Così, stai cercando di perdere peso velocemente, eh?

Se hai solo poche settimane per perdere qualche chilo, c’è un modo per farlo che è ancora sano e realistico, senza privarti completamente di cose deliziose e fustigarti con una noiosa dieta a base di pollo e broccoli.

Il personal trainer di Sydney Jono Castano vive della trasformazione dei corpi, velocemente.

Di solito dà ai suoi clienti 12 settimane per rivedere la loro dieta e la loro routine di esercizio, che dà loro abbastanza tempo per fare alcuni cambiamenti seri.

Ma se hai solo un mese, non stressarti. Puoi ancora fare dei seri progressi in quel lasso di tempo.

Abbiamo chiesto a Jono i suoi consigli migliori per eliminare il grasso e costruire i muscoli nel minor tempo possibile.

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L’Allenamento ad Intervallo di Alta Intensità è dove lavori molto duramente durante intensi scoppi di energia, poi fai un breve riposo, poi ricominci di nuovo.

L’allenamento IIT dura di solito tra i 20 e i 45 minuti e brucia una vagonata di calorie, e ti fa sudare, alla grande!

Jono dice che questa forma di esercizio è il suo “go-to” per i clienti che cercano di perdere peso velocemente, perché ottiene risultati rapidamente.

Se non puoi permetterti un personal trainer o andare a una lezione formale di HIIT in palestra è troppo difficile, puoi facilmente creare il tuo allenamento a casa.

Scegli una serie di esercizi e lavora più duramente possibile per 45 secondi, poi fai una breve pausa, prima di riprendere il prossimo round di 45 secondi.

“Se sei un principiante, riposa per un minuto, 45 secondi per gli intermedi e 30 secondi per gli avanzati”, dice Jono a Now To Love.

“Sono molto concentrato sulla tecnica. Sento che è molto difficile mantenere una buona forma se hai solo 10 secondi di pausa”, dice.

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“Se vuoi ottenere i migliori risultati, dico sempre ai miei clienti che più ci metti, più i risultati sono rapidi”, dice Jono.

Quindi questo significa muovere il corpo sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo.

Ma se questo sembra assolutamente irrealistico, non stressatevi troppo – non tutti i giorni devono comportare un allenamento super intenso.

“Non sempre deve essere una sessione ad alta intensità”, ha detto Jono.

“Potrebbe essere una passeggiata sulla spiaggia o nei negozi. Questo è ancora classificato come output in quanto si stanno ancora bruciando calorie. Io dico di fare tre sessioni ad alta intensità e tre sessioni di attività, quindi yoga, Pilates o camminare.”

Anche 20-30 minuti ogni giorno ti assicurano di bruciare calorie, che è quello che ti serve per perdere i chili!

Jono dice che la quantità più sicura di peso che dovresti perdere ogni settimana è 800g.

“Quando le persone non vedono la bilancia muoversi, si demotivano. Alcune persone perdono il grasso più velocemente di altre e io dico alle persone di puntare a 0,8 kg a settimana, giusto per stare tranquilli e non demotivarsi.”

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Qualunque sia il tuo vizio preferito, che sia la pizza, le patatine o il cioccolato, Jono dice che rinunciare completamente a tutti i cibi indulgenti in realtà saboterà la tua perdita di peso.

È praticamente impossibile mangiare pulito il 100% del tempo – inoltre, la vita va goduta!

“Sono un grande sostenitore dell’equilibrio. Non puoi limitarti troppo e devi goderti la vita”, ha detto Jono.

“Come allenatore, è molto difficile cambiare completamente le abitudini di qualcuno che ha avuto per anni. Se sei abituato a mangiare carboidrati la sera o ti piace mangiare un Kit Kat come dolce, è molto difficile convincere qualcuno a cambiare. Lo faranno per una settimana, ma poi torneranno a farlo”, ha detto Jono.

Guarda sotto: Questi sono cinque facili cambi di cibo che possono accelerare la tua perdita di peso. La storia continua dopo il video.

Ma come puoi goderti un dolcetto senza far deragliare completamente i tuoi progressi? Tieni traccia delle tue calorie.

Puoi calcolare quante calorie dovresti mangiare in un giorno inserendo la tua età, altezza e peso in un calcolatore online.

Poi, usa un’app come My Fitness Pal o Carbs Manager per inserire tutto il tuo cibo, per assicurarti di non superare il limite calorico.

Vuoi mangiare un cioccolatino sfacciato dopo cena? Assolutamente sì! Basta inserirlo nell’app e avere un pranzo o una cena più leggera.

“Quindi puoi ancora mangiare un cioccolatino o un po’ di pasta, purché il resto della tua giornata sia leggero e tu sia ancora in deficit calorico”, ha detto Jono.