Le lezioni di Flow Yoga tendono ad essere un misto di meditazione, lavoro sul respiro e movimento energizzante. Di solito iniziano con movimenti più dolci per riscaldare il corpo, per poi passare a sequenze di flusso progressivamente più impegnative. Queste possono includere posizioni in piedi, equilibri, inversioni e posizioni di picco. Le classi tendono a terminare con allungamenti più lenti e profondi e spesso con la pratica di asana a terra.

A differenza di altri stili di yoga, il flow yoga non ha tipicamente una sequenza fissa di posizioni, poiché non è confinato a nessuna particolare tradizione o lignaggio. Come tale, gli insegnanti di yoga tendono ad essere creativi con le sequenze, mirando a certe aree del corpo, concentrandosi su temi diversi o aiutando a costruire certe abilità, come la forza, la flessibilità o l’equilibrio. Questa diversità conferisce al flow yoga un fascino universale, e le classi di flow sono tra le più popolari al mondo.

A seconda dell’insegnante, le lezioni di flow yoga possono essere una forte sfida fisica, oppure lente, delicate e rilassanti. Nomi come “Power Flow” o “Gentle Flow” indicano generalmente cosa aspettarsi da una classe. Indipendentemente dal livello del praticante, la maggior parte delle sequenze di flow yoga possono essere modificate per accogliere coloro che hanno lesioni o disabilità. Lo stile più comune di flow yoga è il Vinyasa Flow, con adattamenti più recenti, come l’Inside Flow, che stanno rapidamente guadagnando popolarità.

Si dice che la sincronizzazione del respiro presente nel flow yoga massimizzi i benefici della pratica, trasformandola in una meditazione in movimento. Il respiro aiuta principalmente a mantenere il ritmo della sequenza, impedendo ai praticanti di correre attraverso le pose. Può anche essere usato per aiutare ad approfondire l’espressione di una posa, mentre fornisce una maggiore concentrazione mentale e la libertà dalla distrazione. In questo modo, la meditazione e il lavoro del respiro si intrecciano in tutte le pratiche di flow yoga.