Troppo occupato per aggiungere più esercizio al tuo programma? Quando non riesci a trovare il tempo per un allenamento completo, prova questi modi senza sudore per muoverti semplicemente di più.

Hai trovato le tue chiavi. Hai trovato la motivazione per pulire il tuo armadio. Ora puoi trovare almeno 150 minuti ogni settimana per essere fisicamente attivo! Non preoccuparti, ci sono molti modi facili e senza costi per farlo.

Pensi che non ci sia modo di trovare il tempo? Buone notizie: non devi fare tutto in una volta. Infatti, è meglio distribuire la tua attività durante la settimana. Si possono ottenere benefici per la salute anche se si divide in pochi brevi periodi di esercizio al giorno.

7 modi semplici per aumentare il tuo livello di attività

1. Prendi il guinzaglio e porta a spasso il tuo cane. Il tuo corpo – e il tuo cane – ti ringrazieranno!
2. Porta tuo figlio (o tua moglie) a fare una passeggiata. È un modo eccellente per avere un po’ di tempo da passare insieme senza schermi. Mantieni il divertimento esplorando nuovi quartieri o trasformando la tua passeggiata in una caccia al tesoro.
3. Prova il 10-Minute Workout. Bloccato a casa? Aumenta la tua frequenza cardiaca e la potenza del cervello con questo rapido allenamento a casa
4. Cammina e parla. Anche se sei incollato al tuo telefono per le chiamate di lavoro, non devi essere incollato alla tua sedia. Prendi l’abitudine di parlare e camminare. Alcuni posti di lavoro hanno percorsi pedonali per rendere ancora più facile bruciare mentre si guadagna.
5. Sintonizzati sul fitness. Riallena il tuo couch potato interiore. Cammina o fai jogging sul posto, fai yoga o solleva pesi, o cammina sul tapis roulant in palestra mentre guardi i tuoi programmi televisivi imperdibili.
6. Abbandona la macchina. Risparmiati lo stress del parcheggio e registra un po’ più di tempo attivo parcheggiando più lontano (o addirittura lasciando l’auto a casa) e andando a piedi o in bicicletta fino a destinazione.
7. Prendi le scale. L’ascensore può salire – ma non fa salire la tua frequenza cardiaca. Prendi le scale quando puoi, anche se solo per un piano o due. E non prendere le scale mobili, ma salirle. Anche questi possono essere passi attivi!

Quando inizierai a cercarli, vedrai molte opportunità per essere più attivo ogni giorno e fare qualche passo in più durante le attività quotidiane. Ricorda, ogni passo conta!