Penso che si possa dire che quando le persone guardano il loro corpo allo specchio, il primo posto in cui guardano è la pancia – la gente vuole un tronco medio tagliuzzato – l’agognato ‘six pack’. È un po’ ironico se ci pensate… il muscolo a cui la gente tiene di più è il muscolo che è quasi sempre coperto dai vestiti e che nessun altro vede mai.

Le persone mettono così tanto impegno nel cercare di sviluppare gli addominali (come fare tonnellate di addominali), che spesso trascurano gli altri muscoli centrali che sono altrettanto importanti. Sviluppare i muscoli del core ha molti benefici e non dovrebbe essere trascurato. E, come abbiamo scoperto per esperienza, sviluppare i muscoli del core aiuta a sviluppare gli addominali.

Che cos’è il “core”?

I muscoli del core sono in realtà un gruppo di più di un paio di dozzine di muscoli nella parte bassa della schiena, lo stomaco e i fianchi. Questi muscoli lavorano insieme per mantenere la spina dorsale stabilizzata e per mantenere il corpo in posizione verticale. Questi muscoli sono sempre al lavoro. Sono fondamentali per: piegarsi in avanti e all’indietro, qualsiasi movimento di rotazione e la torsione da un lato all’altro. Fondamentalmente, i muscoli del core lavorano in ogni movimento che fai.

Benefici dell’allenamento del core

Se il tuo core lavora in ogni movimento che fai, allora un core più forte significa che sarai in grado di muoverti meglio. I compiti quotidiani saranno più facili e sarai meno soggetto a lesioni. Pensa al tuo nucleo come alle tue fondamenta. Se una casa è costruita su fondamenta solide, sarà forte e più durevole, mentre una casa dalle fondamenta deboli può essere problematica. Un nucleo più forte vi aiuterà anche a diventare più forti in altre aree. I muscoli del nucleo sostengono la colonna vertebrale e se la colonna vertebrale è sostenuta solidamente, allora sarete in grado di sollevare più pesi e mantenere una forma corretta. Un nucleo forte può anche portare a una buona postura, il che significa meno mal di schiena.

Quali sono i muscoli del nucleo?

Come potete vedere dal grafico sopra, ci sono molti muscoli che compongono il nucleo. Ecco una breve descrizione di alcuni dei principali muscoli del core, e cosa fanno.

Rectus Abdominus

Il rectus abdominus il muscolo esterno dello stomaco – è anche conosciuto come il muscolo “six pack”.

Tranverse Abdominus (TVA)

Questo è il più profondo di tutti i muscoli addominali. Tira lo stomaco verso l’interno quando si aspira. Impegnare questo muscolo è molto importante in molti esercizi tra cui le flessioni.

Flessori dell’anca

Questo gruppo di muscoli si trova nella parte inferiore del tuo core. Giocano un ruolo importante nel permettere ai fianchi di flettersi. Avere forti flessori dell’anca aiuterà quando si fanno movimenti come l’abbassamento delle gambe.

Erector Spinae

L’erector spinae si trova nella parte bassa della schiena. Lavora con altri muscoli nella parte bassa della schiena per stabilizzare la spina dorsale e per permettere al corpo di ruotare e piegarsi all’indietro.

Gluteus Maximus

Questo muscolo è attaccato all’anca ed è spesso al lavoro nei movimenti del core
Forzare questi muscoli rafforzerà a sua volta tutti i muscoli del tuo core.

Obliquo addominale esterno

Gli obliqui sono muscoli addominali su ogni lato del corpo. Questi muscoli aiutano la torsione e la rotazione.

Molte persone pensano che fare i buoni vecchi addominali li farà avere l’aspetto desiderato, ma sfortunatamente le possibilità sono piuttosto scarse. Se ti concentri su tutto il tuo core, inizierai a sviluppare gli addominali.

Tutti vogliono avere un bell’aspetto – questo è parte del motivo per cui la gente si allena. Ma è importante pensare ai muscoli che non si vedono. Lavorare i muscoli del core e costruire una solida base vi aiuterà a migliorare la vostra forza, la durata, la postura e a rendere più facili i compiti quotidiani come mettere una scatola su uno scaffale.

Abbiamo incorporato più esercizi del core nei nostri allenamenti ultimamente, e non solo ci sentiamo più forti, ma abbiamo notato più definizione nella nostra area addominale.

Spero che questo post vi abbia aiutato a conoscere l’importanza di allenare il core e non solo gli addominali! La prossima settimana pubblicheremo alcuni grandi esercizi per aiutare a rafforzare il vostro core e aggiungere definizione agli addominali. Nel frattempo, quando sollevate pesi o fate altri movimenti, prendetevi un secondo per concentrarvi sul vostro core, flettetelo davvero (come se qualcuno stesse per darvi un pugno nello stomaco), e tenetelo impegnato. Sareste sorpresi di quanti movimenti in cui il nostro core gioca un ruolo importante – ma di più su questo più tardi!

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