Michelle Lewin è una modella di fitness e bodybuilder che ha raggiunto la fama internazionale in tempo record. Questo è il suo profilo completo, biografie, regimi di allenamento, piano di dieta e altro.

Da ragazza media a modella di successo e glamour in tenera età, Michelle Lewin ha capito che c’è molto di più oltre la camminata sulla rampa da raggiungere. Il sorprendente successo le ha dato il potere di sfruttare appieno il suo potenziale realizzato. E non è passato molto tempo prima che entrasse in palestra per mettersi in forma ed essere più attiva. Come risultato, è passata da semplice modella a star dei social media in pochissimo tempo.

Michelle Lewin

(Modella di fitness, bodybuilder, trainer)

Statistiche atletiche

Diamo uno sguardo alle statistiche atletiche di Michelle Lewin…

Nome completo: Michelle Lewin
Peso	Altezza	Età	Data di nascita
125-135lbs	5’4 (162.5 cm)	35 anni	25 febbraio, 1986
nazionalità		Era
Venezuelana		2010

Prima vita

Michelle Lewin è nata a Maracay, Venezuela. Ha lavorato in una clinica locale per anni. Lewin si è trasferita negli Stati Uniti nel 2012 e ha vissuto nel sud della Florida per tutta la sua carriera.

Michelle ha iniziato il suo canale di allenamento fitness e nutrizione sui social media e si è messa a disposizione di chiunque abbia bisogno di lei per qualsiasi consiglio. Era così presa dal suo lavoro e dai suoi fan, che è passata dal lavorare in una clinica all’essere una grande personalità dei social media, fino ad abbellire la copertina di riviste rinomate. Lewin è stata anche presente in album musicali e ha vinto diverse competizioni IFBB.

È diventata la concorrente di fitness femminile più famosa al mondo ed è nota per essere una delle modelle di fitness più devote e laboriose del mondo.

Competizioni e carriera di Michelle Lewin

Competizioni

Michelle Lewin ha gareggiato in Bikini per alcuni anni e di seguito abbiamo fornito la sua storia delle competizioni. Si è piazzata bene in molti show ma ha deciso di prendere la sua carriera in un’altra direzione.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10th
• 2014 IFBB Dallas Pro 12th
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4th
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6th
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4th
• 2014 IFBB Europa Dallas 3rd
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12th
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9th
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3°
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1°
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1°
• 2013 NPC Southern States 2°
• 2013 NPC Southern States 3°
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin è conosciuta a livello mondiale grazie al suo impatto sull’industria e ha abbellito la copertina di oltre 30 riviste che includono Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness e Iron Man per citarne alcune. Ha anche il suo sito web dove vende merchandising, offre allenamenti dall’app FitPlan e il suo libro ‘The Hot Body Diet’ (piano di esercizi e dieta passo dopo passo).

Lewin ha oltre 13 milioni di follower su Instagram e oltre 8 milioni su Facebook, a testimonianza di quanto sia diventata iconica nel corso della sua carriera. Questo dimostra anche che ha davvero imparato a sfruttare i social media a suo vantaggio.

Biografia

Michelle Lewin è nata a Maracay, Venezuela e attualmente vive nel sud della Florida. Lewin ha iniziato la sua carriera di modella molto giovane e, oltre ad essere una modella di fitness, ha anche calcato la passerella come modella di moda. La venezuelana non ha lasciato che la sua statura di 5’4″ le impedisse di condividere la rampa con modelle molto più alte.

Essendo una maniaca del fitness, ha iniziato a prendere piede e ha realizzato il suo potenziale e quell’investimento di tempo in palestra per scolpire il suo corpo l’avrebbe portata a fare meraviglie nel settore. Tutto questo fu visto da uno dei suoi amici più stretti, che suggerì a Lewin di partecipare al concorso di bikini NCP.

Michelle fu anche avvicinata da molti fotografi, offrendosi per il suo lavoro con molte famose compagnie di modelle e di fitness, e quello fu il momento in cui emerse come modella da copertina.

Dice: “Una mia amica mi incoraggiò a competere nel prossimo concorso di bikini NPC così ci ho provato. È stata una tale emozione salire sul palco!”

Passando al fitness modeling

La carriera di Levin è un vero testamento di ciò che può essere raggiunto con molta dedizione e duro lavoro. Lei è una fonte di ispirazione per molti. Alla fine si è allontanata dalle passerelle e dal fare la modella per le riviste da copertina per modellare il suo corpo da 95 libbre nel solido e magro fisico da 120 libbre che ha ottenuto così tanta attenzione.

“Gli addominali hanno iniziato a mostrarsi e mi stavo godendo lo stile di vita fitness dopo mesi di allenamento intenso. Improvvisamente le richieste di modelle arrivavano da riviste di fitness e aziende di integratori.”

Michelle Lewin Training Regime

Ecco un allenamento che Michelle Lewin ha condiviso con/da Simply Shredded. Segue un regime di allenamento di 5 giorni in stile split, il che significa che in genere allena alcuni gruppi muscolari diversi per ogni allenamento. Le sue sessioni includono una combinazione di efficaci esercizi composti e di isolamento.

Lunedì: Schiena/Bicipiti

• Chin Ups (presa larga) 4×12
• Chin Ups (presa normale) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-Bar Rows 4×12
• Curl con manubri 6×12
• Curl con barra EZ 4×12
• Curl con cavo a barra dritta 4×12

Tuesday: Hamstrings/Calves

• Lying Leg Curls 4×12
• Seated Leg Curls 4×12
• Deadlifts 4×10-15
• Seated Calf Raises 8×20
• Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Wednesday: Tricipiti/Spalle

• Estensioni tricipiti con manubri in piedi 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Estensioni con fune sopra la testa 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows with EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Giovedì: Riposo

• Off

Venerdì: Gambe

• Gambe 4×12
• Buongiorno 6×20
• Leg Press (gamba singola) 4×15 (ogni gamba)
• Squat 4×12

Sabato: Addominali

• Altezze del ginocchio sospese 4×12
• Corse 4×20
• Crunch Machine 4×12
• Corse su palla 4×20

Domenica: Riposo

• Off

Lewin ha detto che quando ha iniziato ad allenarsi, passava ore in palestra, il che era un grosso errore. Raccomandava un’ora e due al massimo.

Gli esercizi preferiti di Michelle:

I tre esercizi che sono tra i suoi preferiti sono:

• Sprints
• Lunghi
• Altezze laterali.

Consiglia sempre questi per mettersi in forma e per rassodare il corpo, bruciare il grasso e creare una forma perfetta.

“Amo sudare come un pazzo. Quindi, qualsiasi cosa mi faccia sentire come Stair Master, Rollerblade in giro per South Beach Miami o lezioni di Spinning. Mantengo alta l’intensità e mi assicuro di spingere sempre al massimo”

Ispirazione

Michelle Lewin è una vera ispirazione per milioni di persone, ma forse vi starete chiedendo da dove prende la sua ispirazione. Beh, è molto semplice. Si guarda allo specchio. Ogni volta che nota una nuova vena emergere o piccoli cambiamenti nel suo corpo, questo la ispira a lavorare e a sforzarsi per essere ancora più in forma. Dice anche che la sua motivazione non è paragonarsi ad altri professionisti, modelli o allenatori. L’ispirazione viene semplicemente da dentro e questo è qualcosa che tutti noi possiamo imparare da lei.

“Non c’è niente di più motivante di quando trovi una nuova vena! Sono pazzo?”

Dieta e nutrizione

Lewin mangia una dieta molto semplice e pulita che consiste in molte proteine e pochi carboidrati. Dal lunedì al sabato mangia una dieta sana e poi la domenica mangia qualsiasi cosa le venga voglia.

Generalmente, mangia 4 pasti al giorno quando è in viaggio e 5 pasti circa quando è a casa e ha più tempo per preparare i suoi pasti.

Esempio di colazione

La seguente ricetta è per frittelle proteiche che Michelle Lewin mangia spesso per colazione. Farà 2-3 frittelle.

Mescola tutti gli ingredienti insieme tranne l’olio di cocco. Lewin aggiunge quanta Stevia vuole in base a quanto dolce vuole che sia il composto. Poi aggiunge l’olio in una padella e poi versa un po’ di pastella a seconda di quanto grande vuole che siano le frittelle.

• 1/2 tazza di avena arrotolata
• 1/2 tazza di albumi
• 1 tuorlo d’uovo
• 1 tazza di proteine in polvere
• semi di Chia semi
• Stevia
• Olio di cocco

Lewin cambia spesso le opzioni dei suoi pasti in modo da avere una certa varietà. Ha anche alcuni contenuti informativi su YouTube che dettagliano il suo regime nutrizionale di cui condivide alcune ricette.

Lewin sul raggiungimento del tuo fisico ideale… “La cosa più importante è la dieta. Se hai una dieta molto buona, è il 70% e la più importante”.

Il suo consiglio è di mangiare ogni tre ore perché se si sta troppo tempo senza mangiare, si mangia troppo. Per le donne, dice di tenere il sodio basso per prevenire la ritenzione idrica, dato che le donne hanno già un problema con questo. Dice di mangiare carboidrati al mattino e solo a mezzogiorno. Infine, dice di mangiare frutta quando si ha voglia di zucchero. La Lewin non tiene nemmeno lo zucchero in casa sua, il che impedisce la tentazione.

Imparare da Michelle Lewin

“Ogni giorno mi dà l’opportunità di fare un passo avanti per diventare tutto ciò che voglio essere”.

C’è molto che possiamo imparare dalla vita, dalla lotta e dal successo di Michelle Lewin. È davvero un’ispirazione per milioni di persone in tutto il mondo e la sua storia è un testamento di ciò che è possibile con il duro lavoro, la dedizione e la fiducia in se stessi.

Informazioni aggiuntive

Michelle Lewin è una grande ispirazione e una delle figure più riconoscibili nel settore del fitness. Ha raggiunto un successo ineguagliabile non solo come modella di fitness, ma anche come modello. Trasferirsi negli Stati Uniti è stata sicuramente una buona mossa da parte sua e ha ripagato più di quanto avrebbe mai potuto immaginare.