Il Tantra Yoga lavora per espandere la coscienza in tutti i livelli di consapevolezza. Un modo per sperimentare questo è praticare con un partner, creando un legame più profondo e spirituale con questa persona.

Per capire il Tantra, inizia con Kundalini

In sanscrito, la radice di tantra è tan, che significa “tessere, espandere, mettere avanti”. Il concetto è che tutto è intrecciato: le relazioni con l’altro, le esperienze e l’universo. Si ha la capacità di espandere la connessione con gli altri.

Il tantra non riguarda solo il sesso, anche se l’aumento del piacere è certamente un beneficio salutare della pratica dello yoga tantrico. Il Tantra deriva dallo stile più spirituale del Kundalini yoga. Molte delle posizioni usate nel Kundalini yoga possono essere considerate tantriche se eseguite simultaneamente con un partner.

Cinque posizioni di yoga tantrico

Partendo dalle basi dell’Hatha yoga, ecco alcune posizioni di yoga tantrico che i partner si divertiranno ad eseguire insieme. Modificate qualsiasi di queste posizioni per aumentare l’opportunità di un contatto visivo prolungato e di toccarsi. È importante notare che le dimensioni non contano in queste posizioni; partner di dimensioni diverse possono comunque praticare insieme e trarne beneficio.

Torsione seduta

Eseguite questa torsione spinale seduta come un modo per riscaldare la colonna vertebrale e usare l’un l’altro per approfondire la vostra flessibilità e connessione reciproca.

1. Sedetevi in una comoda posizione seduta con le ginocchia che si toccano.
2. Siedete dritti con il petto leggermente in avanti, le spalle indietro e il mento leggermente rivolto verso il basso in modo che la corona della vostra testa arrivi al cielo.
3. Porre il braccio sinistro dietro la schiena e stendere il braccio destro. Chiedete al vostro partner di fare lo stesso.
4. Afferrate la mano sinistra del vostro partner con la vostra destra mentre offrite la vostra mano sinistra alla destra del vostro partner. In questo modo entrambi ruoterete i vostri corpi per accomodarvi l’un l’altro.
5. Torcete delicatamente fino a quando voi e il vostro partner vi sentite a vostro agio; se voi torcete più a fondo significa che anche il vostro partner deve farlo. Rimanete sempre in costante comunicazione.
6. Dopo qualche minuto, cambiate lato e ripetete.

Guerriero I

Ogni posizione del guerriero può essere eseguita nello yoga tantrico. Assicurati di mantenere sempre il contatto visivo per approfondire la tua connessione.

1. Stai in piedi con le dita dei piedi destri che si toccano.
2. Passa i piedi sinistri indietro di circa un metro, girando le dita dei piedi in fuori con un angolo di 45 gradi.
3. Piegate le ginocchia anteriori e raddrizzate la colonna vertebrale.
4. Abbassate le spalle indietro, squadrate i fianchi l’uno verso l’altro e alzate le braccia sopra la testa.
5. Ripetete dall’altro lato.

Boat

Usate Boat Pose per rafforzare i vostri addominali mentre vi fate aiutare dal vostro partner.

Con le ginocchia piegate, spostatevi in avanti fino a quando potete mettere le piante dei piedi contro quelle del vostro partner e tenervi per mano.

Schienatevi indietro e spingete i vostri piedi contro quelli del vostro partner.

Lentamente raddrizzate le gambe, mantenendo le piante dei piedi che si toccano.

Per approfondire l’allungamento e la connessione, piegate lentamente le ginocchia di nuovo, mantenendo i piedi che si toccano, e spostate le gambe a cavallo. Raddrizzate di nuovo le ginocchia con le gambe all’esterno delle braccia.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog può essere eseguito come posizione del partner con uno di voi sostenuto dall’altro.

Posizionatevi a circa 18 pollici davanti a lui.

Curvatevi e mettete le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.

Alza una gamba e metti il piede sulla spalla del tuo partner.

Alzare l’altra gamba e metterla sulla spalla del compagno.

Camminate con i piedi sulla schiena del vostro partner fino a raggiungere i suoi fianchi.

Spingete i talloni indietro e ruotate le spalle in avanti.

Cambiate posizione con il vostro partner.

Legs Up the Wall

Legs Up the Wall è una postura di riposo che può essere eseguita con il vostro partner in Child’s Pose in modo che entrambi vi riposiate contemporaneamente. Questa posizione è meravigliosa anche per chi la riceve, se sei tu quello in Child’s Pose sul fondo.

1. Fai entrare il tuo partner in Child’s Pose con le braccia distese o rilassate.
2. Siediti sui fianchi del tuo partner rivolto lontano dalla sua testa.
3. Si stende all’indietro sul vostro partner, permettendo alla vostra spina dorsale di seguire la curva della sua.
4. Alzare le gambe in aria.
5. Cambiate posizione con il vostro partner.

Altre risorse per imparare le posizioni tantriche

Quasi ogni posizione yoga può essere fatta nello stile tantrico. Visita questi siti per imparare altre posizioni.

• Anamaya: Anamaya offre istruzioni per pose tra cui Yab-Yum e Hercules.
• Yoga Journal: Questo utile articolo introduce il Pranayama nella pratica tantrica.
• Blue Screen Life: Diverse pose del partner per le posizioni yoga che possono essere fatte nello stile tantrico.

DVD Tantrici

Ci sono una serie di DVD didattici che approfondiscono le posizioni dello yoga tantrico. Usali da soli o con un partner per migliorare la tua comprensione di questo stile di yoga interessante e in continua evoluzione. Steve e Lokita Carter hanno sviluppato alcuni DVD tantrici, tra cui:

• Tantric Yoga for Lovers. Il DVD ha tre segmenti: routine di yoga tantrico per partner, allungamenti “yin e yang” e pose per l’energia tantrica.
• Massaggio tantrico per gli amanti. Quasi tre ore di tecniche di massaggio, metodi di comunicazione e modi per aumentare la consapevolezza sono evidenziati qui.
• Il respiro dell’amore tantrico. Incorporando i principi del pranayama, questo DVD ha una panoramica istruttiva e una tecnica guidata.

Espandi i tuoi orizzonti

Lo yoga tantrico può forgiare un forte legame tra due persone mentre ci si muove insieme attraverso le asana. La fiducia nel tuo partner crescerà man mano che imparerai a contare su di lui per tenerti nelle posizioni. Con il tempo, entrambi troverete un nuovo significato e uno scopo nella vostra pratica insieme.