Ci è stato detto più volte che abbiamo bisogno di 30 minuti di esercizio quotidiano per mantenere uno stile di vita sano. Quindi potreste essere sorpresi di apprendere che una recente ricerca mostra che la quantità di tempo che passiamo seduti ogni giorno è importante quanto la quantità di tempo che passiamo facendo esercizio. Un nuovo termine, “active couch potatoes”, è emerso per descrivere coloro che esercitano 30 minuti al giorno, ma rimangono sedentari il resto della giornata (pendolari, seduti al lavoro, pasti).
Mentre i 30 minuti di esercizio quotidiano sono molto vantaggiosi, l’aspetto sedentario della giornata potrebbe causare gravi problemi di salute ph. Infatti, l’inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie croniche e la quarta causa di morte secondo l’Organizzazione mondiale della sanità.
Quindi, qual è la differenza tra attività fisica ed esercizio – e perché è importante? Per definizione, l’attività fisica è il movimento eseguito dai muscoli che richiede energia, mentre l’esercizio è un movimento pianificato, strutturato, ripetitivo e intenzionale destinato a migliorare o mantenere la forma fisica. In breve, l’esercizio è una sottocategoria dell’attività fisica. Mentre la ricerca mostra che tutta l’attività fisica ha un impatto positivo sulla salute e sul benessere, l’esercizio migliora la forma fisica (cardiorespiratoria, forza, resistenza, flessibilità, composizione corporea).
Vuoi sapere cosa puoi fare per diventare più attivo fisicamente? I suggerimenti includono: stare in piedi più spesso che seduti – trovare il modo di alzarsi e muoversi prima, durante e dopo il lavoro. Camminare durante la pausa pranzo; prendere le scale invece dell’ascensore. A casa provate: fare giardinaggio; pulire; tenere un tappetino o dei pesi nelle vicinanze quando guardate la televisione.
Assicuratevi di continuare a includere un esercizio quotidiano strutturato e intenzionale per migliorare la vostra forma fisica. Considera: assumere un personal trainer, seguire un corso di TRX, un corso di fitness di gruppo/di sollevamento pesi o fare escursioni con gli amici.
Per ulteriori suggerimenti, clicca qui per leggere l’articolo completo di Dominique Wakefield di ACE.