BENEFICI
Questa postura rafforza immensamente le gambe in modo che la schiena sia protetta nei backbends più profondi.

Come eseguire

– Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia alla distanza delle anche.

– Spingete il bacino in avanti e portate le mani indietro e in basso per afferrare le caviglie con i palmi rivolti verso l’interno.

– Impegnate i muscoli delle gambe e lentamente chinatevi all’indietro per abbassare l’attaccatura dei capelli fino a terra, mantenendo le gambe sempre in funzione e le braccia dritte per non mettere il peso sulla testa.

– Sollevate attraverso il petto e mantenete il basso ventre tirato con decisione. Guardate la punta del naso.

– Dopo 5-10 respiri spingete con forza nella parte superiore dei piedi e usate i muscoli delle gambe e del core per sollevarvi, tenendo le braccia dritte e premendo il bacino in avanti e portando la testa per ultima e le mani alla vita.

– Uscire da questa posizione correttamente è una parte importante della postura. Dopo, puoi prendere un Vinyasa per neutralizzare il corpo o riposare direttamente nella posizione del bambino per rilassarti.

MODIFICHE

Se non riesci ancora ad abbassarti completamente, o se puoi scendere ma non riesci a risalire, prova ad abbassarti solo a metà, tieni lì per 5 respiri e torna su. Aumentate gradualmente la quantità che vi appoggiate all’indietro, un po’ alla volta nel tempo, fino a quando potete scendere fino in fondo e risalire. Potresti anche provare ad usare un blocco sotto la testa per diminuire la distanza da cui devi piegarti indietro e risalire.

CONTRAINDICAZIONI

Non eseguire questa postura se hai avuto lesioni ai legamenti delle ginocchia o se hai lesioni al collo.