Scienza dell’esercizio

I “veri” fatti sul bruciare il grasso corporeo

In questa era di informazioni e dei cosiddetti “Esperti” di Insta Fitness c’è così tanta B.S. in giro quando si tratta di bruciare il grasso corporeo. Mentre i metodi e le idee cambiano continuamente, abbiamo pensato di fare la morale e darvi i fatti. Vi preghiamo di capire che queste informazioni non sono l’ultimo espediente per “dimagrire in fretta”, ma solo i fatti che non sono cambiati da decenni.

Così, vi diamo alcuni fatti VERI sulla combustione dei grassi per aiutarvi nel vostro viaggio.

Ci sono 7.700kcal (kcal=caloria) di energia in 1kg di grasso. Ciò significa che per bruciare 1 kg di grasso, devi avere un deficit calorico di 7.700. Considerando che l’assunzione media giornaliera può essere ovunque da 1.800-2.400kcal, ci vuole del tempo per bruciare quel grasso. L’errore più grande delle persone è non concedere il tempo necessario affinché i cambiamenti avvengano all’interno del corpo. La salute e il fitness sono uno stile di vita, non una soluzione rapida e temporanea. Creare un deficit calorico troppo grande per cercare di accelerare il processo porterà a lesioni o malattie.

Ecco qualche rapido calcolo per aiutarvi a capire il processo di perdita di grasso:

John, 35 anni, brucia 2.400kcal al giorno senza aggiungere esercizio. Il suo obiettivo principale è quello di perdere peso. Fa tre riavvii alla settimana e brucia in media 700kcal per sessione. Sceglie un deficit giornaliero di 500 calorie per raggiungere i suoi obiettivi. Così nei giorni in cui non si allena, John consuma 1.900kcal e nei giorni in cui fa i riavvii, consuma 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John si attiene religiosamente a questo per 6 settimane. Quanto grasso ha perso? Quasi 3 chili di grasso. Vai John! Ora questo non sta contando il peso che perderà per la ritenzione dei fluidi, mettendo in ordine la sua dieta. Sì, ha tagliato l’alcol e consumato cibo più pulito in questo periodo anche, al fine di colpire i suoi obiettivi giornalieri (I tipi di calorie che metti nel tuo corpo influenzano anche la composizione del corpo, ma questo è tutto un altro discorso).

Ricorda che non puoi allenare una cattiva dieta!

Matematica per chi ama questa roba: 500 deficit giornaliero x 7 giorni a settimana = 3,500 x 6 settimane =21,000/7,700kcals in 1kg di grasso = 2,75kg.
Ora sento alcuni di voi dire ‘3 chili? Non è molto per 6 settimane di lavoro…’ Ma non sono solo tre chili, sono tre chili di puro grasso. Come menzionato sopra, mangiare cibo più pulito avrà altri effetti sul tuo corpo, come la diminuzione del gonfiore, un sistema digestivo più pulito e un aumento dell’energia. Il che significa che la perdita di peso totale potrebbe in effetti essere maggiore. Dai un’occhiata a questa immagine di 2kg di grasso contro 2kg di muscoli e dimmi che la perdita di 3kg di grasso non è molto.

Per chiunque abbia problemi a capire le informazioni di cui sopra, parla con uno dei nostri trainer esperti qui a One Fitness e saranno felici di aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.