Parliamo delle voglie!

Mi sembra di averle avute tutte, ma in questa gravidanza ho avuto grandi voglie di cereali, ghiaccioli, frutta fresca e chai lattes fatti in casa (vedi il mio Insta highlights per la ricetta!). Ho notato che all’interno delle mie gravidanze, mi sento molto più intuitivo per le esigenze del mio corpo ed è una sensazione così cool! È una benedizione e una maledizione sentire che hai bisogno di più acqua o ferro, ma anche che ne hai bisogno come ieri! Haha. C’è molta urgenza quando un desiderio colpisce, giusto? Ma a parte indulgere nelle voglie occasionali, cerco davvero di consumare molti nutrienti sani per assicurarmi di nutrire adeguatamente il mio bambino e me stessa. Naturalmente, sto solo condividendo ciò che funziona per me + ciò che è stato approvato per me, ma chiedi sempre al tuo dr se hai domande!

Attraverso tre gravidanze cerco davvero di assicurarmi di consumare molto ferro, acido folico e micronutrienti. Queste sono cose che a volte possono essere trascurate quando tutto ciò che si desidera è il gelato o Hot Cheetohs. Mi piace cercare di fare i miei tre pasti principali il più possibile sani e ricchi di sostanze nutritive e poi, se mi viene voglia, ne faccio un piccolo spuntino. È tutta una questione di equilibrio e di riduzione dello stress legato al mangiare.

La mia lista della spesa in gravidanza

Iron

Quando ero incinta di Tatum, ho sperimentato una leggera carenza di ferro che può essere comune durante la gravidanza a causa dell’aumento di volume del sangue. Attraverso quell’esperienza, ho imparato alcuni modi per incorporare più ferro nella mia dieta. (WebMD raccomanda alle donne incinte di assumere almeno 27 mg di ferro al giorno!):

• Beef: Sono una ragazza bistecca in tutto e per tutto, quindi avere qualche insalata di bistecca alla griglia in più o tacos di carne macinata ogni settimana è stato un gioco da ragazzi per me.
• Cereali arricchiti con ferro: Capitalizzando la mia voglia di cereali, una ciotola di notte mantiene il mio ferro in pista e soddisfa le mie voglie!
• Vitamina prenatale: Le mie vitamine prenatali preferite hanno abbastanza (ma non troppo) ferro per mantenere il bambino sano!

Acido Folico

L’acido folico è un must nella dieta della gravidanza per mantenere il cervello del tuo bambino e la crescita del sistema nervoso in pista ogni settimana. Non avevo prestato molta attenzione alla mia assunzione di acido folico prima di rimanere incinta, ma ora sono una vera pignola a riguardo! Ecco alcuni dei miei modi preferiti per incorporarlo nella mia dieta (WebMD raccomanda alle donne incinte di assumere almeno 400mcg di folato al giorno):

• Vitamina prenatale: Questo è importante (e potresti già prenderlo per prenderti cura del ferro!) Ma i medici raccomandano di prendere una vitamina prenatale anche prima che tu rimanga incinta e sia nelle fasi di sperimentazione per assicurarsi che il tuo bambino abbia acido folico durante le prime fasi vitali della gravidanza. Io passo da Careof a questi!
• Altri cereali! Te lo dico io, il corpo è intuitivo! Voglia di cereali per la vittoria. (PS – Devono essere arricchiti di ferro per qualificarsi!)
• Spinaci: Adoro mescolare gli spinaci appena lavati nelle mie frittate mattutine e nei frullati verdi per me e i bambini. Così freschi e gustosi! Mi avete anche visto fare il pieno di spinaci nei miei panini all’uovo preferiti (muffin inglese, uova fresche di fattoria, formaggio della mucca che ride e spinaci – così facile, saziante e delizioso!

Micronutrienti

Ora, sappiamo che le vitamine prenatali e i cereali arricchiti di ferro hanno grandi benefici per la salute di mamma e bambino, ma io voglio che tutte le mie basi siano coperte per la salute totale del corpo per me e il nostro dolce bambino. Ecco alcuni modi in cui mi assicuro di ottenere sufficienti micronutrienti ogni giorno:

• Carote e spinaci (vitamine A e K)
• Ova: tante frittate! (Vitamine A e B12)
• Yogurt greco con frutti di bosco (Vitamina B12 e Calcio)
• Petto di pollo (Vitamina B12)
• Succo d’arancia appena spremuto (Vitamina C)

Cosa c’è sulla tua lista della spesa in gravidanza? Mi piacerebbe aggiungere al mio carrello questa settimana alcuni deliziosi ingredienti ricchi di sostanze nutritive! Qui sotto ci sono alcune cose che di solito prendiamo ogni settimana. XOXO

Frutta &Verdura

• mele
• banane
• avocado
• pesche
• spinaci
• pomodori
• bacche
• broccoli
• patate dolci

proteine

• uova
• formaggio
• organico pollo
• salmone selvatico
• manzo magro
• tacchino macinato magro
• frammenti proteici

altro

• avenamento
• pane (amiamo il pane Dave’s Killer)
• quinoa
• riso
• cereali
• latte di mandorle
• noci e burro di noci (mandorle, arachidi)
• formaggio
• yogurt
• gelato di yasso perché DUH 😉