Negli ultimi due giorni abbiamo mostrato come fare la nuova dieta 5:2 Bikini e i favolosi pasti che puoi ancora mangiare nei giorni di digiuno.

Ecco cosa puoi aspettarti, più i modi migliori per attenersi al piano di sei settimane per ottenere un corpo da spiaggia pronto e perdere fino a una pietra per un’estate più snella.

Ci sono tre passi da seguire per mettersi in forma per l’estate. Se ti attieni a queste semplici linee guida perderai peso, ti sentirai più sano e avrai un aspetto fantastico.

Fast – assicurati di mangiare solo 500 calorie per le donne/600 calorie per gli uomini – in ognuno dei due giorni non consecutivi della settimana.

Mangia normalmente ma in modo sano negli altri cinque giorni.

Fai esercizio per 30 minuti tre volte a settimana nei giorni non digiuni. Prova il piano di allenamento nel libro.

SETTIMANA UNO: Il tuo obiettivo di perdita di peso sarà tra 2-4lb

Inizia la settimana in un giorno di digiuno e se non hai mai digiunato prima, prova a mangiare tre piccoli pasti.

Prova a goderti la sensazione di fame nei giorni di digiuno e gusta il cibo nei giorni normali.

Questa sarà probabilmente la più difficile di tutte le settimane di digiuno – bevi molta acqua e bevande calde a basso contenuto calorico per saziare i morsi della fame.

Nei giorni senza digiuno, mangia tre pasti equilibrati e riduci gli spuntini malsani. Questa settimana concediti al massimo due sfizi nei giorni normali, come un bicchiere di vino, un dessert o del cioccolato.

I cambiamenti nel tuo corpo saranno maggiori in questa prima settimana. Aumenta i risultati con tre sessioni di esercizio di 30 minuti.

Pesati per prima cosa al mattino dopo i giorni di digiuno.

DUE SETTIMANE: Questa settimana la tua perdita di peso rimarrà tra 2-4lb

Il tuo corpo si starà ormai adattando alla dieta. Noterai che i giorni di digiuno saranno un po’ più facili e i tuoi vestiti più larghi.

Prova a iniziare la settimana con un giorno di digiuno di nuovo. La seconda settimana è tutta incentrata sulla costruzione dei risultati della prima settimana e sull’abituare il tuo corpo al digiuno. I morsi della fame dovrebbero essere più lievi e meno frequenti.

Un momento comune per i morsi della fame è a metà pomeriggio – distraiti facendo una passeggiata e passerà presto.

Nei giorni normali di questa settimana, concediti tre spuntini.

Questa settimana dovresti essere più energico e notare che i giorni di digiuno sono più facili. Se non sei del tutto in linea con l’obiettivo, assicurati di attenerti alla dieta e di fare esercizio.

TERZA SETTIMANA: La tua perdita di peso obiettivo è tra 1-3lb

Come il tuo corpo si abitua alla dieta, la perdita sarà leggermente ridotta.

A questo punto dovresti notare che i giorni di digiuno sono più facili e si adattano alla tua routine.

Se non hai raggiunto il tuo peso obiettivo nella seconda settimana, forse aggiungi un altro giorno di digiuno.

Se hai voglia di dolcetti, improvvisa – prendi una bevanda al cioccolato a basso contenuto calorico per tenere a bada la voglia di cioccolato.

Stai forte nei giorni normali per la massima perdita di peso – ne varrà la pena.

Ora ti sono concessi fino a quattro dolcetti durante la settimana, ma sii ragionevole e fai un allenamento più intenso.

Ora dovresti sentirti alla grande, energizzato dalla dieta e dall’esercizio e sentirti più sano con cambiamenti positivi del corpo. La tua perdita di peso dovrebbe essere tra 5-12lb.

QUARTA SETTIMANA: Il tuo obiettivo di perdita di peso rimane a 1-3lb

Nei giorni di digiuno, prova a fare qualcosa di diverso per aiutare il tempo a passare. Vai al cinema magari, qualsiasi cosa per concentrare la mente su qualcosa di diverso dal tuo stomaco.

Nei giorni normali continua a mangiare sano. Puoi scegliere di fare uno spuntino al giorno, ma non lasciarti trasportare.

Prendi tempo per l’esercizio fisico nella quarta settimana e spingiti al meglio delle tue capacità, sfruttando al massimo la tua migliore forma fisica e il tuo corpo più magro.

A questo punto la forma del tuo corpo sarà sostanzialmente diversa da quella di un mese fa e si spera che questo ti sproni a continuare per le ultime due settimane.

QUINTA SETTIMANA: Il tuo obiettivo di perdita di peso rimane a 1-3 libbre

Com’è stato l’ultimo mese? Se hai raggiunto il tuo obiettivo, puoi togliere un po’ il piede dal pedale ma continuare a fare almeno un giorno di digiuno a settimana per tenere sotto controllo il tuo peso e mantenere la tua disciplina.

Se vuoi ancora perdere di più, attieniti ad almeno due giorni di digiuno a settimana e se ti senti in grado, aggiungine uno in più. Se è così, la tua perdita di peso rimarrà la stessa questa settimana, tra 1-3lb.

Ora avrai notato un miglioramento significativo del tuo corpo e dei tuoi livelli di energia. I tuoi occhi saranno più luminosi e sarai pronto a tutto.

Sfrutta al massimo l’energia extra – magari prova un nuovo sport.

SESTA SETTIMANA: La tua perdita di peso rimarrà tra 1-3lb ma sarà rallentata

Ora i giorni di digiuno saranno molto più facili e potresti persino goderteli.

Fisicamente, ti sentirai meglio di quanto tu abbia fatto da tempo.

La tua perdita di peso totale per le sei settimane dovrebbe essere tra 8-20lb – quindi ben oltre una pietra all’estremità superiore.

La tua energia sarà aumentata, compiti semplici come salire le scale sarà molto più facile e la tua forma fisica dovrebbe essere al suo meglio.

Se i tuoi amici commentano su come stai bene, portali a bordo e allenali attraverso la dieta. Potresti anche trovare un nuovo compagno di esercizi.

Dopo questo, continua a mangiare in modo sensato e a fare esercizio per mantenere la tua fantastica perdita di peso.

Modifiche per una maggiore perdita di peso

Prova questi consigli per perdere più peso:

Estendere il periodo di tempo in cui sei a digiuno fino a 36 ore, per esempio limitando le calorie tra le 20 di domenica e le 8 di martedì.

Un altro modo per estendere la dieta è aggiungere un altro giorno in modo che diventi una dieta 4:3. I giorni dovrebbero essere non consecutivi, quindi prova lunedì, mercoledì e venerdì.

Infine, prova un mix tra i due. Questa è una specie di dieta di due giorni e mezzo. Fai due giorni normali di digiuno, diciamo il lunedì e il mercoledì come i digiuni di 36 ore descritti sopra. Poi aggiungi un giorno di digiuno di 24 ore, diciamo dalle 18 di giovedì alle 18 di venerdì, ma assicurati di fare almeno un pasto completo in ogni giorno.

Sfruttare la cellulite

La dieta Bikini 5:2 potrebbe aiutare a ridurre la cellulite, che è un tipo di grasso corporeo che si deposita su fianchi, cosce e sedere con un effetto a buccia d’arancia.

Il nostro corpo deposita il grasso sui fianchi e sulle cosce, e questa dieta aiuterà a invertire questa tendenza – il grasso se ne andrà prima da quelle aree.

Un eccesso di insulina è uno dei fattori scatenanti di questi depositi e il digiuno intermittente è dimostrato per ridurre i livelli di insulina.

Altri fattori includono il fumo, troppo alcol e non abbastanza esercizio. Se si mantengono questi fattori al minimo, si digiuna per due giorni alla settimana e si fa esercizio fisico, si dovrebbe vedere una marcata riduzione della cellulite.

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