Aggiungi più proteine nella tua dieta per perdere il grasso della pancia

Includere un sacco di proteine di buona qualità nella tua dieta non solo aiuterà con la perdita di peso ma aiuterà a rallentare la perdita muscolare.

Le donne anziane hanno un fabbisogno proteico superiore a quello delle loro controparti più giovani ed è dimostrato che mangiare una dieta ricca di proteine può non solo prevenire ma invertire la perdita muscolare che si verifica in questo periodo della vita.

Un bonus del mangiare proteine è che ti fa sentire più sazio più a lungo e quindi è meno probabile che tu faccia uno spuntino.

Muoviti, muoviti, muoviti

Prendi un pedometro e traccia i tuoi passi. Molte donne hanno un lavoro in cui stanno sedute per lunghi periodi, il che rende difficile perdere peso, soprattutto intorno al centro.

Avere un contapassi rende facile vedere quanto ti muovi e ti incoraggia a fare di più, se necessario. Un buon obiettivo è di 10.000 passi, ma ricordati di iniziare da dove sei e di aumentare.

Eliminare i piatti da asporto

Lo capisco, hai lavorato fino a tardi, sei rimasto bloccato nel traffico mentre tornavi a casa e l’ultima cosa che hai voglia di fare è cucinare, specialmente per quattro persone.

Quando cucini i pasti da solo puoi avere il controllo sugli ingredienti. Non deve essere difficile, basta un pezzo di proteina magra e una semplice insalata e può essere preparato nel tempo che ci vorrebbe per prendere un take away e costa un terzo del prezzo.

Smetti di mangiare almeno 3 ore prima di dormire

Andare a letto con la pancia piena può interferire con il tuo sonno.

La tua digestione rallenta di notte, quindi potresti avere un’indigestione se cerchi di dormire prima che il tuo ultimo pasto sia stato digerito.

Il cibo vicino all’ora di andare a letto aumenterà anche i tuoi livelli di zucchero nel sangue, quindi avrai energia che vuole uscire proprio quando vuoi riposare.

Prendi un buon integratore

Quando si invecchia, la capacità di assorbire alcune sostanze nutritive diminuisce ed essere carenti può mandare in corto circuito alcuni processi del corpo lasciando la strada aperta per l’aumento di peso e altri problemi.

Le donne di mezza età dovrebbero prendere in considerazione l’assunzione di vitamine B, vitamina D che ci aiuta ad assorbire il calcio, magnesio, calcio e omega 3,

La mancanza di sonno non aiuterà

7-8 ore di sonno per notte è ottimale.

Ma quando si passa notte dopo notte svegliandosi e non dormendo bene, l’ormone che trasporta il glucosio chiamato insulina, rimane più alto del solito durante la notte. Questo ormone interferisce con la melatonina e un altro ormone del sonno chiamato Adenosina.

Quando la privazione del sonno si accumula, può aumentare il rischio di problemi cardiaci, ansia e depressione; con conseguente aumento delle notti insonni e peggioramento della sudorazione notturna.

Oltre a questo, un sonno inadeguato causa meno insulina da rilasciare nel corpo dopo aver mangiato.

Al tempo stesso viene rilasciato più cortisolo, un ormone che aiuta a rimanere svegli ma rende più difficile per l’insulina fare il suo lavoro.

Ci ritroviamo quindi con troppo glucosio (zucchero nel sangue) nel flusso sanguigno che ci fa mettere su peso intorno alla pancia e ci lascia a rischio di diabete.

In cima al cortisolo extra la mancanza di sonno può ridurre l’ormone che ci dice quando siamo pieni, così, abbiamo voglia di cibi ad alto contenuto calorico che sono ad alto contenuto di zucchero e carboidrati trasformati.

Indulgere queste voglie può devastare i nostri livelli di insulina e zucchero nel sangue e questo ci porta al cerchio completo per più grasso della pancia.

E, chi su questa terra ha voglia di esercitare quando sono stanchi.

Tutto questo diventa un circolo vizioso con un solo vincitore, i produttori di vestiti perché avrete bisogno di nuovi jeans.

La mancanza di sonno causerà anche più stress che mi porta al mio prossimo punto.

Stress e grasso della pancia

Lo stress continuo durante la transizione verso la menopausa può anche aumentare i livelli di cortisolo.

Questo potente ormone dello stress lavora in tandem con l’ormone del sonno, la melatonina. Così troppo cortisolo interferirà con il vostro sonno che poi fa sì che la vostra insulina rimanga alta durante la notte quando di solito sta diminuendo. L’insulina tratterrà il grasso rendendo doppiamente difficile perdere il peso intorno alla tua metà.

Se trovi che sei spesso stressato è una buona idea praticare la mindfulness.

Meditazione o Yoga o entrambi sono ottimi modi per calmare il corpo dallo stress.

Lo yoga è anche un modo favoloso per aumentare la forza, la flessibilità e l’equilibrio, che è importante quando cominciamo a invecchiare.

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Come ridurre lo stress per perdere peso nella mezza età

Considera il digiuno intermittente

Questo è un modo semplice per perdere peso mangiando solo in un periodo specifico. Generalmente il periodo in cui si mangia sarà di 8-10 ore mentre si digiuna per le altre 14-16 ore.

Questo tipo di digiuno ha molti benefici come:

• Maggiore energia
• Perdita di peso
• Aumento della massa muscolare magra
• Bilanciamento degli ormoni

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Migliora la tua salute intestinale

Grazie a diete ricche di cibi lavorati e zucchero, prodotti caseari pieni di ormoni, antibiotici, e costante stress cronico, molte donne hanno una salute intestinale compromessa.

La salute dell’intestino è ancora più importante quando si invecchia. Mantenerlo sano aiuterà a perdere peso e a ridurre il gonfiore. Inoltre, come ulteriore vantaggio, quando si riducono le tossine, si soffre meno di irritazioni della pelle e si ha un aspetto sorprendente.