Ti senti sempre stanco mentre cerchi di perdere peso? Ecco alcuni consigli per aiutarti a risolvere i problemi che potrebbero verificarsi.

Ti senti stanco tutto il tempo mentre cerchi di perdere peso? Ecco alcuni consigli per aiutarti a risolvere i problemi che potrebbero verificarsi.

Si dorme abbastanza?

Spesso dimentichiamo questo bisogno fondamentale: dormire bene e dormire abbastanza ore. Se non dormi bene e questo sembra essere un problema cronico (a lungo termine), parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria di ciò che potrebbe essere sbagliato.

Stai mangiando per aumentare l’energia?

Se ti senti stanco e hai ancora bisogno di essere produttivo, prova l’esercizio fisico invece del cibo spazzatura per aiutare ad aumentare il tuo livello di energia. Se ne fai abbastanza senza esagerare (ad es. camminare), potresti scoprire che ti dà energia molto più efficacemente degli snack grassi e zuccherati (caramelle, patatine, pop).

Lunghi intervalli tra i pasti?

Se tendi a passare più di 4-5 ore tra i pasti, allora considera di includere uno spuntino come tappa intermedia. Il tuo corpo ha bisogno di carburante. Un piano per la perdita di peso che include pasti ipocalorici e lunghi intervalli di tempo tra un pasto e l’altro potrebbe farvi avere poca energia.

Stai mangiando abbastanza?

Personalizza il tuo obiettivo calorico. Siamo tutti diversi – alcuni adulti possono tollerare senza problemi assunzioni di 1000-1200 calorie al giorno, mentre altri hanno bisogno di mangiare di più per evitare di sentirsi stanchi, irritabili o con la testa leggera. Se tieni traccia della tua assunzione, includi delle note su come ti senti in modo da poter vedere i modelli tra l’assunzione di cibo, i tempi, l’esercizio e il livello generale di energia. Se il deficit di calorie è così grande che non puoi soddisfarlo senza una fame eccessiva, allora abbassa il tuo tasso settimanale di perdita di peso ad un ritmo più lento.

Ottieni abbastanza proteine. Mira ad almeno 60 grammi di proteine al giorno. Se mangi 3 pasti principali al giorno, allora punta a 20 grammi di proteine per pasto. Includi le proteine anche negli spuntini se ti accorgi che hai fame tra un pasto e l’altro. Questo è particolarmente utile se stai riducendo l’assunzione di calorie per la perdita di peso.

Non limitare eccessivamente i carboidrati. Se ti senti spesso stordito, allora controlla se stai riducendo troppo i carboidrati. Mentre è utile tagliare le calorie dai carboidrati spazzatura, includere scelte di carboidrati sani per mantenere la glicemia a un livello sano. Alcuni di noi sono più sensibili di altri al mangiare low carb. Sia la glicemia alta che quella bassa possono farvi sentire stanchi.

Il livello di esercizio va bene?

L’eccessiva stanchezza può derivare da troppo poco o troppo esercizio.

Se ti alzi prima per fare esercizio, vai a letto prima per evitare di perdere ore di sonno.

Se sospetti di esagerare con l’esercizio, ridimensiona un po’ per vedere se questo aiuta il tuo livello di energia. Potresti fare troppo in una o più aree: frequenza, intensità o durata.

Se lavori a lungo in posizione seduta, alzati ogni ora e muoviti. Trova una scusa per camminare da qualche parte.

Una combinazione particolarmente cattiva è il sonno scarso e l’attività sedentaria. Questo ti porta a mangiare troppo cibo per rimanere sveglio.

Com’è il tuo livello di stress?

A lungo termine, lo stress cronico può diminuire l’energia e l’umore positivo. Idealmente, identifica ciò che sta causando lo stress e lavora per risolverlo o evitarlo.

Molti di noi usano il comfort eating per gestire lo stress. Come gestirete lo stress ora che state cercando di perdere peso? Avere un piano di riserva. Se amate masticare, allora masticate verdure croccanti non amidacee, gomme senza zucchero, ghiaccio, o qualcos’altro che abbia poche calorie.

Potreste anche provare a chiudere gli occhi e fare respiri lenti e profondi. Prendete circa 5 secondi per inspirare e 5 secondi per espirare e fate almeno 3-5 respiri completi.

L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress – fatelo ogni giorno in periodi particolarmente stressanti. O per “sdrammatizzare”, fate una passeggiata a pranzo e dopo il lavoro.

L’affaticamento cronico è un segno che qualcosa non è proprio a posto. Condividi ciò che sta accadendo con il tuo operatore sanitario se non riesci a risolvere il problema da solo.

Originariamente pubblicato: 1 luglio 2014
Aggiornato: 2 ottobre 2019

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