Se stai pensando di smettere di fumare, una delle prime domande che potresti avere, comprensibilmente, sarà “Quanto tempo ci vuole? La buona notizia è che se hai fumato per molto tempo o no, ogni volta che decidi di smettere, il tuo corpo inizierà a riparare se stesso dagli effetti negativi della dipendenza, anche dopo anni di abbandono.

Questo articolo ti guiderà attraverso ciò che rende il fumo così coinvolgente e perché è difficile smettere; fornendo un po’ di contesto per la nostra linea temporale su quanto tempo ci vuole effettivamente per dare un calcio al vizio per sempre.

Dipendenza da nicotina

La nicotina è lo stimolante presente nei prodotti del tabacco, come sigarette e sigari. È classificata come una droga che può influenzare il funzionamento del cervello di una persona. Ciò che rende la nicotina così coinvolgente è l’effetto che ha sul cervello; altera l’equilibrio di due sostanze chimiche nel cervello, Dopamina e Noradrenalina. Quando la nicotina cambia i livelli di queste sostanze chimiche, l’umore e i livelli di concentrazione sono influenzati in un modo che produce sensazioni di piacere, mentre riduce i livelli di stress e ansia.

Siccome questo è un cambiamento che avviene molto rapidamente quando si fuma una sigaretta, è incredibilmente facile per i fumatori diventare dipendenti da questa scarica di nicotina. Anche un fumatore leggero, qualcuno che fuma meno di 10 sigarette in media ogni giorno, può ricevere circa 100 dosi di nicotina al giorno, ogni giorno. Quindi puoi vedere come il fumo può essere una delle abitudini più assuefacenti da abbandonare.

Assenza di nicotina

Fumare aumenta il numero di recettori della nicotina nel tuo cervello. Quando si smette di fumare, quei recettori continuano ad aspettarsi la nicotina, e quando non la ricevono, cominciano ad adattarsi. Questo processo di aggiustamento è ciò che causa sia le voglie che l’astinenza, e superare questi sintomi di astinenza e le voglie è uno dei fattori determinanti per smettere con successo o meno. Alcuni dei sintomi che puoi sperimentare con l’astinenza includono:

• Voglia (per esempio, sigarette, cibo)
• Mal di testa
• Difficoltà di concentrazione
• Irritabilità e ansia

Quanto tempo ci vuole per smettere?

Una volta che hai smesso di fumare, la nicotina impiegherà circa 72 ore per lasciare il tuo corpo – e i sintomi di astinenza che proverai avranno effetto circa 2-3 giorni dopo aver smesso. Questi sintomi di solito durano per circa 1-3 mesi dopo aver smesso; anche se sintomi come bassi livelli di energia e irritabilità possono richiedere più tempo per andare via rispetto agli altri.

Ogni programma efficace per smettere di fumare dovrà considerare questo lungo periodo di adattamento; il periodo di tempo necessario ai tuoi recettori della nicotina per tornare alla normalità. Per questo motivo, troverai che alcuni medici raccomandano di smettere di fumare lentamente, con cose come la terapia sostitutiva della nicotina, piuttosto che andare semplicemente in astinenza.

Quindi, per riassumere, la maggior parte delle persone che cercano di smettere di fumare inizieranno a sentirsi meglio dopo circa una settimana, e tutti i sintomi saranno spariti entro tre mesi. E in termini di sintomi di astinenza da nicotina, questa media è vera per tutti i tipi di fumatori; pesanti e leggeri, quindi non dovresti mai essere preso nella trappola di pensare che è troppo tardi per pensare di smettere. Il tempo medio per le persone che superano la dipendenza dalla nicotina è di circa 3 mesi.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato a rispondere alle domande su cosa succede e quanto tempo ci vuole approssimativamente per smettere di fumare. Per altri articoli con consigli e approfondimenti su come smettere di fumare, puoi vedere gli altri articoli del nostro blog sul fumo qui.

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