Maratona

1 Procurati un piano di allenamento

La prima cosa che devi fare è assicurarti che il piano di allenamento che hai scelto sia quello giusto per te. Non ha senso scaricare un piano per correre la tua prima maratona in meno di tre ore, se non hai un pedigree di corsa precedente. Sii realistico sulle tue capacità e fissa degli obiettivi appropriati e ragionevoli. Questo renderà l’allenamento molto più facile e ti divertirai di più. Se ti sei concesso sei mesi, questo è un sacco di tempo per costruire la distanza della maratona e ti dà un certo margine di manovra se hai un infortunio da affrontare. Forse un giorno sarai in grado di scendere sotto le tre ore, ma è una grande richiesta per un principiante senza esperienza.

2 Attieniti al tuo piano

Una volta che sei assolutamente certo del tuo obiettivo, attieniti al piano perché l’impegno è tutto per raggiungere i tuoi obiettivi. Assicurati di avere il tempo nella tua vita professionale e sociale per fare l’allenamento, e se ce l’hai, segui i consigli degli esperti che hanno ideato il tuo piano e fai esattamente quello che devi fare quando ti viene detto di farlo. Detto questo, se ti senti stanco o indisposto, non aver paura di saltare una sessione. Ascoltare il tuo corpo e riconoscere i segnali di avvertimento è un’altra parte estremamente importante del processo. Ma non fare del saltare le sessioni un’abitudine. Se lo fai, significa che hai un infortunio o semplicemente non sei abbastanza motivato per seguire il piano fino in fondo.

3 Pianifica in anticipo

Guarda avanti e fai piani per assicurarti di poter inserire le tue corse sempre più lunghe nel tuo programma di lavoro. Avrai bisogno di fare almeno una corsa lunga a settimana, che dovrebbe aumentare la distanza di circa il 10% a settimana. È inevitabile che nei prossimi sei mesi ci siano compleanni, feste, matrimoni e ogni sorta di eventi sociali, quindi assicurati di pianificare tutto ciò per programmare queste lunghe corse. Non darti una scusa per evitare di allenarti.

4 Preparati mentalmente

Ricorda che l’aspetto mentale dell’allenamento della maratona è enorme. È estremamente difficile a volte uscire e correre quando il tempo è marcio o ti senti stanco, hai un raffreddore o vuoi solo andare al cinema. Ci sono centinaia di potenziali scuse per non andare a correre, ma sii forte e mettiti le scarpe da corsa. Sì, è difficile, ma ne varrà la pena quando taglierai il traguardo il giorno della maratona.

5 Condividi il tuo obiettivo di corsa

Sarà sicuramente d’aiuto se dirai a tutti quelli che conosci cosa stai progettando. Non essere timido. Sarai sorpreso da quanto la tua famiglia e i tuoi amici ti sosterranno e dovrai fare affidamento su questo sostegno a volte. Quando hai un calo, chiedi a qualcuno di venire a correre con te, o chiedi a qualcuno di venire a trovarti per farti una sfuriata. Sarai sorpreso dalla differenza che fa, e quando avrai avuto un lamento ti verrà voglia di andare a correre. Se stai raccogliendo soldi per un ente di beneficenza o una causa, inizia presto la raccolta fondi e organizza molti eventi intorno a questo. Ti darà un vero obiettivo e ti farà uscire per quelle corse quando non ne hai voglia.

6 Entra in un club di corsa

Entra in un gruppo di corsa se ti piace l’idea di correre in compagnia. Anche se non state facendo tutti una maratona, l’elemento dell’impegno e l’aspetto competitivo vi aiuteranno enormemente.

7 Impegnati con tutto il cuore

Uno dei migliori consigli che chiunque corra una maratona possa avere è quello di immergersi nella corsa per il periodo del tuo allenamento. Parla con altri corridori, ascolta le loro storie ed esperienze, sia dal punto di vista dell’allenamento che del giorno della gara. Puoi raccogliere tutti i tipi di consigli utili su tutto, dalla nutrizione al kit da corsa e ogni piccola pepita di informazione in più aiuta. Se hai una brutta corsa, ti aiuta sapere che non sei l’unico. Tutti coloro che si allenano per un evento a lunga distanza hanno un’esperienza simile. La negatività può essere uno degli aspetti più dannosi di un lungo programma di allenamento, quindi cerca di evitare di abbatterti, capendo che non sei solo.

8 Cross train

Il cross training è un modo fantastico per rimanere motivati e in forma. La monotonia dell’allenamento può essere un killer, quindi rompere con il ciclismo, il nuoto, il canottaggio o l’allenamento con i pesi è un ottimo modo per rimanere mentalmente freschi. Non fare troppo però, perché non vuoi prendere un infortunio perché spingi troppo in piscina o in bici. Ma i benefici del cross training superano di gran lunga i rischi e ti piacerà il cambiamento.

9 Varia i tuoi percorsi

E parlando di cambiamenti, varia i tuoi percorsi di allenamento. Inizierai sicuramente a perdere la motivazione se corri sempre lo stesso percorso. Mescolalo correndo in posti nuovi. Il cambiamento di scenario ti manterrà mentalmente fresco.