La base della colazione e degli spuntini veloci, l’umile banana è carica di fibre, potassio e vitamina A.

La maggior parte delle persone ama le banane (io, d’altra parte, non posso nemmeno sopportare l’odore)!

Ma, dall’altro lato della pila nutrizionale, le banane sono anche ricche di carboidrati. Sono una delle prime cose che vengono cancellate dalla lista degli alimenti da mangiare in una dieta low-carb. La maggior parte dei frutti sono spesso tagliati fuori nelle diete a basso contenuto di carboidrati.

Ma è davvero necessario che sia così?

Perché devo tagliare la frutta in una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno il principio che c’è una certa quantità di carboidrati che puoi mangiare durante il giorno. Poiché non stai assumendo carboidrati per produrre abbastanza glucosio per alimentare la tua energia, il tuo corpo brucia il grasso per l’energia. Ecco perché i carboidrati bassi funzionano così bene per ridurre il grasso, soprattutto intorno alla vita.

Quindi, se hai solo 60 grammi di carboidrati da mangiare durante il giorno, devi scegliere i tuoi cibi saggiamente. In media, una banana ha 25 grammi di carboidrati. Se mangi una banana, è quasi la metà del tuo apporto giornaliero di carboidrati.

Come abbiamo detto in questo articolo sul perché la carne non è l’ingrediente principale delle diete low-carb, le verdure dovrebbero essere la parte centrale della tua dieta. Se mangiate una banana, questo lascia solo circa 35 grammi di carboidrati per il resto della vostra giornata, e questo non è un sacco di verdure.

Molte ragioni esistono per essere su una dieta low-carb. Qualcuno potrebbe cercare di perdere peso o controllare gli zuccheri nel sangue. Alcune malattie come il cancro, il colesterolo alto, l’alta pressione sanguigna e le condizioni della tiroide traggono beneficio dalla scelta di una dieta a basso contenuto di carboidrati.

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Per esempio, il cactus del fico d’India aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Se questa è una delle tue preoccupazioni, puoi parlare con uno dei nostri consulenti per incorporare questo tipo di integratore nella tua dieta.

Perché hai bisogno di frutta nella tua dieta

Così, le diete ti dicono di tagliare le banane.

Ma non è necessario tagliare completamente la banana, se lo fai con saggezza.

Metà banana ha ancora un sapore delizioso e solo circa 12 grammi di carboidrati. Se si utilizzano i restanti 48 grammi di carboidrati per il resto delle verdure, si sarà in grado di mangiare o dieta ben arrotondata.

E noi crediamo che si dovrebbe davvero includere un po ‘di frutta nella vostra dieta, anche se siete su low carb.

La frutta contiene alcune delle più alte quantità di antiossidanti e fitonutrienti nel mondo vegetale. La maggior parte dei trattamenti miracolosi per il cancro, il diabete, le malattie cardiache e altri problemi di salute si trovano nella frutta.

Se si sceglie saggiamente, si contano i carboidrati e si mangiano le verdure, si può godere di una dieta completa, varia e piena di frutta, anche se si è a basso contenuto di carboidrati.

Quanta frutta dovrei mangiare in una dieta a basso contenuto di carboidrati?

Non puoi mangiare molta frutta quando sei a basso contenuto di carboidrati, ma puoi mangiarne un po’. Ecco alcune idee da provare:

• Mezza banana 12 carboidrati
• Mezza mela media, 12 carboidrati
• 5 ciliegie, dieci carboidrati
• Piccola pesca, 10 carboidrati
• 3 fragole medie, 6 carboidrati
• Mezza tazza di semi di melograno, 16 carboidrati
• Mezza tazza di mirtilli, 10 carboidrati

Si consiglia di evitare frutti molto dolci come ananas, mango e anguria.

Si può mangiare una varietà di frutta durante la settimana, purché ci si attenga a porzioni più piccole.

Ecco un paio di altre linee guida da seguire:

• Scegliete frutta fresca e matura
• Se non potete procurarvela fresca, sceglietela congelata
• Evitate qualsiasi tipo di frutta in scatola o conservata che contenga zucchero o sciroppo
• Evitate la frutta che contiene dolcificanti artificiali
• Scegliete fattorie e frutteti locali, così potrete scoprire di prima mano quali pesticidi possono essere stati usati

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