La maggior parte delle persone spesso fraintende il significato di bruciore muscolare durante l’allenamento. Infatti, non è vero che il “bruciore” che si può sentire durante l’esercizio fisico sia direttamente collegato ad un allenamento ottimale. Questo è dovuto principalmente a una serie di fattori e qui, ci addentreremo un po’ più a fondo e capiremo la correlazione tra il bruciore che si sente e l’esercizio stesso.

Fatti sugli allenamenti

Cos’è il ‘Bruciore’?

La credenza comune è che il bruciore muscolare sia il risultato dell’acido lattico che viene prodotto a causa della mancanza di ossigeno nei muscoli durante l’allenamento. La prima confusione è che il lattato, non l’acido lattico, viene prodotto quando ci si allena a un’intensità abbastanza alta da esaurire la riserva di ossigeno del muscolo. E anche se c’è una correlazione tra l’intensità dell’allenamento e il lattato e un calo delle prestazioni dell’esercizio, il lattato non causa realmente il bruciore che senti.

E allora qual è la storia? Gli studi hanno dimostrato che la produzione di lattato aumenta il numero di ioni idrogeno che rendono le cose acide, e a sua volta provoca il bruciore muscolare che viene tanto glorificato. Il lattato in realtà ritarda l’affaticamento muscolare e senza di esso i muscoli si affaticherebbero molto più velocemente.

Misconcetti sul bruciore muscolare

Utilizzare la sensazione di bruciore nei muscoli per valutare se si sta facendo un buon allenamento potrebbe essere potenzialmente pericoloso. Per esempio, fare una posizione di yoga o eseguire un esercizio in modo non corretto causerà comunque un bruciore, ma potrebbe causare un infortunio. Sii sicuro; scegli degli esercizi che abbiano un livello di intensità ragionevole ed eseguili con un’ottima forma. Non dipendere dal bruciore per dirti cosa sta funzionando e cosa no.

Costruire velocemente

Quando sollevi più di quanto sei abituato, o aumenti le ripetizioni di un esercizio a un livello scomodo, finisci per metterti a rischio di forti dolori muscolari.Inoltre, evitare un adeguato riscaldamento prima di allenarti invece di una transizione più graduale nell’allenamento finisce anche per accelerare il bruciore muscolare.Questo significa semplicemente che il tuo corpo e i tuoi muscoli si stancano più velocemente.

Fermare il bruciore

Il modo migliore per fermare il bruciore muscolare è smettere di allenarsi. Noterai che la sensazione di bruciore scompare rapidamente quando hai finito. Sfortunatamente, l’indolenzimento muscolare, che è una reazione ritardata alla fatica muscolare, non è così facilmente liquidato. È un sintomo che si affronta la mattina dopo quando i muscoli sono rigidi e doloranti dopo un allenamento. Ma lo stretching corretto dopo un allenamento può ridurre parte di questo dolore che è un effetto collaterale di un allenamento faticoso.

Il Verdetto

Ascolta il tuo corpo. Curarlo e dargli abbastanza riposo per recuperare è molto importante se vuoi allenarti regolarmente. Esercitare i muscoli oltre il loro attuale livello di resistenza insieme a un’alimentazione impropria potrebbe provocare un grave affaticamento muscolare.Per recuperare, allunga i muscoli immediatamente dopo qualsiasi esercizio. Assicurati di concentrarti sui muscoli che hai usato durante l’esercizio e anche su quelli che sono inclini all’indolenzimento; anche applicare ghiaccio e calore ai muscoli affaticati aiuta. Assicuratevi di rifornire il vostro corpo con molti liquidi come acqua ed elettroliti, sia durante che dopo l’esercizio. Riposare i muscoli per circa 24-48 ore prima di allenarsi di nuovo, funziona come una magia. Ma se volete esercitarvi durante questo periodo, impegnatevi in un’attività leggera che muova i vostri muscoli stanchi ma che non causi ulteriori sforzi. Infine, discutete il vostro regime di esercizio con il vostro medico, che può fornire i suggerimenti necessari che sono specifici per la vostra routine di esercizio e fare riferimento a buoni articoli di fitness e nutrizione per continuare a educare voi stessi sul vostro corpo.