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In due post precedenti, ho parlato di tecniche di mobilità per gli avambracci e la parte superiore della schiena per aiutare ad alleviare il dolore cronico collegato al modo in cui ti siedi. Oggi, faremo un ulteriore passo avanti – parleremo dei muscoli del petto e di come stanno sovracompensando la tua cattiva postura.

Il pettorale minore è un muscolo del petto – il fratello minore del pettorale maggiore. Potete vedere il pettorale minore in rosso nell’immagine qui sotto (il blu è la vostra scapola). La funzione primaria del pettorale minore è quella di aiutare a ruotare la spalla in avanti e verso il basso. Questo è dove si trova lo sfregamento, per così dire.

La maggior parte delle persone arrotonda le spalle e si accascia in avanti quando è seduta alla scrivania, in macchina, sul divano, ecc. Questa posizione fa girare il pettorale minore per aiutare a sostenere la spalla. Questo è utile in certe circostanze – come il sollevamento di un oggetto pesante, dove il pettorale minore aiuta a stabilizzare la spalla.

Questa attivazione del pettorale minore non è utile quando passi più di otto ore della tua giornata seduto con una cattiva postura. Dopo anni di questo, il tuo corpo comincia ad adattarsi a questa posizione dal momento che stai passando così tanto tempo qui. Questo si traduce in un pettorale permanentemente accorciato. E più a lungo va avanti, più difficile diventa correggere questa postura dannosa.

Una cattiva postura del pettorale può contribuire alle seguenti disfunzioni:

• Dolore al petto con sensazioni di bruciore e pugnalate
• Dolore nella parte anteriore della spalla
• Dolore tra le scapole nella parte superiore della schiena
• Dolore e/o intorpidimento nella parte interna del braccio, all’interno del gomito, polso, mano, e le dita anulare e mignolo
• Postura arrotondata della spalla perché il pettorale tira la spalla in avanti
• Difficoltà ad allungarsi in avanti e verso l’alto
• Cinghia della spalla compressa e alatura della scapola

Queste disfunzioni possono violare o limitare molte delle attività quotidiane che facciamo o anche solo il semplice atto di rilassarsi o dormire.

Io stesso avevo un pettorale particolarmente stretto a causa di un infortunio da allenamento. La mia postura era stata compromessa a causa dell’infortunio e questo ha portato ad un’eccessiva tensione dei muscoli del petto, delle spalle e della parte superiore della schiena. Prima che il problema fosse risolto, mi svegliavo con l’anulare e il mignolo di entrambe le mani completamente intorpiditi, e provavo anche dolore e grave rigidità alla spalla sinistra. C’è voluto più di un anno di attenzione costante sulla mobilità e sulla correzione della mia postura per correggere questa situazione.

Se sperimentate uno di questi sintomi, allora guardare lo stato del vostro pettorale minore è un buon punto di partenza. Nel video, spiego una tecnica che ho usato per migliorare la mobilità del mio pettorale. Ancora oggi uso questa tecnica per mantenere la qualità del movimento che ho nel mio pettorale e nella spalla.

Grafico del pettorale minore di Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker ama quello che fa – questa è la semplice risposta al perché è diventato un allenatore. Può presentarsi ogni giorno per lavorare con meravigliosi allenatori, guardando i suoi clienti crescere e prosperare con nuova forza e salute. Il coaching permette a Jeff di combinare il suo entusiasmo per la salute e il fitness con il suo amore per l’insegnamento e l’apertura delle persone a nuove esperienze e possibilità.
Come parte del team di The Whole Life Challenge, i suoi obiettivi sono quelli di dotare i nostri clienti di un amore per le sfide e il raggiungimento degli obiettivi. Jeff vuole che apprezzino la perseveranza che ci vuole per raggiungere qualcosa di significativo e la sensazione di realizzazione una volta che l’hanno fatto.
L’atletica e la forza hanno sempre fatto parte della vita di Jeff. Ha passato quasi trent’anni a giocare a calcio e, in quel periodo, si è impegnato molto per sviluppare la sua velocità e forza, sia dentro che fuori dal campo. Quando Jeff ha scoperto il CrossFit, lavorava in fondo alla strada di una piccola palestra che stava per aprire. Scoprire il CrossFit e iniziare la sua carriera di allenatore è stato un punto di svolta nella vita di Jeff che non si aspettava, ma è stata una delle cose migliori che gli siano mai capitate.
Jeff continua a trarre molto piacere nell’aiutare le persone a raggiungere una migliore qualità di vita attraverso la salute, il benessere e la comunità in cui lavora. Come disse Ghandi, “Il modo migliore per trovare se stessi è perdersi al servizio degli altri”. Otto anni fa, Jeff ha scoperto quanto questo possa essere vero.