Dubbio che ci siano molti corridori là fuori che negherebbero di aver desiderato che le colline fossero un po’ più…. piatte. La corsa in collina è la rovina dell’esistenza di molti corridori, in quanto è uno degli aspetti fisicamente più difficili della corsa. Non solo le colline sembrano apparire proprio quando si sta colpendo un muro mentale, ma sono così – dannatamente – difficili – da salire.

Come la maggior parte delle cose impegnative, tuttavia, le colline hanno un lato più luminoso (al di là di tutta la parte “in discesa”). Chiaramente, ci sono benefici abbastanza forti nella corsa in collina che la gente non solo continua a farla, ma alcuni riescono persino a farsela piacere. Diamo un’occhiata ad alcuni di questi grandi benefici.

E’ un allenamento completo
Ci sono una varietà di tipi di allenamento in cui i corridori possono impegnarsi concentrandosi sul condizionamento e sul miglioramento dei diversi aspetti della loro corsa: sprint, fartleks, corse lunghe, allenamenti in pista e cross-training, per citarne alcuni. Tuttavia, se i corridori fossero autorizzati a fare solo un tipo di allenamento per la formazione, dovrebbe essere colline. Non solo coinvolge pesantemente tutto il corpo, ma è l’unico tipo di allenamento che impegna le fibre muscolari a contrazione lenta, intermedia e veloce. Le fibre muscolari a contrazione lenta impiegano più tempo per affaticarsi, il che le rende ideali per la corsa di resistenza; le fibre muscolari intermedie aiutano a creare i passi lunghi e forti da cui dipendono i corridori di media distanza; e le potenti fibre muscolari a contrazione rapida sono utilizzate in brevi scoppi di velocità, come lo sprint.

Si diventa più veloci
Sembra ironico che qualcosa che il 100% dei corridori rallenta, in realtà li rende complessivamente più veloci – ma è vero. Incorporando più colline (e specialmente ripetizioni in collina nella tua routine regolare) costruirai tutte le parti giuste necessarie per essere un corridore più veloce su un terreno piatto.

Colpi assassini
Forse è una cosa da corridori, ma i polpacci con definizione sono assolutamente sexy. Ti alzerai naturalmente sulle palle dei piedi mentre ti carichi su quelle colline, costringendo le tue gambe inferiori a fare la maggior parte del lavoro. Se la danza classica non fa per te, le ripetute in collina sono la cosa migliore per scolpire quei polpacci invidiabili.

Baby Got Back
La maggior parte delle persone sa apprezzare un bel sedere quando ne vede uno (non che qualcuno lo stia guardando, giusto?), ma molti non hanno la disciplina per mettere in atto il duro lavoro necessario per un sedere sodo. Ci vuole un sacco di squat, affondi o colline per ottenere quell’aspetto “prominente ma non molliccio” che è così di moda in questi giorni e, date queste opzioni, le colline sembrano effettivamente le più divertenti. Almeno il paesaggio cambia, giusto?

Mantiene le cose fresche
Proprio come ogni relazione, la tua relazione con la corsa a volte si blocca e ha bisogno di una piccola spinta. Prova a mescolare il tuo percorso abituale con qualche collina; sia che tu finisca con un po’ di primavera in più nel tuo passo o con una strana zoppia per i bicipiti femorali doloranti, almeno non ti annoierai.

La vista!
Se i numerosi benefici fisici non sono abbastanza per farti pompare su per la prossima salita, considera il miglior beneficio fuori dal corpo: una vista incredibile. La bellezza può essere trovata in cima a qualsiasi collina scalata con la giusta mentalità, anche se la regola generale è che più grande è la collina scalata, migliore è la vista.

Le colline sono difficili. Nessuno lo nega. Ma lo sono anche la scuola, il matrimonio, la paternità, il raggiungimento di nuovi obiettivi e praticamente tutte le cose della vita che ci rendono felici.