Proprio quando pensi di esserti spinto al limite, c’è una nuova tendenza del fitness che potrebbe convincerti del contrario. Orangetheory Fitness è il nuovo allenamento più caldo, con studi che si stanno diffondendo a macchia d’olio in tutto il DMV e nel paese.

Ho pensato, perché non mettere alla prova questa teoria? Mi sono iscritto a una lezione del sabato pomeriggio a Ballston, in Virginia.

Quando sono entrato nella stanza arancione e luminosa, mi è stato dato un cardiofrequenzimetro da indossare appena sotto lo sterno; questo monitor teneva traccia dei miei segni vitali e li trasmetteva su un televisore per tutta la classe da vedere. (Se questo non ti motiva, non so cosa potrebbe farlo.)

Una sessione Orangetheory è composta da tre componenti: allenamento a intervalli sul tapis roulant, vogata e allenamento con i pesi. La classe era divisa in gruppi di circa 10 persone. Il mio gruppo ha iniziato con i vogatori, mentre gli altri gruppi sono saliti sul tapis roulant o si sono allenati con i pesi. Durante i 60 minuti di allenamento, ho attraversato ogni stazione tre volte.

“Gli allenamenti Orangetheory sono basati su EPS (resistenza, potenza e forza) e si ottengono tutti e tre per ogni allenamento. Consideriamo i nostri allenamenti come un negozio unico”, spiega Mark Steverson, proprietario di Orangetheory Fitness Ballston.

Quello che distingue Orangetheory dalle altre tendenze di allenamento è la scienza che sta dietro. L’eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), noto anche come afterburn, è ciò che Orangetheory si sforza di aumentare. Trascorrere più tempo nella zona arancione è ciò che aiuta l’EPOC ad aumentare. Forse vi starete chiedendo: “Cosa significa? Sento un grande bruciore dopo l’allenamento nella mia palestra o in qualsiasi palestra.”

“Quando esci da qui, il tuo corpo sta ancora esercitando così tanta energia e stai prendendo così tanto ossigeno per riparare il tuo corpo e riparare i tuoi muscoli che continui a bruciare calorie per circa 24-36 ore dopo l’allenamento”, dice Steverson.

Fornendo ogni membro di un cardiofrequenzimetro, Orangetheory può monitorare le sessioni di interval training a cinque zone.

Le cinque zone sono grigia, blu, verde, arancione e rossa.

1. Zona grigia: 50-60 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Questa è la zona più confortevole.
2. Zona blu: 61-70 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Questo è il tuo periodo di riscaldamento.
3. Zona verde: 71-83 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Questa è la tua zona confortevole e fattibile per bruciare i grassi. Dovresti rimanere in questa zona per 25-35 minuti del tuo allenamento.
4. Zona arancione: 84-91 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Questa è la tua zona scomoda, che crea EPOC. Dovresti rimanere in questa zona per 12-20 minuti del tuo allenamento.
5. Zona rossa: 92-100 per cento della tua frequenza cardiaca massima. Questo è il punto in cui si svuota il serbatoio.

Durante l’allenamento di 60 minuti, il tuo istruttore ti spingerà continuamente a raggiungere la tua zona arancione. Gli intervalli multipli sono progettati per produrre da 12 a 20 minuti di allenamento all’84% o più della tua frequenza cardiaca massima, nota come zona arancione. Questo crea EPOC, in modo da poter continuare a bruciare calorie dopo l’allenamento.

Tutti gli intervalli sono basati su un ritmo base, un ritmo di spinta e un ritmo di uscita. Secondo Steverson, il passo base è un passo di conversazione. Dovreste essere in grado di parlare con la persona accanto a voi ed essere in grado di mantenerlo per circa 20-30 minuti. Il tuo ritmo di spinta è quando la tua frequenza cardiaca inizia a raggiungere la zona arancione. Il tuo ritmo a oltranza sarà a circa il 92% e al di sopra della tua frequenza cardiaca obiettivo. “Durante il tuo ritmo a oltranza, dovresti essere sul tabellone come arancione o rosso”, dice Steverson.

“Se sei un po ‘sul lato decondizionato, potresti scoprire che stai passando più tempo nella zona arancione o rossa”, dice Steverson. “E man mano che ti abitui all’allenamento e capisci il tuo sforzo percepito, sarai in grado di ridimensionare e cronometrare perfettamente le tue zone.”

Dopo i miei 60 minuti di allenamento, le mie braccia e gambe si sentivano come gelatina, ma mentalmente mi sentivo benissimo! Mi sono sentita piena di energia per il resto della giornata e mi sono detta: “Potrei fare questo tre o quattro volte alla settimana e divertirmi davvero”. Avere un allenamento che ti piace e che ha la scienza alle spalle potrebbe essere il modo per ottenere quel corpo estivo che stai sognando.

Secondo il riepilogo delle mie prestazioni che mi è stato inviato per e-mail dopo la lezione, sono rimasto nella zona arancione per 13 minuti e ho bruciato 421 calorie. Steverson dice che la persona media brucia un ulteriore 15 per cento di quello che ha bruciato in classe. Questo significa che 36 ore dopo aver fatto il corso, avrò bruciato circa 485 calorie.

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