I corridori sono noti per spingere attraverso il dolore quando potrebbe essere più intelligente per alleviare. Ad essere onesti, spesso è difficile sapere quando un dolore è solo un semplice indolenzimento da un duro allenamento o corsa, o quando è abbastanza serio da meritare una pausa. E se ti stai allenando per una gara o una competizione o se ti stai semplicemente dedicando alla tua routine, fare una pausa può sembrare più difficile di una corsa a tempo o di una serie di burpees. POPSUGAR ha chiesto a due fisiologi dell’esercizio ed esperti di corsa quando esattamente va bene correre quando si è doloranti e quando è meglio fermarsi e riposare.

Per rivedere, l’indolenzimento di cui stiamo parlando deriva da micro-strappi nei muscoli, ed è anche noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, che è quella rigidità e indolenzimento che si sente per un giorno o due dopo una corsa o un allenamento duro. Un dolore più acuto, più specifico del muscolo può indicare un muscolo teso o tirato, che avrete bisogno di un medico per diagnosticare o trattare.

Quando si può correre?

“Se la corsa non sta provocando o peggiorando il dolore e l’indolenzimento,” ha detto Steven Mayer, MD, specialista di medicina dello sport presso la Northwestern Medicine Running Clinic, “sono molto comodo con voi continuare a correre come si farebbe normalmente. Se l’indolenzimento non peggiora quando corri, essenzialmente, dovresti essere a posto – probabilmente non è legato alla corsa o a uno stiramento muscolare, quindi non lo peggiorerai. Una corsa facile può anche lenire il dolore, ha detto Michael Fredericson, MD, professore e direttore di medicina fisica e medicina dello sport presso la Stanford University.

Tuttavia, il dottor Mayer ha detto a POPSUGAR che è meglio non iniziare ad aumentare il chilometraggio o l’intensità fino a quando il dolore è passato. “La maggior parte delle lesioni da corsa che vediamo sono lesioni da uso eccessivo”, ha detto. “Inizia come qualcosa di lieve, quindi si continua e peggiora”. Spingere il ritmo, la distanza o l’intensità quando i muscoli sono indolenziti può portare a tensione e infiammazione, che può causare uno strappo muscolare. “Una volta che si arriva a quel punto, diventa molto difficile da trattare”, ha detto il dottor Mayer. Diminuire l’allenamento è il modo migliore per evitare questo risultato.

Quando ci si deve fermare?

In compenso, se si pensa che la corsa abbia causato l’infortunio – e se la corsa lo fa sentire peggio – sia il dottor Mayer che il dottor Fredericson concordano sul fatto che è meglio fermarsi e darsi il tempo di recuperare. È probabile che l’infortunio sia legato alla corsa, quindi continuare a correre potrebbe aggravarlo. “Concentrati sullo stretching per una settimana o due”, ha detto il dottor Mayer. Si può iniziare lentamente a tornare a correre dopo qualche settimana, fermandosi di nuovo se si inizia a sentire dolore. L’indolenzimento potrebbe anche essere correlato a un muscolo teso o tirato, nel qual caso è essenziale per riposare da qualsiasi esercizio fino ad ottenere l’OK di un medico.

Si dovrebbe anche evitare di correre su un tendine di Achille dolorante, il dottor Fredericson ha detto. Spingere un Achille dolorante troppo lontano può portare alla tendinite di Achille, che si verifica quando il tendine si infiamma e che può averti fuori dai piedi per molto più tempo di un semplice dolore.

Dovete anche assicurarvi che il vostro dolore provenga da un muscolo e non da un osso. Spingi sulla zona dolente; se è dura, allora il dolore proviene da un osso. Questo può essere un segno di una lesione più seria, come una frattura da stress. Fai attenzione anche al gonfiore intorno alla fonte del dolore. Se vedi uno di questi segni – dolore osseo o gonfiore – visita il tuo medico per una valutazione.

Cosa puoi fare invece?

Se l’indolenzimento o la lesione ti mette fuori forma per un po’, è il momento di passare ad attività a basso impatto. Per fortuna, hai un sacco di scelte. “Questo è il momento in cui la piscina è fantastica”, ha detto il dottor Fredericson. Il nuoto è facile per le articolazioni ed è un buon sostituto cardio per la corsa; il dottor Mayer raccomanda anche il jogging in acqua. Si può anche colpire l’ellittica o la bicicletta stazionaria, o provare un allenamento cardio abs a basso impatto per la palestra o a casa. La chiave è trovare un’attività che non esaspera le tue lesioni da corsa mentre ti dà ancora l’allenamento che vuoi.

“Penso che le persone abbiano sempre paura di non essere in grado di esercitare”, ha detto il dottor Mayer. “Ma ci sono pochissime lesioni che costringono a fermarsi completamente. Potremmo dover modificare o passare dalla corsa a qualcos’altro, ma è possibile trovare un modo per rimanere in forma mentre si cura un problema specifico”.