Se vi siete mai chiesti quale sia il miglior esercizio brucia-grassi da combinare con il vostro programma di allenamento di resistenza, allora saltate indietro alla parte 3 perché vi ho coperto. In particolare, se si desidera mostrare alcuni addominali strappati, come si potrebbe anche andare su come ottenere quel look desiderato? Beh, la risposta potrebbe sorprenderti.

Controlliamo…

*******************

Come posso convertire la mia perdita di peso in addominali davvero stretti e sodi? C’è un modo per rafforzare di più i muscoli?

Quindi, quello che abbiamo è la maggior parte delle persone che perdono il grasso della pancia e scendono al punto in cui sono probabilmente un paio di punti percentuali sopra il 10 e il 14 per cento che ho menzionato prima. Se sei al 10 e 14, 15 o 16, ovviamente se sei al 14 per una donna vedrai i tuoi addominali, perché sarai molto magra. Quindi, diciamo che il 10 per cento e il 16 per cento è dove si dovrebbero vedere gli addominali su uomini e donne.

Se sei intorno a quel punto o un paio di punti percentuali sopra, la gente inizia a preoccuparsi un po’. Pensano che le persone vadano in giro con quegli addominali a pacco da sei tutto il giorno, ma non è così. Credo che si vedrebbero su un ragazzo come me gli addominali, come un contorno degli addominali a sei pacchetti, ma non li vedresti come li vedi nella mia foto.

Sto PURTROPPO flettendo gli addominali nella mia famosa foto nel cortile dei miei genitori del 2008, credo fosse. Sto flettendo i miei addominali lì.

Non vedrai addominali come quelli su qualcuno che sta solo camminando. Penso che ci sia solo quell’idea sbagliata. Se vuoi addominali stretti devi fletterli.

Detto questo, è importante essere in grado di attivare quegli addominali…

…sarai in grado di farlo rinforzando i tuoi addominali in tutti gli esercizi di cui abbiamo parlato.

Quindi, ogni volta che fai un esercizio almeno INIZIA con addominali rinforzati. Non dovrai rinforzare gli addominali tutto il tempo in ogni esercizio, ma pensa ai tuoi addominali tutto il tempo. Dovresti anche fare cose come plank e plank laterali, perché questo ti aiuterà ad attivare gli addominali.

Un altro piccolo trucco è quando stai facendo questi esercizi, non sarai in grado di farlo quando stai facendo un plank, ma sei in grado di farlo quando stai facendo un plank laterale, prendi le tue dita e tocca gli addominali e assicurati che le aree siano in flessione, anche scendendo negli addominali inferiori. Quindi, quando stai facendo un plank laterale assicurati di contrarre quell’area e di essere in grado di attivarla.

La ricerca mostra che quando tocchi un’area sarai in grado di attivare quel muscolo più che se non lo stai toccando. Quindi, questo è ottimo per i principianti se stai ricevendo un allenamento personale e non riesci ad attivare certi muscoli.

Ovviamente, potresti non volere che il tuo allenatore ti tocchi il sedere…

…ma se stai facendo qualcosa come un esercizio per i tricipiti o stai facendo delle flessioni, il tuo allenatore può semplicemente venire e mettere la punta delle dita sul tricipite. Questo dovrebbe effettivamente aiutarvi a sentire di più quel muscolo e ad attivarlo meglio. Questo è un buon suggerimento per i principianti.

Di nuovo, tornando alla domanda sulla tenuta….

Si tratta semplicemente di assicurarsi di essere in grado di attivare quei muscoli in modo che ogni volta che stai per fare una foto senza maglietta e sei sceso intorno al 10 per cento per gli uomini o al 16 per cento per le donne, puoi flettere gli addominali perfettamente e avrai quella foto da ricordare per il resto della tua vita.

Questo è davvero ciò che riguarda gli addominali stretti e mantenerli fermi. Anche quando sono seduto qui e mi appoggio all’indietro nella mia sedia posso sentire i muscoli, ma non sono stretti o sodi a meno che non li stringa e li rassodi.

Scegliere i migliori esercizi addominali può essere difficile. Nella parte 5, fornisco alcuni consigli per aiutarti a coinvolgere il tuo core mentre sfidi l’intensità del tuo allenamento.

Craig Ballantyne

Se vuoi raddoppiare il tuo reddito, lavorare meno e diventare il milionario ambizioso che hai sempre voluto essere… Craig Ballantyne è il coach che ti aiuterà a farlo. Con più di 20 anni di esperienza come imprenditore e cinque imprese a 7 cifre sotto la sua cintura, è specializzato nell’aiutare gli imprenditori “colpiti” ad uscire dal fango e costruire il business dei loro sogni. Per vedere se ti qualifichi per il “Millionaire Coaching Program” di Craig invia un’email a [email protected] con oggetto “Millionaire”.