Ricevo molte lamentele da donne che hanno trovato le loro gambe più grosse correndo, che non è il risultato desiderato dalla maggior parte di noi. Lascia che ti spieghi perché questo accade.

Perché le mie gambe si ingrossano con la corsa?

La corsa utilizza costantemente i glutei, i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i polpacci, il che significa che i muscoli delle gambe lavorano e questo li fa sviluppare e aumentare di dimensioni.

Qualunque forma di esercizio che impegna i muscoli li farà crescere di dimensioni. Tuttavia, alcuni esercizi causano più crescita muscolare di altri.

La corsa non costruisce così tanti muscoli come il sollevamento pesi, lo sprint e l’allenamento a intervalli ad alta intensità.

Parliamo dello SPRINTING

Sappiamo tutti che i velocisti hanno un fisico molto muscoloso, soprattutto rispetto ai corridori di distanza. Lo sprint impegna maggiormente i muscoli e si concentra sulla potenza muscolare. Pertanto, lo sprint costruisce più muscoli rispetto alla corsa costante.

Fare molti allenamenti di sprint ed esercizi di tipo pliometrico svilupperà un aspetto più muscoloso, ma ti aiuterà anche a diventare magro. Se non ti dispiace questo aspetto, allora questo è probabilmente un grande stile di allenamento per te. In caso contrario, potrebbe essere meglio evitare questo stile di allenamenti.

Quando mi stavo allenando per un triathlon, ho usato corse a intervalli veloci (non uno sprint completo) per aiutarmi a sviluppare più velocemente il mio allenamento cardio. Sicuramente ha fatto questo, ma quello che ho scoperto è che in realtà mi ha aiutato anche a snellire le gambe più velocemente.

Se vuoi ancora includere qualche allenamento a intervalli cardio, leggi questo post del blog che spiega come fare le corse veloci.

DIPENDE DAL TUO TIPO DI CORPO

La tua capacità di ottenere muscoli voluminosi dalla corsa dipende dal tuo tipo di corpo. Se non conosci il tuo tipo di corpo, clicca qui per scoprirlo.

Gli ectomorfi trovano molto difficile guadagnare muscoli e probabilmente non diventeranno mai voluminosi anche se fanno molto sollevamento pesi. I mesomorfi costruiscono muscoli facilmente, ma possono anche perdere muscoli e grasso rapidamente. Alcuni mesomorfi possono avere gambe voluminose mentre altri no.

E infine, gli endomorfi probabilmente hanno già gambe naturalmente muscolose e quindi trovano facile ingrassare.

La corsa fa bruciare molte calorie e ti aiuterà a perdere peso in tutto il corpo. Può aiutare a perdere peso anche nelle gambe. Ma alla fine della giornata, costruirà ancora muscoli nelle gambe. L’ho già detto prima, ma se sei un endomorfo più basso, eviterei di correre perché può rendere le tue gambe più grandi.

Dipende anche dalle tue fibre muscolari

Ci sono 2 tipi fondamentali di fibre muscolari. Le fibre a contrazione lenta sono quelle usate per allenamenti più lunghi in stile resistenza; e le fibre a contrazione rapida sono quelle usate per brevi scoppi di energia come lo sprint, l’HIIT e gli allenamenti pliometrici.

Ognuno ha diverse quantità di queste fibre, e la quantità e il tipo che hai determinano se le tue gambe diventano più grandi o meno dalla corsa. Qualcuno con molte fibre a contrazione rapida potrebbe avere gambe muscolose, anche se non fa nessun tipo di sollevamento pesi o sprint. Potrebbero anche costruire muscoli solo camminando.

Dall’altra parte della scala, qualcuno con un sacco di fibre a contrazione lenta potrebbe fare un sacco di sprint e HIIT e trovare difficile guadagnare muscoli.

Come si può vedere, la genetica gioca un fattore enorme nel fatto che le gambe diventino o meno più grandi dalla corsa. Alcune persone correranno per tutta la vita e le loro gambe rimarranno snelle e toniche, mentre altre otterranno gambe più grandi dalla corsa dopo appena un mese o giù di lì.

Devi adattare la tua corsa (e il tuo programma di esercizi) al tuo tipo di corpo e ai tuoi obiettivi.

ALTRI FATTORI CHE POSSONO FAR CRESCERE LE GAMBE DALLA CORSA

Correndo su una pendenza userai anche i tuoi muscoli (specialmente i quadricipiti e i glutei) e li farai crescere. Questo è dovuto al movimento delle flessioni e dei salti. Se vuoi un aspetto più snello, cerca sempre di correre su una superficie piana.

Un altro fattore che potrebbe far sì che le tue gambe diventino più grandi dalla corsa è la tua esperienza di esercizio. Se non hai fatto molto esercizio e hai pochi muscoli nelle gambe, poi cominci a correre, costruirai dei muscoli e questa sarà una differenza significativa.

Ma se fai già esercizio e hai muscoli nelle gambe, il cambiamento causato dalla corsa potrebbe non sembrare così significativo. Ciò che è considerato significativamente più grande dipende dalle tue preferenze.

Un’altra cosa da tenere a mente è che le gambe possono anche gonfiarsi dopo una corsa. Questo è a breve termine e il gonfiore si ridurrà. Quindi cerca di non giudicare i tuoi progressi in base all’aspetto delle tue gambe subito dopo una corsa.

SOMMARIO

I punti da cui partire sono:

• La corsa costruisce muscoli nelle gambe, ma non ne costruisce tanti quanto lo sprint, l’HIIT e il sollevamento pesi;
• Il tuo tipo di corpo e le fibre muscolari (cioè la genetica) determinano se le tue gambe diventeranno significativamente più grandi con la corsa. Ma “significativamente più grandi” è determinato da VOI e da ciò che pensate sia troppo grande;
• È necessario regolare la vostra corsa (e il programma di esercizi) per soddisfare il vostro tipo di corpo e i vostri obiettivi; e
• Correre su una superficie piatta e ad un ritmo costante per evitare di costruire più muscoli dalla corsa.

3 STEPS TO LEAN LEGS PROGRAM

Se la corsa ha reso le tue gambe più voluminose e vorresti snellirle, dovrei anche menzionare il mio 3 Steps to Lean Legs Program che è progettato per aiutarti ad avere gambe magre senza la voluminosità 🙂

Ci sono 3 versioni diverse del mio programma, una per ogni tipo di corpo. Ogni versione combina il giusto tipo di allenamento cardio e di resistenza per un particolare tipo di corpo, così puoi essere sicuro di ottenere i migliori risultati possibili.

E naturalmente, dato che non puoi allenarti e seguire una dieta schifosa, ho incluso nel mio programma un piano alimentare completo di 8 settimane.

Inoltre, la parte di allenamento per la resistenza del mio programma ora ha video di lunghezza completa che puoi seguire dal riscaldamento al raffreddamento.

Per saperne di più sul mio programma 3 Steps to Lean Legs clicca sul link qui sotto:

https://www.rachaelattard.com/skinny-legs-ebook/

Per saperne di più sui miei VIDEO AMPI, segui questo link:

https://www.rachaelattard.com/lean-legs-video-course/

E come sempre, se avete domande, non esitate a chiedere!

Amore Rachael xx