Se chiedi a qualcuno cos’è l’equilibrio, probabilmente ti daranno una leggera spinta e diranno che è solo questo – la capacità di stare in posizione senza cadere (e se sei caduto, devi assolutamente leggere questo!) E mentre questo è corretto, c’è anche un po ‘di più da capire su questa abilità essenziale come un atleta.

L’equilibrio nello sport tuttavia è una delle componenti fisiche chiave del fitness. È vitale per qualsiasi standard o livello di sport. Forma uno dei sei elementi legati alle abilità, insieme a: coordinazione, agilità, velocità, tempo di reazione e potenza. Insieme, si combinano per aiutarci in tutto ciò che facciamo, dallo sport competitivo, al camminare e al rimanere fermi.

Ma cos’è esattamente l’equilibrio e come può aiutarci a migliorare le nostre prestazioni dentro e fuori dal campo? In questo articolo, esaminiamo ulteriormente l’equilibrio, cosa significa per gli atleti e gli esercizi giusti che tutti possono intraprendere per migliorare le loro capacità generali.

Che cos’è l’equilibrio?

La capacità di stare in piedi e il controllo incoordinato del nostro corpo e il suo movimento, è meglio conosciuto come equilibrio. è qualcosa che si basa sui sensi principali, tra cui le nostre orecchie e gli occhi.

Secondo la BBC, l’equilibrio può essere definito come “la capacità di mantenere il centro di massa del corpo sopra la base di supporto.”

Sconosciuto da molti, equilibrio nello sport può assumere due forme. La prima è l’equilibrio dinamico; questa è la capacità di mantenere un centro di gravità nonostante il cambiamento della base di appoggio. Insieme alla potenza esplosiva, è considerato un predittore fisico di abilità atletica e successo.

L’altro tipo è chiamato equilibrio statico; come suggerisce il nome, questa è la capacità di mantenere l’equilibrio quando è fermo.

Perché l’equilibrio è importante?

La maggior parte di noi conosce già i vantaggi di avere un buon equilibrio nella vita quotidiana, ma questo si estende anche allo sport quotidiano. Un buon equilibrio nello sport significa muoversi con maggiore efficienza e con migliore controllo.

Può anche aiutare con la coordinazione generale, questo è utile negli sport in cui potrebbe essere necessario cambiare improvvisamente tatto o direzione, in particolare negli sport con la palla come: tennis, hockey, netball e calcio. Mentre negli sport di resistenza, l’equilibrio vi permetterà di eseguire prestazioni più dure, più lunghe e più forti.

Come un notevole vantaggio, avere un controllo superiore sul vostro equilibrio, aiuterà anche a ridurre il rischio di lesioni.

Testare il vostro equilibrio

Il modo più comune per controllare l’equilibrio nello sport è il test in piedi. Ci sono vari test tra cui scegliere, probabilmente il più popolare è lo ‘Stork Stand Test’. Questo consiste nello stare in piedi sulla punta di un piede il più a lungo possibile senza cadere, mentre l’altra gamba è appoggiata all’interno del ginocchio opposto. Per mescolare il tutto, posizionare una gamba su una trave, questo è meglio conosciuto come ‘Flamingo Balance Test’.

Per testare l’equilibrio dinamico, un allenatore sportivo può aiutare a fornire una tavola di equilibrio, questo prova anche l’agilità allo stesso tempo. Durante la dimostrazione, l’atleta sta in piedi sulla tavola di equilibrio con le dita dei piedi in fuori e i talloni separati, con l’ambizione di rimanere in equilibrio il più a lungo possibile. Il migliore su tre è di solito il punteggio di riferimento, da cui partire per andare avanti.

Gli atleti possono anche tentare prove di camminata. Il ‘BeamWalk Balance Test’ è quello in cui l’atleta cammina lungo una trave della palestra e torna indietro.

Migliorare l’equilibrio

L’equilibrio nello sport può essere migliorato, ed è certamente un’area da considerare quando invecchiamo e la nostra forza, postura e coordinazione ne risente.

Ci sono molti allenamenti specifici per l’equilibrio che possono essere integrati in qualsiasi programma di allenamento. Questo si concentrerà sul rafforzamento dei muscoli che mantengono la postura e aiutano a rafforzare il nucleo.

Si dovrebbe prestare particolare attenzione agli esercizi che rafforzano e tonificano gli obliqui e i muscoli che sostengono la zona circostante, come la parte bassa della schiena, i glutei e i fianchi. Guarda che migliora la stabilità, come una palla svizzera o un semicerchio Bosu anche.

Gli esercizi di equilibrio non devono essere troppo complicati e possono essere anche a bassa intensità. Possono essere semplici come stare in piedi con un peso su una gamba mentre si solleva l’altra, per integrare i sollevamenti del ginocchio nei passi. Alcuni atleti cercano di renderli parte della loro routine quotidiana e del loro programma di allenamento, per esempio rinunciando all’uso delle mani quando si alzano e si siedono su una sedia.

Uno sport che è noto per i suoi molti benefici per l’equilibrio è il Tai Chi. Questa antica arte marziale cinese è ben documentata per le sue proprietà di benessere, oltre ad essere un grande strumento di autodifesa. Utilizza la meditazione con azioni fisiche per portare il corpo e la mente in armonia. Poiché la disciplina si rivolge a tutti i componenti principali del nostro corpo per rimanere in piedi, è un ottimo allenamento generale per l’equilibrio. Può aiutare con la flessibilità, la gamma di movimento e la forza. E come vi dirà il vostro allenatore sportivo, è ottimo anche per migliorare i riflessi.

Un felice beneficio associato al Tai Chi è anche una migliore stabilità, che a sua volta può risultare in meno cadute e infortuni per le persone.

Takeout

Come una delle componenti fisiche chiave del fitness, è importante prestare attenzione all’equilibrio nello sport.

Completando la propria forma fisica generale, agilità e abilità, l’equilibrio gioca un ruolo importante insieme a coordinazione e potenza. Come tale, è importante includere esercizi di equilibrio negli allenamenti e nei programmi di allenamento.

I benefici sono molti, tra cui essere in grado di mantenere la propria posizione, raggiungerne di nuove con facilità e operare in modo più fluido con un migliore controllo ed efficienza. Ultimo ma non meno importante, può aiutare anche a prevenire gli infortuni.

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