Mantenersi fermi e sicuri mentre si sta in piedi non è una cosa così facile da fare quando si hanno problemi di equilibrio. Se stai cercando di stare in piedi e inizi a ondeggiare solo un po’ in avanti o indietro, finirai per cadere a terra se sei disorientato. Le persone con problemi di equilibrio hanno un range di sicurezza molto stretto prima di finire per cadere. A causa della loro mancanza di sicurezza in piedi, alcune persone saltano incontri sociali e feste perché hanno paura di cadere in pubblico davanti ai loro amici. Vertigini, mancanza di stabilità in piedi e disequilibrio sono tutti sintomi legati a disfunzioni del sistema vestibolare.

Cos’è il sistema vestibolare e cosa succede quando non funziona correttamente?

La funzione del sistema vestibolare è quella di dirti quanto velocemente stai ruotando. È anche lì per dirti se ti stai inclinando o meno. Di solito è un caso di danno a una o entrambe le orecchie in una persona che fa andare in tilt questo sistema. Se solo un orecchio è danneggiato e l’altro orecchio funziona ancora, c’è uno squilibrio tra le due orecchie. Il risultato è l’illusione di girare anche quando non ci si muove. Il particolare disturbo della sensazione di girare quando non si sta girando si chiama vertigine.

Un altro modello di danno nel sistema vestibolare è quando entrambe le orecchie smettono di funzionare allo stesso tempo. In questo caso, le persone che ruotano il corpo non si sentono come se stessero girando anche quando dovrebbero sentirsi come se stessero girando. Quando c’è di mezzo l’inclinazione, potete immaginare cosa succede alle persone che non sentono alcun movimento quando dovrebbero. Cominciano ad inclinarsi e, poiché non hanno la sensazione di essere in movimento, continuano ad andare avanti finché non toccano terra.

Un altro segno di compromissione dell’equilibrio è non essere in grado di vedere chiaramente quando la testa è in movimento. Normalmente, quando si gira la testa, gli occhi ruotano in senso contrario grazie al sistema vestibolare. Questa controrotazione degli occhi permette di vedere quando la testa è in movimento. Ma le persone che hanno un disturbo del sistema vestibolare sperimentano l’ambiente immediato che si muove con loro. Questo finisce per essere abbastanza disorientante perché queste persone possono vedere solo quando la loro testa è ferma e non in movimento.

Alcuni esercizi di equilibrio che puoi fare a casa.

Parliamo di alcuni esercizi di equilibrio che puoi fare a casa. Tieni presente che non tutte le condizioni di vertigini saranno adatte a questi esercizi di equilibrio. Prima di iniziare questi esercizi, consultate il vostro medico o fisioterapista per essere sicuri di ottenere una diagnosi appropriata. Inoltre, ci sono alcune condizioni di equilibrio che sono meglio servite vedendo un fisioterapista vestibolare esperto.

Gli esercizi vestibolari che descriveremo qui è una versione modificata degli esercizi Cawthorne-Cooksey. Si tratta di esercizi che mirano ai tre input principali per l’equilibrio che includono il sistema visivo, l’orecchio interno e il sistema posturale del corpo. Il modo in cui il sistema visivo viene preso di mira è attraverso una varietà di esercizi di eye tracking. Questi esercizi di eye tracking aiutano anche a beneficiare l’orecchio interno. Il sistema posturale è mirato lavorando attraverso le articolazioni del corpo.

Questi esercizi sono pensati per essere parte di una progressione e per essere avanzati passo dopo passo. Se in qualsiasi momento ti senti insicuro o a rischio di caduta, interrompi immediatamente gli esercizi.

La prima serie di esercizi inizierà in posizione seduta e comporta una serie di esercizi di tracciamento degli occhi.

1. Quello che vuoi fare prima è muovere gli occhi su e giù.
2. Ora muovi gli occhi da un lato all’altro.
3. In seguito, muovi gli occhi da fuori a dentro e indietro. Eseguite questo esercizio concentrandovi su un oggetto a circa un braccio di distanza, come il vostro dito. Portalo a meno di quindici centimetri dal tuo naso e torna indietro di nuovo concentrandoti sul tuo dito con gli occhi. Puoi anche usare un oggetto come una penna al posto del dito, se questo aiuta i tuoi occhi a concentrarsi meglio.

Ora puoi provare gli esercizi per la testa per migliorare il tuo equilibrio. Ancora una volta vuoi concentrarti su una penna di fronte a te a distanza di un braccio.

1. Vuoi muovere tutta la testa su e giù mantenendo la penna a fuoco. Questo è un esercizio che all’inizio inizierai lentamente e man mano che progredisci aumenterai la velocità.
2. Poi puoi farlo da un lato all’altro ancora una volta iniziando lentamente e aumentando gradualmente la velocità.

Dovresti anche ripetere questi stessi esercizi di focalizzazione degli occhi mentre sei in piedi. Puoi concludere la tua sessione passando dalla posizione seduta a quella in piedi, e poi di nuovo giù. Puoi ripetere questo dieci volte, inizialmente con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi.

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