Hai quello che serve per essere un grande bodybuilder?

Pensi di diventare un bodybuilder? Per molti questa può essere un’esperienza scoraggiante. Il bodybuilding non è solo sollevare pesi per sviluppare enormi bicipiti. Ci vuole disciplina, dedizione e determinazione, insieme a un rigoroso piano di nutrizione per raggiungere il successo. Richiede anche pazienza.

Non ci si può aspettare di vedere subito dei risultati, e non si deve rinunciare solo perché si pensa di non arrivare da nessuna parte. I benefici mentali e fisici del bodybuilding varranno il tempo e lo sforzo. Quindi, se hai la spinta e la passione per diventare un grande bodybuilder, non c’è motivo per cui tu non debba provarci! Segui questi consigli per iniziare.

Come diventare un bodybuilder

Educati

Prima di impegnarti in uno stile di vita di bodybuilding, è importante avere una buona comprensione di ciò che comporta questo processo. Ci sono diversi tipi di esercizi di allenamento della forza che si possono fare per raggiungere determinati obiettivi di bodybuilding.

Il sollevamento pesi è una forma collaudata e vera di allenamento della forza che lavora per rafforzare i muscoli in modo drammatico e veloce. Il Calisthenics, d’altra parte, si basa esclusivamente sul tuo peso corporeo per la resistenza, e non richiede l’uso di alcuna attrezzatura per gli esercizi. Gli esercizi comuni includono sit up, affondi, flessioni o crunch, che si possono fare comodamente in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Tuttavia, poiché sei limitato al tuo peso corporeo, potrebbe essere necessario più tempo per costruire la massa muscolare.

Cerca di trovare quante più informazioni possibili sull’allenamento della forza prima di pianificare una routine di fitness. Fai ricerche sui gruppi muscolari importanti e impara le giuste tecniche di esercizio

parlando con bodybuilder esperti. Questa conoscenza in più ti aiuterà a determinare quale tipo di esercizio è giusto per te e a trovare obiettivi chiari e realistici per il tuo corpo.

Pianifica e sviluppa la tua routine di fitness

La tua routine di allenamento della forza dipenderà in gran parte dal punto in cui si trova il tuo corpo e dai tuoi obiettivi specifici di bodybuilding. Per esempio, se sei un po’ in sovrappeso, avrai bisogno di concentrarti sulla riduzione della percentuale di grasso corporeo prima di iniziare a costruire i tuoi muscoli. Fare esercizi cardio regolari è un ottimo punto di partenza.

Se sei pronto a iniziare a costruire muscoli, è generalmente una buona idea iniziare con esercizi composti. Gli esercizi composti, come pull up, dips, rows o squat, si concentrano sull’allenamento di tutte le aree del corpo al contrario di un singolo gruppo muscolare. Più avanti nella tua routine di allenamento della forza puoi scegliere di mirare a gruppi muscolari specifici attraverso esercizi di isolamento come i curl dei bicipiti, le estensioni delle gambe o le estensioni dei tricipiti.

Se hai intenzione di fare allenamento con i pesi, avrai ovviamente bisogno di un facile accesso a una serie di attrezzature per il sollevamento pesi per costruire il tuo fisico, come pesi liberi e macchine per pesi. Iscriviti a una palestra più vicina a te, o investi nelle tue attrezzature da palestra a casa per una comodità ancora maggiore. Quando si inizia, è necessario capire il peso massimo che si può sollevare. Scegliere il peso esatto per il tuo livello di allenamento ti aiuterà a evitare lesioni e a costruire il giusto tipo di muscoli.

Imposta un piano alimentare

Un piano alimentare ben progettato è fondamentale se vuoi diventare un grande bodybuilder. Senza una buona alimentazione, è improbabile che tu veda molti progressi nella tua dimensione e forza muscolare. Una dieta ricca di proteine può aiutarti a costruire muscoli più rapidamente. La regola generale è di consumare circa 1 grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Puoi trovare molte proteine in alimenti come pesce, fagioli, albume d’uovo e tagli magri di carne.

È anche importante per un bodybuilder consumare molti carboidrati complessi, come pane integrale, farina d’avena, pasta integrale, riso integrale o patate dolci. È meglio consumarli nei giorni di allenamento per assicurarsi di sostenere l’energia e ridurre al minimo i grassi indesiderati. I grassi sani sono anche una componente essenziale di un buon regime dietetico di bodybuilding in quanto aiutano ad aumentare il testosterone.

I grassi sani possono essere trovati in avocado, olio d’oliva, uova e noci. Infine, assicurati di mangiare molta frutta e verdura, poiché queste contengono importanti vitamine, antiossidanti, minerali e fibre che fanno bene alla salute e alla digestione.

Per assicurarti di seguire la tua dieta, tieni un diario alimentare dettagliato. Non dimenticare di scattare anche delle foto dei tuoi progressi nel bodybuilding lungo la strada, in modo da poter vedere su cosa devi lavorare.

Alex Cordier è uno scrittore freelance, che è stato pubblicato su vari siti su argomenti tra cui casa, viaggi, salute e stile di vita. È molto appassionata di vivere uno stile di vita sano. Puoi controllare altri suoi articoli qui.

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