbonamento, avrai accesso all’intera libreria di materiale Calm per aiutarti ad alleviare lo stress e l’ansia per vivere con calma durante il giorno e dormire tranquillamente la notte.

Step 5:

Puoi vedere alcune statistiche di base per monitorare i tuoi progressi quando vai alla sezione “More” e tocchi il tuo Profilo.

Pros &Cons of Calm Based on User Reviews

Per aiutarti a decidere se Calm può essere giusto per te, abbiamo cercato tra le recensioni degli utenti disponibili negli app store e online. Ecco un riassunto di ciò che la gente dice:

Pros:

In generale, l’app riceve valutazioni elevate. Le caratteristiche comunemente menzionate e gli aspetti tecnici che piacciono alla gente includono:

• Il contenuto gratuito è sufficiente per molte persone
• È facile da usare, semplice da imparare e utilizzare
• È possibile selezionare la propria scena rilassante di sfondo e il paesaggio sonoro
• Le storie del sonno migliorano la capacità delle persone di rilassarsi e addormentarsi
• Per le persone con sfide specifiche come OCD e ansia, l’app aiuta sia i pensieri che le emozioni
• Gli utenti la apprezzano per una varietà di difficoltà generali, tra cui lo stress e il dolore cronico
• L’app aiuta a calmare sia i pensieri che le emozioni negative

Cons:

Mentre Calm ha valutazioni complessivamente positive, non tutti riportano una grande esperienza con questa app. Le lamentele principali includono:

• Il costo è alto, rendendolo inaccessibile per alcuni
• Il contenuto gratuito è abbastanza limitato
• I nuovi contenuti non vengono aggiunti abbastanza spesso
• Alcuni narratori hanno voci non attraenti
• L’incapacità di lanciare su dispositivi come Google Home, Alexa, o altoparlanti bluetooth
• Vari bug operativi, come i paesaggi sonori che continuano a essere riprodotti durante le meditazioni guidate anche quando vengono silenziati, il volume che aumenta improvvisamente durante una sessione di rilassamento, o le sessioni che si fermano a metà gioco, richiedendo all’utente di uscire e rientrare

Il feedback negativo intorno al costo e ai bug sembra essere comune a molte app, comprese altre app di salute mentale.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace e Insight Timer sono tutte app popolari progettate per ridurre lo stress e l’ansia e migliorare la salute mentale attraverso la meditazione. Con le loro prove gratuite, il costo totale, le meditazioni, le tracce del sonno, i corsi e la sezione per i bambini, l’essenza di queste tre app per la salute mentale è molto simile. Sembrano così simili, infatti, che decidere quale di loro è giusto per voi può essere confuso.

Mentre alla fine è una questione di preferenze personali (che trovate più facile da usare, che è più visivamente e uditivamente attraente per voi, ecc), questa breve panoramica di come Calm confronta a Headspace e a Insight Timer per aiutarvi a decidere.

Si consiglia, dopo aver letto circa le applicazioni, provare la versione gratuita di ciascuno per vedere come ti prende. Poi, esplora la prova gratuita della tua preferita (o provale tutte) per assicurarti che ti piaccia il programma completo prima di acquistare un abbonamento – ricordati solo di cancellare l’abbonamento prima che il periodo di prova finisca in modo da non incorrere in una spesa indesiderata.

Calm vs. Headspace

Calm e Headspace ti insegnano entrambi a meditare per centrare i tuoi pensieri ed emozioni in modo da poter affrontare meglio lo stress della vita. Calm utilizza la natura per indurre un senso di rilassamento e di pace dal momento in cui si apre l’applicazione. Headspace, al contrario, utilizza disegni e grafici vivaci e allegri, da cartone animato, per invocare un senso di giocosità e felicità. Coloro che apprezzano la bellezza naturale e vogliono una sensazione più rilassante alla loro app possono preferire Calm a Headspace.

Entrambi Calm e Headspace aiutano le persone a de-stressarsi, ma Headspace sembra più orientato a migliorare la concentrazione, le prestazioni e la felicità. Se senti che stai vivendo uno stress significativo e in particolare stai cercando aiuto per affrontare l’ansia, Calm potrebbe essere il più utile dei due per te.

Calm vs. Insight Timer

A prima vista, entrambi sembrano ugualmente adatti a persone di tutti i livelli di esperienza di meditazione; infatti, Insight Timer offre un kit per principianti con meditazioni di base e Calm offre meditazioni con poca guida per utenti esperti. Ad un esame più attento, però, Calm (e anche Headspace) sembra più adatto per i principianti e i meditatori intermedi, mentre Insight Timer può essere più adatto per i praticanti intermedi e avanzati.

Esteticamente, Insight Timer è più sul contenuto e meno sulle immagini e la grafica. La libreria di meditazioni e corsi di Insight Timer è molto più profonda di quella di Calm. Il numero di meditazioni gratuite offerte da Insight Timer supera le 45.000 tracce diverse, e le persone possono selezionare le sessioni per argomento o durata di tempo.

Gli utenti possono trovare le meditazioni di Calm più semplici e guidate di quelle trovate su Insight Timer. Con la sua grafica vivida, la grande selezione di sfondi e paesaggi sonori, e semplici tracce per indirizzare l’ansia e lo stress, Calm può essere più invitante e utile per coloro che sono nuovi alla meditazione il cui obiettivo principale è quello di alleviare lo stress, piuttosto che sviluppare una pratica rigorosa di meditazione.

Verdetto finale sull’App Calm

Calm cerca di insegnare la meditazione a persone di tutte le età e background per portare relax e sollievo dall’ansia. Se non sei già un esperto praticante di meditazione, potresti trovare l’app Calm esattamente ciò di cui hai bisogno. La sua ampia varietà di funzioni e la pletora di tracce all’interno di ciascuna delle sue categorie forniscono modi pratici e significativi per aumentare il benessere della mente e del corpo.

Campagna da $60 o $70 a quasi $156 all’anno, Calm non è economico. Se lo consideri un investimento nella tua salute mentale e nella qualità della vita piuttosto che acquisti inutili di, diciamo, giochi o altre applicazioni di intrattenimento, potresti trovare che vale i soldi. Il fatto che ci sia un costo potrebbe essere una buona cosa, in realtà, perché sapendo che hai speso un po’ dei tuoi sudati soldi per Calm, potresti essere più motivato ad usarlo. E, come tutti gli approcci al benessere, Calm è più efficace se usato regolarmente.

Per diventare più calmo, controlla Calm. Con esso, si potrebbe sperimentare un grande sollievo e ancora una volta essere a proprio agio con te stesso e la tua vita.

Per diventare più calmo, controlla Calm.