Sono davvero entusiasta di parlare di questo argomento. Molti di voi sanno che più di un anno fa ho iniziato ad allenarmi a casa, ma non sono sicuro di aver mai approfondito il motivo per cui mi alleno a casa.

Voglio anche toccare come motivarsi con gli allenamenti a casa. So quanto incredibilmente difficile possa sembrare, perché quando sei a casa, vuoi solo sederti sul divano, ma in realtà è più facile di quanto pensi – fidati! Ci sono già stata.

Perché mi alleno a casa

Ero una puttana da studio. Chiaro e semplice. Ho provato quasi tutti gli allenamenti in studio che ci sono là fuori. Pure Barre, SoulCycle, OrangeTheory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method.

Qual era il problema?

1. Non stavo vedendo i risultati che volevo; ogni allenamento in studio non sembrava offrire nulla di cui il mio corpo avesse bisogno.
2. Erano COSTOSI.
3. Odio lasciare la mia casa. Il traffico nel nord della Virginia fa schifo e se posso fare qualcosa per evitarlo, lo farò.

Prima di trasferirmi nella nostra nuova casa, ho firmato per un abbonamento mensile a Pure Barre. Avevo lasciato Barre per provare altri allenamenti in studio, ma poi sono tornata a Barre.

Quello che mi ha fatto smettere del tutto è stato quando ci siamo trasferiti nella nostra nuova città, lo studio di Barre a cui volevo andare non ha voluto onorare la tariffa che stavo ricevendo nel mio vecchio studio di Barre. Lo capisco perfettamente perché sono tutti in franchising/di proprietà di diversi proprietari, quindi non ero arrabbiata per questo.

Sono stata certamente delusa, ma penso che sia stata una benedizione mascherata perché mi ha portato a risparmiare 169 dollari al mese.

Ho bisogno di esercizio. È sempre stato qualcosa in me che se non mi alleno per un giorno, mi sento come un grumo. È anche incredibile per la mia salute mentale. Mi sento così bene dopo ogni allenamento, anche se sono solo 15 minuti.

Faccio esercizio per rimanere in forma e faccio esercizio perché mi mette veramente di buon umore. Inoltre, faccio esercizio così posso mangiare di più 😉 mezzo scherzo.

Ho fatto allenamenti Fitness Blender qua e là. Sono gratuiti al 100%.

Nella nostra vecchia casa, non c’era davvero spazio per me per allenarmi. Avrei potuto farlo funzionare, ma non mi motivavo abbastanza per farlo e dato che avevo ancora un abbonamento a barre, andavo solo a barre.

Quando ci siamo trasferiti nella nostra nuova casa e sono stata costretta a trovare un nuovo piano di allenamento, ho deciso di fare un tentativo di allenamento a casa con Fitness Blender.

Mi sono data un programma; mi sarei allenata quattro giorni a settimana. Lavoravo da casa tre giorni a settimana, quindi nelle pause pranzo andavo nel seminterrato ad allenarmi. Poi iniziavo la mia settimana allenandomi la domenica pomeriggio.

Ho investito in Powerblocks perché mi piaceva l’idea di risparmiare spazio e non avere 2340987 manubri in giro. Era l’unico investimento che avevo fatto. Avevo già un tappetino da yoga e molti degli esercizi che prevedono una panca, si possono usare sul pavimento.

Giorno dopo giorno, mi costringevo ad andare in cantina ad allenarmi. Mi dicevo che non avevo altra scelta e comunque cosa avrei fatto durante l’ora di pranzo? Voglio dire, sì, mangiavo, ma a parte questo, stavo solo perdendo tempo senza fare nulla.

Dicono che si entra in una routine dopo un certo numero di giorni ed è vero. Per me è diventato routine e mi è piaciuto molto.

Gli allenamenti su Fitness Blender passano molto velocemente e sono divertenti. Tipo, la metà delle volte non mi sento come se mi stessi veramente allenando perché amo una buona sfida e quando qualcosa è impegnativo e sto spingendo attraverso, rende tutto molto più veloce.

Se ti iscrivi per un account di Fitness Blender, si ottiene l’accesso al loro calendario che è super utile. Se sei come me, se qualcosa è sul calendario, TU lo fai.

Quindi, io pianifico le mie settimane: 1 giorno parte superiore del corpo, 1 giorno parte inferiore del corpo, 1 giorno core/HIIT, 1 giorno total body. Hanno una pletora di allenamenti sul loro sito (di nuovo: GRATIS) e hanno filtri di ricerca impressionanti che puoi cercare per durata, livello di intensità, aree di destinazione, ecc.

Hanno anche programmi che puoi pagare. È fondamentalmente loro che mettono insieme un intero programma di fitness per te con i video esistenti che hanno già, ma è efficace perché sono professionisti. Hanno una vendita una volta all’anno e ho preso la maggior parte di loro e sto facendo programmi da un po’ di tempo. È semplicemente più facile che stare seduto al computer a mettere insieme un programma per me stesso.

I programmi sono anche economici. 9,99 dollari per alcuni, 7,99 dollari per altri. E sono lunghi 4 o 8 settimane. Il mio preferito finora è FB Strong. Ho appena finito FB Booty e ho fatto anche FB Abs e FB Sweat prima.

AMO i loro allenamenti per “persone occupate”. Di solito sono 30 minuti o meno. Infatti, la maggior parte dei loro allenamenti sono sotto i 42 minuti, che è così ideale.

L’allenamento della forza è assolutamente il mio preferito. È un tale mito che è necessario fare HIIT/cardio per perdere peso. Costruendo muscoli magri durante l’allenamento della forza, si brucia il grasso, si ottiene più tono, e si suda perché si sta letteralmente respirando così forte e lavorando così tanto. È fondamentalmente come un allenamento cardio.

Omg, onestamente potrei parlare tutto il giorno di Fitness Blender (e questo in realtà non è un post sponsorizzato. Li amo così tanto) ma fondamentalmente, mi alleno a casa perché 1. è gratis, 2. Non devo lasciare il comfort della mia casa, e 3. Lo adoro!

Ora ho la fortuna di lavorare da casa quattro volte a settimana e continuo a fare allenamenti durante la mia pausa pranzo. Onestamente, non è cambiato nulla rispetto a un anno fa in termini di routine di allenamento. Mi attengo rigorosamente al mio calendario di allenamento e alcuni giorni, se sono molto indolenzito o non me la sento, lo sposto semplicemente in un altro giorno. Il calendario in Fitness Blender rende così facile riprogrammare gli allenamenti.

Aggiornamento 8/25/2018:

Ho iniziato a fare gli allenamenti di Tone It Up perché dopo un anno e mezzo di fare Fitness Blender, mi stavo un po ‘annoiando delle stesse routine / formato.

Così ho deciso di cambiare un po’ e ho iniziato ad allenarmi con Tone It Up. Faccio i loro allenamenti giornalieri e poi trovo un allenamento complementare. A volte è quello che suggeriscono in fondo e a volte trovo qualcosa sul loro canale YouTube o nella loro app.

Anche se non amo assolutamente tutto di loro (si muovono troppo velocemente e non ti danno davvero suggerimenti e ti educano e i loro allenamenti sono un tantino brevi), i loro allenamenti sono una sfida e questo è ciò che amo.

Sono sempre grondante di sudore e senza fiato alla fine di essi; anche se sono brevi. A volte raddoppio gli allenamenti perché sono *troppo* brevi.

Sento anche che, poiché ho problemi di immagine corporea, TIU mi dà delle aspettative irrealistiche perché il mio obiettivo ogni volta che vedo Karena e Katrina (o una delle altre ragazze di TIU Studio) è: “Voglio essere magra come loro.”

Dovrei davvero riformulare questo per essere, “Voglio essere forte e tonico”, ma è difficile quando si fissano i corpi perfetti.

Quindi dirò che vi consiglio vivamente di iniziare con Fitness Blender. Sono contento di aver iniziato con FB perché mi ha dato le basi per essere in grado di fare gli allenamenti TIU.

Sono in grado di modificare i movimenti per conto mio e sono in grado di scambiare certi allenamenti con altri. TIU non ti dà davvero questa conoscenza.

Per esempio, se non voglio fare i deadlifts a gamba singola, posso fare i deadlifts regolari o se non voglio fare le flessioni tricipiti, passo ai dip tricipiti.

Anche loro non parlano molto di pesi e quant’altro e sento che è una cosa molto importante di cui FB ha sempre parlato.

Ho finito per comprare un abbonamento a TIU per usare i loro allenamenti on-demand nella loro app. Sono 83 dollari all’anno ed è ancora più economico di una palestra.

Tuttavia, consiglio di iniziare con gli allenamenti completamente gratuiti di Fitness Blender e di acquisire la conoscenza degli allenamenti di forza e tutto il resto prima di passare a qualcosa a pagamento.

Questo è solo il mio modo di vedere la cosa. Sono più che felice di pagare TIU ora perché ho già una conoscenza di base di allenamento. Se l’avessi fatto al contrario, non credo che avrei ottenuto i miei soldi.

Consigli per rimanere motivati ad allenarsi a casa:

1. Imposta un calendario/programma con gli allenamenti per ogni giorno che vuoi fare.
2. Costringiti ad aderire a quel programma. Niente scuse! Ti sei preso il tempo per creare il programma…quindi vai a farlo davvero.
3. Blocca il tempo nel tuo calendario di vita/lavoro reale. Se non blocchi il tempo, non troverai mai il tempo per allenarti. Finirai solo per fare l’altra cosa.
4. Prendi tempo. 30 minuti sono il 2% della tua intera giornata. Se puoi guardare una serie su Netflix per 30 minuti, puoi allenarti per 30 minuti.
5. Crea uno spazio dedicato all’allenamento. Un po’ come avere un ufficio in casa; crea uno spazio per allenarti, così ti piacerà andarci. Se è in mezzo a cose disordinate, è meno probabile che tu voglia entrarci. Inoltre, solo perché vivi in un appartamento o in un posto piccolo non significa che non puoi fare questi allenamenti. All’interno di ogni allenamento, hanno modifiche proprio per queste cose!
6. Smettila con le tue scuse. Onestamente credo che chiunque possa fare qualsiasi cosa se si mette in testa di farlo. Vi sfido a fare esercizio a casa per 45 giorni. Se lo odiate assolutamente o non potete farlo, allora fermatevi. Ma è seriamente una delle cose più rinvigorenti una volta che hai il tuo groove on.
7. Fallo con un gruppo di amici. Cioè, create un piccolo gruppo e rendetevi responsabili a vicenda. Condividete l’allenamento che state facendo quel giorno o che farete. Chiedi se tutti hanno fatto i loro allenamenti, ecc.
8. Spingi te stesso. Parte del problema con l’allenamento a casa è che non c’è nessuno che ti spinge più forte, quindi potresti fare solo un mezzo passo falso. Se si fa un punto di sollevare più pesante, spingere te stesso, e anche avere forma pulita … allora si vedrà sicuramente risultati. So che è più facile di quanto sembri, ma in realtà sono stato in grado di sollevare più pesantemente perché mi sono spinto e sto guadagnando forza! Un buon controllo che Kelli dice sempre è: “se alla fine di una serie pensi che sia facile, allora stai sollevando troppo poco o non ti stai spingendo.”

Ho effettivamente visto risultati dal lavoro a casa?

Sì. 100% sì.

Molto va anche di pari passo con quello che mangi, quindi i risultati di ognuno ovviamente variano, ma se hai una dieta pulita e mangi relativamente bene, allora vedrai sicuramente dei risultati. Se non altro, sarai più tonico, in forma e più forte di quando hai iniziato.

Come molti di voi sanno, ho anche iniziato a lavorare con un allenatore di nutrizione a febbraio. Questo non è assolutamente il mio modo di dire che per vedere i risultati, è necessario assumere un allenatore di nutrizione.

Con l’assunzione di un allenatore di nutrizione e quindi mangiare meglio, ho visto guadagni tutto intorno e ho perso centimetri nella mia vita.

Questo era solo un mio obiettivo personale, quindi qualunque sia il tuo obiettivo, sono sicuro che se incorpori l’allenamento e il mangiare meglio, puoi raggiungere qualsiasi cosa tu voglia ottenere per quanto riguarda la tua salute e il tuo corpo.

Ho avuto bisogno di un allenatore di nutrizione che mi guidasse ulteriormente per raggiungere i miei obiettivi e ha certamente dato i suoi frutti!