Per le nuove lesioni, è importante usare il ghiaccio, specialmente nelle prime 24-48 ore dall’infortunio per aiutare a gestire il dolore iniziale e il gonfiore. Il ghiaccio funziona diminuendo il flusso di sangue alla zona ferita e diminuendo la quantità di fattori infiammatori che possono raggiungere la zona.

Il calore può essere usato 2-3 giorni dopo l’infortunio o il dolore iniziale per aiutare con la rigidità e gli spasmi. La terapia del calore applicata a nuove lesioni può avere il potenziale di aumentare l’infiammazione e potenzialmente peggiorare le cose. Il calore funziona aprendo i vasi sanguigni e permettendo ai nutrienti e ai fattori di offerta di entrare nella zona. Rilassa anche i muscoli e i tendini permettendo una migliore gamma di movimento.

La terapia del ghiaccio

La terapia del ghiaccio è efficace nel ridurre l’infiammazione, minimizzare i danni ai tessuti, intorpidire i tessuti (agisce come anestetico) e diminuire il dolore.
– Impacchi freddi
– Cubetti di ghiaccio, un sacchetto di piselli congelati, o un impacco di asciugamano freddo
– Un bagno freddo
– Con qualsiasi nuova lesione si raccomanda di applicare il ghiaccio alla parte del corpo lesa per intervalli di 10-15 minuti 2-3 volte al giorno per i primi giorni dopo la lesione.

Terapia del calore

La terapia del calore è utile per ridurre gli spasmi muscolari, rilassare i muscoli doloranti, ridurre la rigidità e naturalmente ridurre il dolore. La terapia del calore può essere fatta con un calore secco o umido.
– Impacco caldo
– Idroterapia (bagno caldo)
– Cuscinetto riscaldante (secco o umido)
– Asciugamani al vapore
– Per dolori che si sono protratti per più di 2 settimane, la terapia del calore potrebbe fornire il massimo beneficio quando i muscoli e le articolazioni sono tesi. Applicare la terapia del calore per intervalli di 10-15 minuti 2-3 volte al giorno se possibile.

Ricorda quando applichi il calore o il ghiaccio non applicarlo direttamente sulla pelle. Mettete una barriera come un asciugamano o un’imbottitura tra il calore o il ghiaccio e la vostra pelle.

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