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Le persone che occasionalmente sollevano pesi pensano che sia giusto usare scarpe da corsa o altri tipi di cross-trainer per lo squat. Questa mentalità è la nemesi definitiva dello squat!

A prescindere dalla frequenza e dall’intento del tuo squat, usare scarpe da squat non è un lusso. Possono effettivamente migliorare diversi aspetti dei tuoi squat come la posizione, la forma, la postura, la profondità, la sicurezza e anche quanto sollevi.

Ecco perché raccomando le Adidas Powerlift 4 per gli uomini e le Reebok Legacy Lifter per le donne. Non solo hanno entrambi un tallone rialzato, che permette ai fianchi di mantenere la posizione corretta durante il sollevamento, ma hanno anche una suola dura e piatta per massimizzare il trasferimento della forza dalle gambe al pavimento.

Cercare il giusto paio di scarpe da squat può essere così noioso che ti spinge a dimenticartene. Ecco perché ti ho risparmiato la fatica e ho stilato questa lista delle migliori scarpe per lo squat. Cominciamo!

In fretta, controlla la nostra scelta numero 1, Adidas Powerlift 4 (per uomini) e Reebok Legacy Lifter (per donne). Clicca per controllare il prezzo di oggi su Amazon.

Cosa c’è di speciale in una “Squat Shoe”

Le Squat Shoes hanno un design speciale che migliora drasticamente la tua meccanica di squat.

Per cominciare, il tallone è progettato per darti un’altezza supplementare.

L’altezza solleva il tallone leggermente più alto delle dita dei piedi, così le caviglie non devono flettersi così tanto quando i fianchi sono in fondo allo squat. Per le persone con caviglie o fianchi stretti, questo è un enorme vantaggio perché ora è possibile accovacciarsi l’intera gamma di movimento senza tante limitazioni.

Inoltre, la suola della scarpa è piatta e dura, spesso fatta di legno o schiuma.

Questo permette al piede di trasferire efficacemente la forza attraverso il pavimento. La superficie dura mantiene il piede in equilibrio, rendendo più facile mantenere il carico distribuito sul vostro centro di massa senza oscillare avanti e indietro. Questo vi permette di sollevare più peso.

Andrò attraverso ciascuna delle caratteristiche delle scarpe squat in dettaglio più avanti in questo articolo.

Perché non puoi indossare nessun tipo di scarpa da squat

Le scarpe da corsa sono fatte per ammortizzare e smorzare i tuoi passi. Altrimenti, tutte queste forze di corsa a scatti possono causare gravi lesioni a lungo termine.

Ma per il powerlifting, le tue esigenze sono diverse. I tuoi piedi hanno bisogno di spingere su una superficie solida. In questo modo, tutta la tua forza sarà consegnata al peso che stai cercando di sollevare.

Utilizzare una suola ammortizzata ridurrebbe la tua potenza. Inoltre, la mancanza di un supporto solido aumenta il rischio di lesioni, soprattutto con i pesi più pesanti, in quanto è più probabile che si dondoli avanti e indietro sul piede.

Quello che è ancora più scioccante è che diminuisce i benefici dell’esercizio!

Le scarpe da corsa tipiche sostengono i piedi in una forma arcuata. Mentre questo è essenziale per una corretta corsa, è noto per compromettere lo sviluppo muscolare nei piedi. Avere muscoli del piede forti è importante nello squat in quanto aiuta a stabilizzare la caviglia, il ginocchio e la posizione dell’anca.

Le mie scelte per le migliori scarpe da squat

Per ogni prodotto, ho intenzione di discutere i dettagli tecnici che influenzano direttamente le prestazioni di squat. Poi, menzionerò i pro e i contro che ho trovato nelle recensioni dei clienti.

1. Adidas Powerlift 4 Uomo
2. Reebok Legacylifter Donna
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe
4. Reebok Uomo Legacylifter
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Uomo Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Uomo FastLift 335 Squatting Shoes

Migliori scarpe squat per gli uomini – Adidas Uomo Powerlift 4

Con un’altezza del tallone di 0,6 “in schiuma EVA ad alta densità, il tuo allenamento squat avrebbe ottenuto il sostegno di cui ha bisogno.

Se possiedi già una coppia Powerlift daAdidas, come il modello 3.1, sai quanto bene si comporta.

Il modello Powerlift 4 ha la stessa suola di alta qualità. È resistente all’usura e un materiale altamente durevole che fornisce una presa salda sotto i carichi più pesanti.

Tuttavia, vale la pena notare che può scivolare sulle piattaforme bagnate. Quindi, per andare sul sicuro, pulisci qualsiasi sudore o umidità prima di iniziare i tuoi squat.

Pronto per le nuove caratteristiche? Questo modello ha una costruzione esterna completa in tela invece della rete e della pelle sintetica del modello 3.1.

La tela è nota per la sua durata ottimale e la sua vestibilità. Al di fuori dell’industria delle scarpe, è usato per fare tende, vele, zaini e qualsiasi altro prodotto che richiede robustezza.

Inoltre, è molto più leggero di altri materiali. Questo lascia spazio per i tuoi piedi per respirare e stare comodi.

Adidas ha anche aggiunto un pratico tallone-loop per mettere facilmente la coppia senza schiacciare la coppa del tallone.

L’unica cosa con cui non sono a mio agio è la presenza di un leggero avvallamento nel materiale del mesopiede. Anche se non influisce sulle prestazioni, potrebbero essere necessari alcuni allenamenti per abituarsi a come ci si sente.

Ho un vecchio modello di scarpe Adidas Powerlift e mi sono durate 12 anni, quindi si può garantire che queste scarpe dureranno.

Pros

• Suola adidas AdiWEAR
• Durabile costruzione in tela
• Fodera densa in EVA

Cons

• Materiale del piede dip

Migliori scarpe da squat per donne – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Hai cercato all’infinito un paio che sia in equilibrio tra comfort e funzionalità? Sono felice di dirti che l’hai trovato.

Le scarpe Reebok Women’s Legacylifter sono costruite con poliuretano termoplastico (TPU). Questo materiale è ottimale per dare una superficie non comprimibile, ma leggera per i tuoi piedi.

Le scarpe hanno un’altezza del tacco di 0,75″, che è una delle altezze più alte per le scarpe da squat. Un’alta altezza del tacco è ottima per i sollevatori con gambe più lunghe, che mancano di mobilità dell’anca o della caviglia, e fanno squat nella posizione della barra alta contro quella bassa. Ad alcune persone piace semplicemente la sensazione di un tacco più alto anche se non soddisfano quei criteri.

La tomaia è fatta di due materiali: pelle perforata verso la casella di punta e rete imbottita verso la caviglia. Thesetwo caratteristiche rendono le scarpe altamente traspirante intorno ai vostri piedi.

Per una vestibilità ottimale e sicurezza, queste scarpe hanno due cinghie superiori con ciascuna che va in una direzione separata. Il primo è posizionato a metà del piede, mentre l’altro è posto sopra le palle dei piedi.

L’ultimo cinturino in definitiva migliorerà la vostra esperienza di squat, soprattutto con sollevamenti più esplosivi più pesanti. Inoltre, il tallone è circondato da un exo-frame che lo rende ancora più aderente.

Alcuni allenatori consiglierebbero di non usare questo prodotto a causa del suo peso eccessivo. Ma non sono assolutamente d’accordo.

Non vi muoverete molto con queste scarpe (cioè camminare o correre), quindi il suo peso non vi danneggerà in alcun modo. Tuttavia, fornirà un ancoraggio extra al suolo.

La Legacy Lifter è stata votata come la mia migliore scarpa da powerlifting per le donne quando l’ho recensita insieme ad altre 7 scarpe.

Pros

• Doppie cinghie superiori
• Supporto eso-frame
• Costruzione traspirante
• Solida fodera in TPU

Contro

• Un po’ costoso

Miglior prezzo-Opzione Squat Shoe – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Per tutti i sollevatori a corto di denaro, Nordic ha introdotto una coppia meritevole ad un prezzo abbastanza competitivo. Ci sono in realtà alcune grandi scarpe da squat sotto i 100 dollari.

Queste scarpe hanno un’altezza del tacco di 1,4″. Che è notevolmente superiore alla maggior parte delle scarpe da squat. Se non pensi che sia scomodo, questa altezza aggiunta migliorerà sicuramente la tua meccanica di squat se ti manca la mobilità nelle caviglie e nei fianchi.

Avrete una gamma più ampia di movimento della caviglia e, successivamente, un torso più eretto.

C’è un cinturino in velcro di supporto sopra i lacci nella regione del piede medio per sostenere saldamente i piedi. Nordic sostiene che la cucitura in velcro, insieme alla cucitura generale, è di prima qualità e altamente durevole.

Ho trovato solo un paio di recensioni che si lamentano di materiali poveri. Ma per tenervi al sicuro, queste scarpe hanno una garanzia di 1 anno di rimborso completo. E devo dire che quasi tutte le recensioni hanno elogiato il loro supporto clienti. Non otterrete lo stesso livello di attenzione con altre marche di scarpe squat.

La suola è completamente piatta, senza le solite rientranze trovate su altre suole. Tuttavia, non influisce sulla funzione antiscivolo. Afferra notevolmente finché si sta in piedi su una superficie asciutta.

Superfici umide sono segnalate per diminuire leggermente la loro trazione. Quindi, stare al sicuro e asciugare il sudore prima di sollevare grandi pesi.

Pros

• Prezzo accessibile
• Assistenza clienti eccellente
• Materiali di alta qualità
• 1-anni di garanzia

Cons

• Scivolamenti su superfici umide

Migliori scarpe da squat per piedi larghi – Reebok Legacylifter Cross Trainer Uomo

Può essere un’esperienza scoraggiante acquistare scarpe da squat per piedi larghi.

Per fortuna, Reebok ha reso tutto più facile. Le Legacylifter di Reebok Men sono caratterizzate da due importanti criteri che le fanno risaltare.

In primo luogo, il loro ampio toe box. Perché è importante? Se ignoriamo la sensazione irritante, avere un piede strangolato è effettivamente dannoso per i tuoi squat.

Come forse già sai, per eseguire un buon squat, i tuoi piedi devono avere un ancoraggio tripode al tallone, all’alluce, e all’alluce. L’appoggio del tallone è sempre fornito da qualsiasi coppia. Ma sono il mignolo e l’alluce che spesso vengono trascurati.

Fare in modo che queste dita abbiano spazio sufficiente per distendersi vi ancorerà al suolo. Questo apre la possibilità di squat più pesanti e più impegnativi.

La seconda caratteristica importante è la costruzione in pelle pesante di queste scarpe. Poiché le dita dei piedi passano la maggior parte del tempo ai bordi della scarpa, è necessario un materiale che non si strappa dopo un paio di mesi di utilizzo (questo è in realtà abbastanza comune).

Per un supporto extra, queste scarpe sono dotate di cinghie superiori withdouble, uno a metà piede, e un altro alle palle dei piedi.

Pros

• Ampio toe box
• Pelle pesante intorno al toe box
• Doppio cinturino superiore

Cons

• Quasi caro

Meglio Scarpe Squat per Piedi Piatti – Nike Romaleos 3 XD Uomo Training Shoe

Le scarpe Romaleos 3 XD di Nike sono dotate di un rialzo di 0..75″ di sollevamento del tallone. Ha un’intersuola rigida di supporto proprio come qualsiasi altra scarpa da squat. Ma la differenza sta nella struttura, rendendola la migliore scarpa da squat per i piedi piatti.

Il tacco di plastica è disposto in una struttura a nido d’ape invece di una massa solida come altre scarpe. Questo dà la stessa quantità di supporto, ma con molto meno peso.

L’intersuola ha il minimo supporto dell’arco. Inoltre, queste scarpe sono dotate di due solette intercambiabili dure e morbide per soddisfare le vostre preferenze personali. Queste due caratteristiche le rendono l’opzione go-to per gli atleti con i piedi piatti.

Ti potresti chiedere se hai i piedi piatti? Se non lo sai già, allora probabilmente non hai i piedi piatti. La maggior parte delle persone con i piedi piatti indossano già scarpe in altri aspetti della loro vita che affrontano questo problema.

Quello che personalmente mi piace di più delle scarpe è la tecnologia Flywire di Nike. Avete mai sentito che i lacci non sono stretti? Non importa come si tira, si potrebbe ancora sentire l’allentamento vicino alla suola.

Nike ha trovato la soluzione. Queste scarpe sono dotate di due filamenti di polimeri resistenti che corrono attraverso la tomaia su ogni lato. Da un lato, sono attaccati all’intersuola, mentre l’altra estremità è attaccata ai due lacci superiori.

Quindi, quando si stringono i lacci, l’intera tomaia si stringe intorno ai piedi.

Pros

• Intersuola in TPU a nido d’ape
• Supporto leggero per l’arco
• Vestibilità comoda con tecnologia Flywire

Cons

• Quasi costoso rispetto ad altre scarpe
• Alcuni Alcuni clienti hanno riferito che la lingua si strappa dopo poco tempo

Le migliori scarpe da squat per lo squat ampio – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Come abbiamo discusso nel nostro articolo su Perché i Powerlifter indossano scarpe Converse, se si opta per un ampio squat stance, allora la classica Chuck Taylor piatta dovrebbe essere la vostra scelta senza il minimo dubbio.

L’intersuola è costruita da un solido materiale di gomma che dà ai vostri piedi un’altezza costante e un supporto rigido.

La suola è fatta di gomma antiscivolo. Le aree del tallone e dell’avampiede sono strutturate con forme simili a triangoli, mentre l’avampiede e i lati sono piatti. Questa disposizione fornisce un eccellente effetto tripode per uno squat più efficace.

Ma un paio di Chuck Taylor All-Star non riguarda solo le prestazioni. Con la costruzione esterna in tela, i tuoi piedi avranno lo spazio traspirante e confortevole di cui hanno bisogno.

Quello che mi piace di più è il loro design hightop. Non influisce molto sulle prestazioni, ma i lacci extra aroundyour piedi vi darà un comodo fit.

Anche se sono relativamente economici, sono dotati di due caratteristiche che ottenere il massimo da loro. In primo luogo, c’è una doppia cucitura in tutta la scarpa. In secondo luogo, la casella della punta è ricoperta da un rivestimento in gomma ferma per proteggerla dall’usura.

Articolo correlato: Squat Shoes vs Converse

Pros

• Consistente intersuola piatta
• Suola testurizzata aderente
• Costruzione in tela traspirante

Consigli

• Il loro design non è cambiato da quando sono stati rilasciati nel 1950.
• Non hanno cinghie superiori.

Le migliori scarpe da squat per piedi sudati – Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0

I piedi sudati sono l’ultima cosa che vuoi per la tua routine di squat. Se sei una di quelle persone sfortunate, allora le Crossfit Lifter Plus 2.0 da uomo di Reebok potrebbero rendere lo squat meno fastidioso. Ha una fodera anti-attrito che diminuisce la formazione di calore e il conseguente sudore.

Quello che mi piace di più di queste scarpe è la loro vestibilità superiore. Questo si ottiene attraverso due caratteristiche. In primo luogo, le cinghie doubleupper sul mesopiede e le palle dei piedi.

In secondo luogo, e il più unico, la tecnologia U-Form. Con questa caratteristica, è possibile adattare le scarpe ai dettagli dei vostri piedi più piccoli.

Semplicemente, preriscaldate il vostro forno a 200 gradi. Poi mettete le scarpe nel forno per 2-3 minuti. In seguito, indossarle per 8 minuti almeno.

La loro tomaia è costruita da un materiale traspirantemesh che non strangola i piedi.

Anche se il sollevamento del tallone è 0,75″, non fornisce il miglior supporto rigido che si desidera normalmente. Questo è dovuto all’intersuola in gomma abbastanza flessibile.

Quindi, consiglierei solo di usarli insquatting con pesi relativamente bassi. Come si va su, gran parte della vostra forza sarebbe perso al midsole.

Pros

• Fodera antifrizione che diminuisce la sudorazione
• Vestibilità ottimale con la tecnologia U-Form
• Stabilità superiore con le doppie cinghie superiori

Cons

• Costoso
• Non adatto a grandi pesi.

Una scelta notevole – INOV-8 Uomo FastLift 335 Squatting Shoes

Non potevo finire le recensioni senza menzionare questo prodotto. Inov-8 potrebbe non essere così famoso, ma queste scarpe sono sorprendentemente buone. La tomaia è costruita dal regolare mesh traspirante con un cinturino in velcro nella regione del mesopiede.

Per migliorare la stabilità ancora di più; queste scarpe hanno una struttura in plastica TPU che circonda la zona del tallone, una caratteristica che Inov-8 chiama External Heel Cage.

L’intersuola ha una normale altezza di 0,65″. Ma è data da materiale TPU a forma di colonna. Oltre ad avere un aspetto alla moda, questa disposizione significa che viene utilizzato meno materiale. Quindi, sono relativamente più leggere di altre scarpe.

La suola è fatta di un materiale di gomma antiscivolo. È dotata di una scanalatura che corre nella regione dell’avampiede. Questa scanalatura aggiunge un po’ di flessibilità che facilita lo spostamento tra diverse posizioni. Quindi teoricamente si potrebbe usare per altri esercizi della parte inferiore del corpo.

Tuttavia, a causa di questa flessibilità e del suo peso ridotto, non consiglierei di usarla con grandi pesi.

Pros

• Suola flessibile
• Ampio toe box
• Leggero

Cons

• Non adatto a grandi pesi

Che dire dello squat a piedi nudi?

Ok, dimentichiamo completamente le scarpe. Fare squat direttamente sul terreno duro deve essere una scelta perfetta, giusto? Di nuovo, no.

Lo squat a piedi nudi ha il vantaggio di una migliore propriocezione. Ti dà la sensazione di ancoraggio al terreno, il che spinge alcune persone ad avere prestazioni migliori e a sollevare di più.

Ma quello che probabilmente non noti è come costringe la parte superiore del corpo ad inclinarsi in avanti. Questo aggiunge più forza sulla colonna vertebrale. Portando a lungo termine a fastidiosi dolori lombari per alcune persone.

Lo squat posteriore con barra bassa è probabilmente l’unico squat che beneficerà del vostro tronco inclinato. Anche allora, usare scarpe piatte, come le Chuck Taylors, sarebbe meglio che andare a piedi nudi.

Per non parlare della probabilità di mettere in pericolo il vostro benessere calpestando un terreno che può contenere batteri, virus o funghi. Non ne vale davvero la pena!

Scarpe con tacco o piatte: Cosa è giusto per gli squat?

Contrariamente alla credenza comune, lo squat non ha una forma giusta. Invece, è deciso da diversi fattori.

In questa sezione, saprai quali fattori dovresti considerare quando scegli tra scarpe con i tacchi e scarpe piatte.

Range di movimento della caviglia

Se la tua caviglia ha una mobilità limitata, una dorsiflessione limitata, scegli le scarpe con i tacchi. Useremo numeri immaginari per illustrare questo punto.

Immaginiamo che il tuo squat più profondo richieda che la tua caviglia sia a 60 gradi. Se usi scarpe piatte, inizierai il tuo squat da circa 90 gradi. Quindi avresti un movimento lungo 30 gradi.

D’altra parte, usando scarpe col tacco, l’angolo di partenza si alza fino a circa 105 gradi. In questo modo, la tua caviglia si muoverà di altri 15 gradi. Non è la soluzione più veloce in assoluto?

Tuttavia, dovreste essere consapevoli del motivo che si cela dietro la vostra ridotta mobilità della caviglia. In alcuni casi, accade a causa della vostra struttura ossea.

Se le tue ossa si scontrano in un certo angolo, non c’è niente da fare. Usare scarpe col tacco è l’unico rimedio che hai in mano.

Ma può anche accadere a causa di limitazioni dei tessuti. In questo caso, penso che dovresti risolvere questi problemi piuttosto che usare le scarpe con i tacchi.

Lunghezza del femore

Per ottenere il massimo beneficio dal tuo squat, la barra deve essere il più vicino possibile al centro dei tuoi piedi mentre vai su e giù. Altrimenti, sprecheresti molta della tua potenza di squat, o peggio, ti esporresti al rischio di far scivolare il peso in avanti o indietro.

Immaginiamo di avere due persone che corrispondono in tutto. Hanno la stessa dorsiflessione della caviglia e la stessa flessione del ginocchio e dell’anca. L’unica differenza tra loro è la lunghezza del femore.

La persona con il femore più lungo avrebbe le anche spinte all’indietro. Quindi, per raggiungere la corretta posizione del peso, dovrà piegarsi in avanti o pronare (ruotare internamente) le caviglie.

Entrambe le soluzioni non sono benefiche per i tuoi pipistrelli, però. Inclinarsi in avanti mette pressione sulla parte bassa della schiena. E pronare le caviglie metterebbe in pericolo la tua stabilità.

Utilizzando scarpe col tacco, l’anca si abbassa verso il basso. Il che compensa il femore lungo e mantiene il busto eretto.

Per riassumere, se avete un femore più lungo rispetto alla tibia e al tronco, le scarpe col tacco dovrebbero essere la vostra soluzione. Altrimenti, potete usare le scarpe basse se preferite.

Se hai le gambe lunghe, dovresti controllare la mia recensione speciale sulle migliori scarpe da sollevamento pesi per sollevatori alti.

Larghezza della postura

Piedi vicini o larghi, dita dei piedi dentro o fuori, qual è la giusta posizione di squat? Non c’è una risposta giusta per tutti!

La giusta posizione di squat dovrebbe essere dettata dalla tua struttura ossea. Il principale determinante responsabile è l’articolazione dell’anca.

In generale, a meno che tu non faccia uno squat ultra largo, avrai più benefici con una scarpa con il tacco. Questo è specialmente il caso se i tuoi piedi sono alla larghezza delle spalle.

Tuttavia, se i tuoi piedi sono distanti 2 volte la distanza delle tue spalle, o più, potresti voler considerare una scarpa con suola piatta o un’altezza del tacco inferiore.

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Lunghezza del collo &Angolo del collo

Raggruppiamo questi due concetti insieme:

Lunghezza del collo

Per essere sicuri di capire ciò che segue, rivediamo un po’ di anatomia di base. Niente di troppo tecnico, però.

Le articolazioni dell’anca sono articolazioni a sfera. Il femore ha una testa a forma di palla che si trova in una depressione dell’osso dell’anca. E con ogni testa c’è un collo. Questo è quello che chiamiamo la parte stretta del femore che precede la testa.

Se hai un collo lungo del femore, tutta la tua gamba sarebbe naturalmente lontana dal centro del tuo corpo. Quindi, la posizione ampia dello squat è la scelta giusta per voi.

Parimenti, un collo di femore più corto farebbe sì che la gamba sia più vicina al centro del corpo. Optare per una posizione larga, in questo caso, sarebbe irrazionale.

Angolo del collo

Idealmente, il collo del femore dovrebbe essere leggermente rivolto in avanti. In questo modo, la posizione comoda dello squat sarebbe con le dita dei piedi che puntano in avanti.

Di nuovo, gli esseri umani non sono stampi che seguono la stessa anatomia. Se il collo punta all’indietro, le dita dei piedi saranno comode in una direzione verso l’interno.

Al contrario, un collo che punta in una posizione più avanzata significa dita dei piedi che riposano in una direzione esterna.

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Cosa fare

Basta con la conoscenza medica. Come implementare effettivamente queste informazioni al vostro squat quotidiano?

Per fortuna, non avrete bisogno di una radiografia per sapere come il vostro osso si allinea. Semplicemente, sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia il più vicino possibile al petto. Non contrarre nessun altro muscolo, solo le ginocchia.

Da questa posizione, guarda in basso le tue gambe e i tuoi piedi. Questo è come la tua posizione dovrebbe apparire sia in larghezza che in direzione delle dita dei piedi.

Torniamo al nostro argomento principale. Le posizioni più larghe hanno naturalmente un busto eretto. Quindi, si possono usare comodamente scarpe piatte. Questo è anche il caso se vi piace puntare le dita dei piedi verso l’esterno.

Le posizioni più strette, invece, possono beneficiare di scarpe con tacco per raddrizzare il busto e aumentare la gamma di dorsiflessione. Questo è anche il caso se ti piace puntare il tuo più in avanti.

Squat alti o bassi

La posizione della barra può dirvi whatshoes da indossare. Gli squat a barra alta hanno la barra posizionata sulla parte superiore del muscolo traps.In questo modo, si trova comodamente nel mezzo dei tuoi piedi. Ma il lato negativo di questa posizione è il requisito di una caviglia flessibile per eseguirlo correttamente.

Ecco perché penso che si dovrebbe andare per heeledshoes se si preferisce barre alte. Come abbiamo detto prima, aumenterà facilmente la vostra mobilità della caviglia.

I sollevatori di barre basse, al contrario, possono indossare scarpe basse o tacchi. Di solito richiede una posizione ampia, quindi le scarpe piatte funzionerebbero. Ma ha anche la barra fuori dal centro del piede, che richiede scarpe col tacco per correggere. Quindi, questo è lasciato alla vostra preferenza personale.

Caratteristiche di una scarpa da squat

Per essere in grado di acquistare la coppia giusta, ti guiderò attraverso le caratteristiche che dovresti cercare.

Altezza del tacco

Commercialmente, alcune marche si riferiscono all’altezza del tacco tramite “offset”, “heel to toe drop”, o “drop level”.

Si dovrebbe mirare ad un drop che varia tra 0,5-1,2 pollici. Perché? Alzare il tallone ti permette immediatamente di accovacciarti più in profondità.

Inoltre, mantiene la schiena dritta. Dai, prova! La schiena dritta toglie molta forza dalla parte bassa della schiena, come abbiamo stabilito prima.

Dove va questa forza allora? Principalmente ai tuoi quadricipiti.

Supporto delle cinghie

I lacci normali di solito non sono sufficienti per assicurare i tuoi piedi. Sto parlando di movimenti minori. Questi possono seriamente ferire la tua caviglia.

Così, dovresti cercare delle scarpe che hanno un supporto a strappo. Di solito vengono come cinghie di velcro per rendere più facile per reachthe la giusta tenuta.

Alcune marche offrono più di una cinghia per dare stabilità laterale e verticale. Più cinghie, più supporto, meno rischi.

Vuoi altri consigli sulle scarpe alte? Dai un’occhiata al mio articolo sulle migliori scarpe da sollevamento High Top.

Intersuola

L’intersuola non è la caratteristica che merita la tua attenzione. È importante nelle scarpe da corsa in quanto fornisce la più ammortizzazione.

Per le scarpe da squat, è tipicamente sottile e si trova solo sotto il tallone. Di solito, il suo materiale è TPU o EVA (tipi di plastica). Tuttavia, il TPU è usato più spesso a causa della sua natura più dura.

Controlla le mie migliori raccomandazioni per le migliori scarpe da sollevamento per piedi stretti.

Suola

La tua suola dovrebbe fornire la massima aderenza possibile. Un minimo scivolamento può causare una grande perdita di equilibrio, che può causare gravi lesioni.

Il materiale da usare è, naturalmente, la gomma. Ha la migliore trazione, ma si usura facilmente. Ma questo non dovrebbe essere una preoccupazione se, ancora una volta, si dedicano le scarpe solo per lo squat.

Durabilità

Le scarpe squat possono essere abbastanza costose rispetto ad altre opzioni. E francamente, dovrebbero esserlo. Richiedono materiali speciali e design per garantire che tu ottenga l’esercizio perfetto.

Non pensare di declassare e scegliere una coppia povera per risparmiare qualche dollaro. Non saranno così efficaci. E non saranno altrettanto durevoli.

Pensate a loro come un investimento. Dopo tutto, migliore è la durata, meno spesso dovrete sostituirli.

Il metodo principale che potete usare per scegliere un prodotto durevole è quello di seguire marche di indiscutibile reputazione. Sì, so che nessuno è perfetto e le marche famose possono produrre prodotti orribili. Ma almeno questo accade come eccezione.

Rigidità

Questa è di gran lunga la caratteristica più importante, è ciò che rende una scarpa sia per correre che per fare squat. Scegliete un materiale che dia la massima rigidità possibile, come il TPU.

Questo è particolarmente importante se stai facendo sollevamento pesi olimpico o qualsiasi forma di squat. Non si vuole perdere la minima quantità di forza nel comprimere le scarpe.

L’unico svantaggio di tali materiali è la loro pesantezza relativa. Ma non credo che sarebbe un problema così grande finché si riservano queste scarpe solo per lo squat. Dopotutto non ci si muove molto.

Domande frequenti

Queste sono alcune delle domande più comuni che ricevo sulle scarpe da squat:

Puoi sostituire le scarpe da squat con piccoli pesi da calpestare?

Tecnicamente, è possibile. Ma è meglio delle scarpe? Assolutamente no. Per cominciare, non è riproducibile. Anche se si utilizzano le stesse piastre di peso, la posizione del tallone può cambiare. Questo ti impedisce di tenere traccia delle tue prestazioni.

Inoltre, non è l’opzione più sicura. Sotto grandi pesi, i tuoi piedi possono facilmente scivolare fuori dal bordo del peso, causando vari gradi di lesioni gravi.

Come prendersi cura delle scarpe da squat?

Mettere un giornale dentro le scarpe dopo l’allenamento è un metodo facile ed economico per rimuovere l’umidità in eccesso e combattere il cattivo odore.

Dopo circa un anno di utilizzo, la scarpa avrà probabilmente bisogno di essere lavata. Le scarpe squat possono essere lavate in lavatrice in modalità centrifuga lenta, ma bisogna prima controllare le note del produttore per evitare danni irreversibili.

Ma se volete prolungare la durata delle vostre scarpe il più a lungo possibile, non usatele fuori dalla piattaforma. Nemmeno per andare e tornare dalla palestra.

Altrimenti, esporresti le tue scarpe a carichi che non sono fatte per sopportare.

Quando sostituire le tue scarpe da ginnastica attuali?

Il segno più evidente da notare è una cinghia superiore allentata. O il velcro si è consumato o l’anello di metallo si è staccato, fare squat con una cinghia difettosa è instabile e può causare lesioni.

Altri segni come cuciture strappate o colla staccata sono lasciati al vostro giudizio personale, o riparare o sostituire.

Cercando altre opzioni di scarpe? Controlla il mio articolo su Are Vans Good For Lifting?

Pensieri finali

Spero che questo articolo sulle migliori scarpe forsquat ti abbia fornito tutte le informazioni necessarie sullo squat.

Per riassumere, Adidas Men’s Powerlift 4 è quello che consiglio come le migliori scarpe squat per gli uomini. Con la loro costruzione in tela, l’intersuola in EVA densa e l’altezza del tacco di 0,6″, darai al tuo squat il supporto necessario.

Guarda i miei articoli sulle differenze tra Adidas Adipower vs Nike Romaleos e Adidas Adipower vs Powerlift.

E per lei, consiglio la Sneaker Legacylifter di Reebok Donna. L’intersuola in TPU insieme alla tomaia in pelle/mesh dà un prodotto ben bilanciato. Inoltre, le loro doppie cinghie assicurano che nulla vada storto.

Se hai i piedi larghi, non accontentarti di scarpe qualsiasi. Le Legacylifter Cross Trainer di Reebok Men dovrebbero andarti bene. Hanno un ampio toe box che è supportato da una costruzione in pelle pesante.

Alla fine, vorrei ricordarti di stare al sicuro soprattutto. Se le vostre scarpe cominciano a consumarsi, non esitate a cambiarle. Ora vai avanti e fai delle buone ripetizioni!

Guarda il mio articolo su tutto l’equipaggiamento da competizione approvato dall’IPF &USAPL.