• Le saune a infrarossi usano radiazioni sicure per generare calore invece di aria calda o vapore
• Le saune a infrarossi possono essere utili per il dolore e la rigidità delle articolazioni, la depressione, lo stress ossidativo e il miglioramento della salute cardiovascolare.

Le saune a infrarossi possono migliorare la vostra salute e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness. Una sauna a infrarossi può aumentare il tuo benessere generale.

Molti benefici per la salute possono essere derivati dalla tecnologia a infrarossi. Per esempio, aiuta ad alleviare i dolori articolari e a migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni. Purtroppo, non può raggiungere i risultati miracolosi che molte persone desiderano, come la disintossicazione, prevenire il cancro, migliorare la perdita di peso o rafforzare il sistema immunitario.

Che cos’è una sauna a infrarossi?

Una sauna a infrarossi è un dispositivo di sauna che utilizza luci a infrarossi per creare calore al contrario di quelli che hanno riscaldatori integrati che creano vapore o soffiano aria calda.

Questo è l’aspetto della maggior parte delle saune a infrarossi

La gamma di prezzi va da $1,000 a circa $5,000 per i modelli superiori.

La sauna a infrarossi ha elementi riscaldanti che producono luci a infrarossi. Questa luce è simile alla luce quotidiana che vediamo, ma produce più calore. Quindi, aumenta la temperatura interna del corpo quando brilla sulla pelle come fa la sauna convenzionale.

Quanto è sicura una sauna a infrarossi?

La luce infrarossa che le saune a infrarossi emettono è una radiazione elettromagnetica. Molte persone pensano che questa radiazione possa essere associata alla tecnologia nucleare, a Chernobyl o al cancro. Tuttavia, questo non è il caso perché non tutti i tipi di radiazioni sono male.

La parola “radiazione” è un termine generico che viene usato per descrivere diversi tipi di energia che rientrano nello spettro elettromagnetico. In termini semplici, quasi ogni materia che conosci emette radiazioni, dalla lampadina che usi in casa tua, al terreno su cui stai in piedi, e lo schermo che stai guardando attualmente.

I fattori che rendono le radiazioni dannose sono il tipo di onde di energia che portano e la durata dell’esposizione alle radiazioni.

I tipi di radiazioni più sicuri sono le grandi onde a bassa frequenza. I tipi che sono prodotti dai dispositivi radio. D’altra parte, le radiazioni piccole e ad alta frequenza come quelle del sole possono bruciare la pelle.

Il grafico qui sotto mostra l’aspetto delle diverse radiazioni. Alcune possono essere più grandi di un intero edificio, mentre alcuni tipi possono essere più piccoli di un atomo.

I tipi di radiazioni che causano il cancro sono i raggi X, i raggi gamma e certi tipi di raggi ultravioletti. Il principio generale che regola le radiazioni è che le radiazioni diventano meno dannose quanto più ci si allontana dall’estremità dello spettro.

Il grafico sopra mostra che l’onda infrarossa si trova all’interno dello spettro sicuro, e la lunghezza d’onda è più grande di quella della luce visibile che vediamo ogni giorno. Come tale, la sauna a infrarossi non ha effetti collaterali negativi. Contrariamente alle affermazioni negative che potreste aver letto su internet, non c’è alcuna ragione logica per cui la sauna a infrarossi possa essere dannosa per il corpo.

Come si può beneficiare della sauna a infrarossi?

Diverse aziende di sauna a infrarossi sostengono che fa miracoli per quasi tutti i disturbi che si possono avere. Sostengono che scioglie il grasso come il ghiaccio senza il bisogno di fare esercizio, sbianca i denti, e ti dà solide erezioni di roccia!

Forse è per questo che alcune persone vanno agli estremi e liquidano la sauna a infrarossi come una di quelle effimere ipocrisie che presto si spegneranno. Ma guardiamo i fatti oggettivi di queste lightbox dal punto di vista scientifico.

Anche se c’è bisogno di ulteriori ricerche per risolvere le domande senza risposta, alcuni studi hanno dimostrato che la sauna a infrarossi ha molti benefici per la salute.

Sauna a infrarossi e perdita di peso

Tutti i tipi di sauna possono promuovere la perdita di peso perché fa sudare le persone, riducendo così la ritenzione idrica. Tuttavia, tenete a mente che non necessariamente si perde grasso quando si perde peso.

Per perdere grasso, il tuo tasso metabolico deve aumentare, ma la sauna non ha questo tipo di effetto. Piuttosto, ti fa sentire caldo in modo che tu possa sudare. La sudorazione non brucia calorie; mostra semplicemente che la tua temperatura interna è alta, quindi il tuo corpo ha bisogno di sudare per abbassare la sua temperatura.

Detossificazione con la sauna a infrarossi

Alcune persone sostengono che i metalli pesanti e altre sostanze chimiche artificiali immagazzinate nelle cellule grasse possono essere espulse attraverso il sudore quando le cellule grasse vengono bruciate. Così sostengono che la sauna a infrarossi disintossica il corpo aumentando la secrezione di sudore.

Questa affermazione sembra plausibile, ma poiché la sudorazione non è un risultato della combustione dei grassi, la disintossicazione non può avvenire. Anche se una sauna a infrarossi vi farà sudare, non brucia i grassi né rimuove le tossine dal corpo.

Sauna a infrarossi e dolori articolari

Questa è la prima affermazione credibile.

Studi hanno dimostrato che la sauna a infrarossi è efficace nel ridurre il dolore e la rigidità delle articolazioni nelle persone che soffrono di artrite reumatoide.

Lo studio di quattro settimane ha sottoposto i partecipanti a un’ora nella sauna a infrarossi ogni settimana. Anche se i cambiamenti positivi non sono significativi, le prospettive sono alte. L’esposizione prolungata alla sauna a infrarossi dovrebbe produrre effetti migliori.

Non ci sono fatti scientifici che spiegano gli effetti curativi. Tuttavia, i ricercatori pensano che potrebbe essere il risultato dell’effetto antinfiammatorio della radiazione infrarossa. È stato anche osservato che il miglioramento persiste dopo aver smesso di usare la sauna. Questo dimostra che la sauna a infrarossi ha un effetto profondo nell’alleviare i sintomi.

Sauna a infrarossi e salute cardiovascolare

Alcuni studi dimostrano che l’esposizione a una sauna a infrarossi può aumentare l’elasticità dei vasi sanguigni, aiutando così ad ammortizzare gli effetti dei cambiamenti della pressione sanguigna.

Un vaso sanguigno rigido è un sintomo della maggior parte delle malattie cardiovascolari. Ecco perché qualsiasi soluzione che aumenta l’elasticità dei vasi sanguigni è buona per la salute. Il meccanismo che porta l’elasticità non è ancora noto. Ma gli scienziati credono che potrebbe essere il risultato di un aumento della produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue.

Altri studi hanno dimostrato che la sauna a infrarossi abbassa la pressione sanguigna, che è un bene per il benessere generale. Anche se il meccanismo che causa questa risposta non è ancora noto, l’effetto calmante della sauna può essere un fattore che contribuisce all’abbassamento della pressione sanguigna.

Uno studio simile mostra anche che la sauna a infrarossi riduce lo stress ossidativo, che causa diversi disturbi, comprese le malattie cardiovascolari.

È importante notare che i soggetti di questi studi sono persone che soffrono di malattie cardiovascolari. Ma con il livello di risposta fisiologica osservato, le probabilità sono alte che la sauna a infrarossi sarebbe benefica anche per le persone sane.

Sauna infrarossa e prestazioni

In uno studio che ha coinvolto due gruppi di corridori, il primo gruppo è stato fatto sedere in una sauna a infrarossi, 30 minuti dopo una sessione di allenamento, mentre l’altro gruppo non ha fatto nulla. Dopo due settimane, il gruppo che ha usato la sauna a infrarossi ha corso il 20% più a lungo del gruppo che non l’ha fatto.

Anche se questa scoperta sembra impressionante, dopo aver studiato il resto del documento, vi renderete conto che la prova non è conclusiva

La prima lacuna è che lo studio non era in cieco. In sostanza, sia i ricercatori che il soggetto conoscevano il gruppo che stava usando una sauna a infrarossi. Questo fatto da solo può rendere il risultato distorto.

La seconda debolezza è che lo studio ha coinvolto solo sei persone, che è un piccolo campione per un tale esperimento. Uno studio che utilizza una piccola dimensione del campione non può essere considerato autorevole a causa dell’alta probabilità che l’effetto è risultato dal caso casuale.

Tuttavia, nonostante i difetti, una sauna a infrarossi può causare un piccolo aumento del volume del sangue. Un effetto così piccolo può migliorare le prestazioni di un atleta nella stagione calda. Oltre a questo fatto, non ci sono altre prove che sostengono l’effetto della sauna a infrarossi sulla performance.

Sauna a infrarossi e recupero

C’è qualche prova dalla ricerca che sostiene il fatto che le saune a infrarossi possono aiutare gli atleti a recuperare dopo l’allenamento di forza e resistenza. Questo effetto è attribuito a un miglioramento del recupero neurale.

Tuttavia, questa ricerca ha dei difetti simili a quella che ha analizzato l’effetto della sauna a infrarossi sulla performance. Lo studio non è in cieco, la dimensione del campione è piccola e il risultato non è stato replicato da altri studi. Pertanto, non si può concludere che una sauna a infrarossi ha un’influenza positiva sul recupero post-esercizio.

Sauna a infrarossi e umore

Alcuni studi hanno dimostrato che le saune a infrarossi sono efficaci per migliorare l’umore e ridurre l’ansia e la depressione nelle persone che soffrono di sindrome da fatica cronica. I ricercatori attribuiscono questo effetto a una riduzione dello stress ossidativo. Tuttavia, questa deduzione non è autorevole perché lo stress ossidativo non è stato misurato nello studio.

Un fatto interessante che richiama la nostra attenzione è che i miglioramenti non hanno avuto luogo durante la sessione di sauna. Inoltre, gli effetti sono aumentati nel tempo, escludendo l’azione dell’effetto placebo nell’esperimento.

Quindi, la sauna a infrarossi fornisce una soluzione valida per le persone che soffrono di depressione?

Non possiamo giudicare definitivamente in questo momento a causa di una ricerca insufficiente per sostenere le affermazioni. Tuttavia, se l’affermazione sulla riduzione dello stress ossidativo è vera, la sauna a infrarossi sarebbe efficace nel bilanciare l’umore.

Sauna a infrarossi e salute della pelle

Da alcune parti si afferma che la sauna a infrarossi migliora la salute e la carnagione della pelle. Dicono che aiuta persino a ridurre le linee di invecchiamento, la pigmentazione e le rughe.

Secondo i sostenitori, tutti questi effetti benefici derivano dall’apertura dei pori della pelle in modo che lo sporco e le tossine possano essere espulsi dal corpo.

Questa affermazione non è vera.

Il cambiamento di temperamento non causa un aumento significativo delle dimensioni dei pori. Anche se questo è il caso, non può cambiare la carnagione o migliorare la salute della pelle. Inoltre, non ci sono prove scientifiche che la sauna a infrarossi possa fornire tali benefici.

Sauna a infrarossi e cancro

I promotori più aggressivi della sauna a infrarossi dicono che è efficace nel rafforzare il sistema immunitario per rimuovere le sostanze cancerogene dal corpo. Alcuni sostengono anche che può uccidere direttamente le cellule cancerogene. Tuttavia, nessuna prova è stata presentata per sostenere queste affermazioni.

Sauna a infrarossi e malattie

Alcuni studi hanno scoperto che coloro che usano frequentemente la sauna soffrono di raffreddori con meno frequenza. Anche se i ricercatori non riescono a trovare una spiegazione, pensano che un aumento della produzione di muco possa essere una possibile ragione. Il corpo secerne cellule mucose per eliminare i germi.

Nota che le ricerche sono fondamentalmente studi di osservazione utili per proporre ipotesi. C’è bisogno di ulteriori studi per stabilire la causa degli effetti osservati. Quindi, sulla base delle prove, non si può affermare con certezza che le saune a infrarossi possono migliorare l’immunità. Tuttavia, sarebbe più preciso dire che la sauna a infrarossi sembra avere un ruolo nel ridurre la suscettibilità alle malattie.

Le onde luminose devono penetrare la pelle prima che una sauna a infrarossi possa essere benefica. Quindi, qualsiasi ostruzione alla radiazione può ridurre la sua efficacia. Questo è il motivo per cui si dovrebbe esporre il corpo nudo all’interno della sauna, è meglio esporre la pelle direttamente alla radiazione.

In secondo luogo, non bisogna truccarsi o usare lozioni, creme, creme solari, deodoranti o altre sostanze che coprono la superficie della pelle.

Infine, si dovrebbe evitare di fare un bagno o una doccia prima di una sessione di sauna a infrarossi. L’umidità della pelle può bloccare la luce infrarossa della sauna.

Tieni presente che non ci sono regole o linee guida per quanto riguarda la durata di ogni sessione e la frequenza di esposizione. Per la maggior parte degli studi, la durata dell’esposizione va da 15 minuti a un’ora, e la frequenza va da ogni giorno a 1-2 volte a settimana.

Così, si dovrebbe prendere in considerazione una posizione mediatica. Trenta minuti al giorno, 3-4 volte a settimana sarebbe eccellente.

Quale tipo di sauna a infrarossi è la migliore?

Ci sono vari tipi di luci infrarosse e i benefici che ciascuna fornisce sono diversi. Questo tipo di radiazione è classificato in tre in base alla loro lunghezza d’onda.

• Raggi infrarossi vicini: la lunghezza d’onda va da 75 a 1,5 micrometri (milionesimi di metro).
• Raggi infrarossi medi: la lunghezza d’onda va da 5 a 5,6 micrometri.
• Raggi infrarossi lontani: la lunghezza d’onda va da 6 a 1.000 micrometri.

In linea di principio, le luci con lunghezze d’onda più lunghe penetrano maggiormente nel corpo e hanno un impatto maggiore. Questo spiega perché le saune a infrarossi di alta qualità irradiano raggi nel lontano infrarosso, questi tipi sono i più benefici. Quindi, se state acquistando una sauna a infrarossi, dovreste controllare l’etichetta per quelle che producono raggi infrarossi che vanno da 6 a 20 micrometri di larghezza.

Alcuni venditori di sauna si vantano che il loro dispositivo emette più tipi di raggi infrarossi. Se questo è il caso, non ci sono prove che dimostrino che tale caratteristica offra ulteriori benefici.

Il tipo di lunghezza d’onda è il criterio più importante per selezionare una sauna a infrarossi. Dopo di che, si riduce alla vostra preferenza personale. La Clearlight Sanctuary 2 è ottima.

Una nota finale sulla sauna a infrarossi

Le saune a infrarossi stanno diventando sempre più popolari di recente, e per una buona ragione.

Gli studi hanno dimostrato che queste saune possono:

• Allegare il dolore e la rigidità delle articolazioni
• Ridurre lo stress ossidativo
• Migliorare l’umore

Potrebbero anche essere utili per quanto segue:

• fornire sollievo ai sintomi della fatica cronica
• migliorare la salute cardiovascolare
• migliorare le prestazioni e il recupero

Infine, non ci sono prove che le saune a infrarossi possano:

• Migliorare la perdita di peso
• Prevenire il comune raffreddore
• Detossinare il corpo
• Migliorare la salute della pelle
• Combattere il cancro
• E così via

Come potete vedere, la sauna a infrarossi è utile per la salute e la terapia del benessere. Tuttavia, alcune delle affermazioni abbellite dagli appassionati non sono vere.