È un problema che è stato soprannominato il ‘fattore jiggle’ ed è qualcosa con cui ogni persona in sovrappeso e donna dal seno grande si identifica. Fondamentalmente il “fattore jiggle” si riferisce al movimento aggiunto dal grasso della pancia, dalle cosce o dal seno.

Oltre ad essere scomodo e spesso imbarazzante, questo può avere implicazioni sulla salute e portare a lesioni. Il più delle volte sono le articolazioni del ginocchio ad essere a rischio, ma anche le caviglie, la schiena e la colonna vertebrale sono interessate.

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Cosa dicono gli esperti

Il dottor Dion O’Cuinneagain della Sports Science Orthopaedic Clinic allo Sport Science Institute of South Africa (SSISA) consiglia vivamente alle persone sovrappeso o obese di consultare il proprio medico, fisioterapista, biokinectician o personal trainer prima di iniziare ad allenarsi.
Dopo aver avuto l’approvazione e i consigli di un professionista, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la migliore forma di allenamento per persone sovrappeso o obese dovrebbe essere individualizzata e monitorata.

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“I programmi dovrebbero essere adattati alle esigenze individuali, tenendo conto delle condizioni fisiche della persona. Nei pazienti obesi, l’approccio più efficace è quello di lavorare come parte di una squadra”, ha detto.
Cosa è dentro e cosa è fuori

O’Cuinneagain dice che le articolazioni e gli arti a rischio di lesioni se gli esercizi non sono eseguiti correttamente includono tutte le articolazioni degli arti inferiori, così come la colonna vertebrale, le ginocchia, le caviglie e la schiena.Pertanto, dice che le donne in sovrappeso, obese e in sovrappeso o chiunque abbia dolori alle articolazioni dovrebbe stare lontano dagli esercizi cardiovascolari come la corsa, il jogging e le lezioni di aerobica o step.

Tuttavia, alla maggior parte delle persone che cercano di perdere peso attraverso l’esercizio fisico viene detto che l’esercizio cardiovascolare è la strada da seguire. Quindi quali opzioni ci sono? Più di quanto si pensi, dice O’Cuinneagain.

“Gli esercizi non portanti come il ciclismo, il canottaggio e il nuoto sono modi ideali per allenarsi, e anche l’uso dei pesi è efficace”, dice O’Cuinneagain. Poiché questi esercizi non esercitano alcuna pressione sulle articolazioni, ma fanno comunque andare il cuore, il rischio di lesioni è ridotto mentre l’effetto complessivo non viene modificato.

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La stessa raccomandazione viene data per le donne che hanno un seno grande e trovano certi esercizi difficili o dolorosi da fare. Ma cos’altro può aiutare a frenare l’incorreggibile sculettamento?
Il consiglio di O’Cuinneagain? “Indossare un buon reggiseno!”

Ottieni l’attrezzatura giusta
Questo è un buon consiglio considerando che, oltre a cambiare il modo in cui ti alleni, un altro modo per ridurre al minimo l’effetto del fattore jiggle è assicurarti di scegliere l’abbigliamento corretto.
Uno studio australiano ha testato un reggiseno sportivo contro un reggiseno normale, un top tagliato e il seno nudo, e ha scoperto che, rispetto al seno nudo, un reggiseno sportivo ha ridotto il dolore e il movimento verticale del 50%. Il top ritagliato e il reggiseno normale hanno ridotto il dolore al seno e il movimento verticale solo della metà.
Per quanto riguarda i tuoi piedi, l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society sostiene che molte delle oltre 4,8 milioni di visite ai medici effettuate ogni anno per problemi a piedi e caviglie sono problemi che avrebbero potuto essere evitati con migliori calzature e cura del piede.

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Per questo motivo gli esperti raccomandano di scegliere scarpe che abbiano un toe box abbastanza ampio con spazio per tutte le dita dei piedi per stare comodamente in piano. Dovresti anche cercare scarpe che hanno la forma del tuo piede, fatte di materiale morbido e traspirante come la pelle o il camoscio e che si modellano, respirano e hanno una certa elasticità. Le scarpe dovrebbero anche essere meno di un pollice di altezza.

Non scoraggiarti!
Uno dei peggiori effetti collaterali del fattore jiggle è che scoraggia le persone a fare esercizio. Ma questo non farà altro che esacerbare il problema a lungo termine, perché non perderai mai peso senza una qualche forma di esercizio. Sembra un circolo vizioso, ma c’è una soluzione.
O’Cuinneagain suggerisce che per le persone che sono demotivate e hanno bisogno di quella piccola spinta in più, allenarsi come parte di una squadra o di un gruppo sarebbe molto utile. In questo modo, ci si sentirà meno consapevoli, si sarà incoraggiati dai compagni di classe e si avrà la guida di un allenatore professionista per assicurarsi di non farsi male.
“I professionisti della salute possono anche incoraggiare e informare la persona su come scendere a un BMI ‘normale’ avrà un impatto fisico e mentale e avrà un effetto davvero positivo sulla loro fertilità, produttività e felicità generale”, ha detto.

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