La leg press machine può essere una leg press machine orizzontale o una leg press machine a 45 gradi. Entrambe le forme della leg press machine consistono in una piattaforma, pesi liberi posti sulla parte superiore della piattaforma o pile di pesi, e meccanismi di bloccaggio per tenere la piattaforma in posizione.

La leg press machine promuove lo sviluppo della parte inferiore del corpo, prendendo di mira i principali muscoli della parte inferiore del corpo come i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i muscoli glutei e i polpacci. La macchina leg press isola la parte inferiore del corpo dalla parte superiore del corpo durante l’esercizio. Questo la rende utile per la riabilitazione fisica in quanto evita di mettere sotto stress la parte superiore del corpo.

Questo articolo discuterà alcuni dei benefici della leg press machine in termini di sviluppo della parte inferiore del corpo, prevenzione delle lesioni e prestazioni atletiche. Evidenzierà anche alcune delle variazioni della leg press machine che possono essere usate per colpire muscoli specifici.

Benefici della Leg Press Machine

Sviluppo della parte inferiore del corpo

La Leg Press Machine promuove lo sviluppo delle gambe isolando i muscoli che le compongono. Questa macchina impegna principalmente i muscoli glutei, i quadricipiti e i tendini del ginocchio. I polpacci agiscono come muscoli di supporto e stabilizzazione durante il movimento. Impegna anche il gastrocnemio e l’adduttore magnus.

Il muscolo quadricipite femorale è composto dal vasto mediale, vasto intermedio, vasto laterale, e il retto femorale. Questi muscoli sono impegnati quando una persona estende le ginocchia durante la corsa, il salto e lo squat.

Quando si usa la macchina leg press, il quadricipite diventa il muscolo bersaglio primario durante la fase di spinta e sollevamento dell’esercizio. In seguito, i quadricipiti diventano i muscoli stabilizzatori durante la fase di controllo e la fase di ritorno del peso, in cui i tendini del ginocchio diventano il muscolo bersaglio primario.

I glutei e i tendini del ginocchio sono sempre impegnati, ma in misura diversa. I muscoli glutei forti possono aiutare a fare altri esercizi di sollevamento come gli squat e le attività ricreative come le escursioni. Aiutano anche ad eseguire funzioni di base come sollevare oggetti e tenere il peso. I muscoli del bicipite femorale forti, d’altra parte, promuovono una maggiore capacità di salto e più potenza esplosiva per gli sprint.

La macchina leg press aiuta a superare gli squilibri muscolari nella parte inferiore del corpo.

Prevenzione delle lesioni

C’è meno rischio di lesioni quando si usa la macchina leg press rispetto all’uso di pesi liberi come squat e deadlifts. La leg press machine elimina il bisogno di bilancieri e altri pesi liberi quando si allena le gambe. Allo stesso tempo, può anche essere incorporato come esercizio di riscaldamento per questi esercizi con bilanciere per allungare le articolazioni e i muscoli ed evitare lesioni.

La macchina leg press è facile da usare e non richiede alcuna abilità tecnica o esperienza, a differenza degli squat. Elimina anche la necessità di aiuto da parte di altre persone in palestra come spotter ed è anche buono per i principianti che vogliono costruire la forza delle gambe prima di fare squat e deadlifts.

La macchina leg press ha un sedile e uno schienale che isola efficacemente i muscoli delle gambe dalla parte superiore del corpo durante la leg press. Questa macchina cerca di simulare gli squat in posizione seduta, mirando a gruppi muscolari simili ma senza caricare la colonna vertebrale e le ginocchia. Così, non c’è bisogno di bilanciare i pesi per mantenere una posizione eretta quando si usa la macchina leg press, quindi c’è un rischio minore di sovraccarico dei muscoli e di subire lesioni.

Oltre ad evitare lesioni alla parte superiore del corpo e al ginocchio, l’uso della macchina leg press può anche prevenire stiramenti o strappi ai tendini del ginocchio. Nello sport, il tendine del ginocchio è di solito ferito a causa di un movimento esteso. La leg press machine condiziona e rafforza il muscolo del bicipite femorale per migliorare la flessibilità e la resistenza necessarie per evitare lesioni.

Bene per i principianti o per le persone che fanno riabilitazione fisica

La leg press machine può aiutare i principianti ad acquisire più forza e resistenza nella parte inferiore del corpo per eseguire esercizi più avanzati per le gambe, compresi gli esercizi di powerlifting come squat e deadlifts. È anche una buona macchina per esercizi per persone con ginocchia deboli o problemi alla schiena perché la maggior parte della pressione dei pesi durante la pressa per le gambe è sui glutei e sui tendini del ginocchio.

La macchina leg press è anche stazionaria e promuove un modello fisso di movimento che serve principalmente a fornire una base stabile per l’esercizio. Non c’è bisogno di bilanciare i pesi sui corpi per allenare i muscoli delle gambe quando si usa la leg press machine. Quindi, è più facile guadagnare muscoli e migliorare la forza quando si usa la leg press machine rispetto ai pesi liberi.

Promuove ossa più forti e una mente più acuta

La leg press machine promuove anche lo sviluppo delle ossa allo stesso modo dello sviluppo muscolare. Gli esercizi che portano peso come la pressa per le gambe aumentano la pressione e lo stress sulle ossa che è essenziale per produrre osteoblasti che producono massa ossea per una maggiore densità ossea. Una densità ossea ottimale è essenziale per prevenire le malattie degenerative muscolo-scheletriche associate all’età come l’osteoporosi.

Oltre alle ossa più forti, la macchina leg press può anche aiutare la crescita e lo sviluppo neurale. Secondo il Frontiers of Neuroscience, fare attività di carico come la leg press può aumentare la funzione del cervello e promuovere lo sviluppo delle cellule neurali. Notano che l’esecuzione di questi tipi di esercizi portanti almeno due giorni a settimana può stimolare un livello sano di sviluppo delle cellule neurali.

Prestazioni migliorate nello sport e in altri esercizi

La macchina leg press può migliorare la forza e la resistenza per una migliore stabilità della parte inferiore del corpo. Usare regolarmente la leg press machine può aumentare l’equilibrio e la capacità di mantenere la stabilità attraverso il cambiamento di posizione.

Aumenta anche la velocità e l’esplosività necessarie per correre e saltare. Fare leg press a ripetizioni più basse e un volume maggiore può aumentare la forza esplosiva per una migliore velocità di sprint e salto verticale.

È anche ben documentato come la massa muscolare delle gambe può aumentare la velocità di sprint a causa dell’uso più forte ed efficiente della forza per spingere le gambe in avanti. La macchina leg press impegna le fibre muscolari a contrazione rapida nelle gambe che sono necessarie per una spinta più forte delle gambe.

Questo può anche tradursi in un miglioramento delle prestazioni in altri esercizi come squat e deadlifts così come le prestazioni cardiovascolari,

Variazioni della macchina leg press

È possibile incorporare variazioni leg press cambiando la posizione dei piedi sulla piattaforma, regolando la distanza tra i piedi, o utilizzando parti specifiche dei piedi per spingere la piattaforma durante una leg press.

Utilizzare le dita dei piedi e le palle dei piedi per spingere la piattaforma può aumentare l’impegno dei muscoli quad e del polpaccio, mentre premere usando i talloni può aumentare l’impegno dei glutei.

Spingere nella parte superiore della piattaforma può anche aumentare l’impegno dei glutei e degli hamstring, mentre spingere sulla parte inferiore impegnerà i quad.

E’ bene anche eseguire delle pressioni isolate usando una gamba alla volta con peso ridotto o facendo pressioni inverse per attivare la catena posteriore.

Utilizzando solo le palle dei piedi sull’estremità della pedana si può mirare ai muscoli del polpaccio. In modo simile, è possibile ruotare i piedi verso l’interno e verso l’esterno per indurre l’ipertrofia del muscolo gastrocnemio specifico della porzione.

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