Chi dovrebbe assumere integratori di calcio?

Il calcio è un minerale importante per il corpo umano. Aiuta a formare e proteggere i denti e le ossa. Livelli di calcio adeguati nel corso della vita possono aiutare a prevenire l’osteoporosi.

La maggior parte delle persone ottiene abbastanza calcio nella loro dieta quotidiana. I latticini, le verdure a foglia verde e gli alimenti arricchiti di calcio hanno alti livelli di calcio. Per esempio, 1 tazza (237 ml) di latte o yogurt ha 300 mg di calcio. Le donne e gli uomini più anziani possono aver bisogno di calcio extra per prevenire l’indebolimento delle ossa (osteoporosi).

Il tuo fornitore di assistenza sanitaria ti dirà se hai bisogno di prendere integratori di calcio extra. La decisione di prendere un supplemento di calcio dovrebbe essere presa in base ai rischi e ai benefici che ne derivano.

Tipi di integratori di calcio

Le forme di calcio includono:

• Carbonato di calcio. I prodotti antiacidi da banco contengono carbonato di calcio. Queste fonti di calcio non costano molto. Ogni pillola o masticabile fornisce 200 mg o più di calcio.
• Calcio citrato. Questa è una forma più costosa di calcio. È ben assorbito a stomaco vuoto o pieno. Le persone con bassi livelli di acido gastrico (una condizione che è più comune nelle persone oltre i 50 anni di età) assorbono il citrato di calcio più facilmente del carbonato di calcio.
• Altre forme, come il gluconato di calcio, lattato di calcio, fosfato di calcio. La maggior parte contiene meno calcio delle forme carbonato e citrato, e non fornisce alcun vantaggio.

Quando si sceglie un integratore di calcio:

• Cercate le etichette che contengono la parola “purificato” o il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti (USP).
• Evitate i prodotti fatti con guscio d’ostrica non raffinato, farina di ossa o dolomite che non hanno il simbolo USP. Questi possono avere alti livelli di piombo o altri metalli tossici.

Come prendere il calcio extra

Seguite i consigli del vostro fornitore su quanto calcio extra vi serve.

Aumenta lentamente la dose del tuo integratore di calcio. Il tuo fornitore potrebbe raccomandarti di iniziare con solo 500 mg al giorno per una settimana e poi aggiungere lentamente più calcio.

Cerca di distribuire il calcio extra durante la giornata. NON prendere più di 500 mg alla volta. Prendere il calcio durante il giorno:

• Permette di assorbire più calcio
• Riduce gli effetti collaterali come gas, gonfiore e costipazione

La quantità totale di calcio di cui gli adulti hanno bisogno ogni giorno dal cibo e dagli integratori di calcio:

• Da 19 a 50 anni: 1.000 mg/giorno
• da 51 a 70 anni: uomini – 1.000 mg/giorno; donne – 1.200 mg/giorno
• 71 anni e più: 1.200 mg/giorno

La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Puoi ottenere la vitamina D dal cibo e esponendo la tua pelle alla luce del sole. Chiedi al tuo fornitore se hai bisogno di prendere un supplemento di vitamina D. Alcune forme di integratori di calcio contengono anche vitamina D

EFFETTI COLLATERALI E SICUREZZA

NON prendere più della quantità raccomandata di calcio senza l’APPROVAZIONE del tuo fornitore.

Provare quanto segue se si hanno effetti collaterali dall’assunzione di calcio extra:

• Bere più liquidi.
• Mangiare cibi ricchi di fibre.
• Provare un’altra forma di calcio se i cambiamenti nella dieta non aiutano.

Informa sempre il tuo fornitore e il tuo farmacista se stai prendendo del calcio extra. Gli integratori di calcio possono cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe alcune medicine. Questo include alcuni antibiotici e pillole di ferro.

Siate consapevoli di quanto segue:

• Prendere più calcio per un lungo periodo di tempo aumenta il rischio di calcoli renali in alcune persone.
• Troppo calcio può impedire al corpo di assorbire ferro, zinco, magnesio e fosforo.
• Gli antiacidi hanno altri ingredienti come sodio, alluminio e zucchero. Chiedete al vostro fornitore se va bene usare gli antiacidi come integratori di calcio.