12 Nov Esercizi di estensione del ginocchio per l’estensione terminale del ginocchio

Riprendere la piena estensione terminale del ginocchio è fondamentale dopo qualsiasi intervento chirurgico al ginocchio. La capacità di estendere completamente il ginocchio uguale all’altro lato è di solito uno dei primi obiettivi più importanti nella riabilitazione del ginocchio. Mentre ci sono una tonnellata di esercizi di estensione del ginocchio che si possono fare, la variabile più importante per riguadagnare la piena estensione terminale del ginocchio è la quantità di volume e di tempo speso a lavorare sull’estensione del ginocchio. Questo è innegabilmente il concetto più importante da afferrare. 3 serie di 1 minuto di stretching per un totale di 3 minuti (su 1440 minuti in un giorno, ovvero lo 0,2% della giornata) non è sufficiente per recuperare la piena estensione del ginocchio! Punta a un totale di 10 minuti di esercizi di estensione del ginocchio all’inizio, poi lentamente continua ad aggiungere tempo fino a che non spendi almeno 30 minuti al giorno lavorando sull’estensione terminale del ginocchio.

Esercizi di estensione del ginocchio & Consigli

Gli esercizi di estensione del ginocchio, specialmente dopo un intervento chirurgico, non saranno comodi. Se sono comodi, probabilmente significa che non li stai facendo correttamente! Indipendentemente dall’intervento chirurgico, ci sarà un gonfiore articolare, o versamento, nel ginocchio che non solo causerà più dolore e disagio, ma limiterà anche la quantità di movimento disponibile all’articolazione del ginocchio. Inoltre, i muscoli intorno al ginocchio saranno molto probabilmente tesi e sorvegliati, il che significa che anche il lavoro sui tessuti molli e lo stretching sono garantiti. Quando si lavora sull’estensione terminale del ginocchio durante gli esercizi di estensione del ginocchio, cercare di mantenere la posizione o l’allungamento il più a lungo possibile. Questo può essere qualche minuto o solo 20 secondi! L’obiettivo è di lavorare fino a quella fase scomoda, poi lasciare che il ginocchio si pieghi e si rilassi per un minuto o due, e poi tornare di nuovo all’esercizio di estensione del ginocchio. Più tempo puoi passare in quell’estensione di fine corsa, meglio è!

Leggi: Esercizi di riabilitazione per la chirurgia del ginocchio

Esercizi di estensione passiva del ginocchio

Prima di tutto, lavora sul recupero della piena estensione passiva del ginocchio. L’estensione passiva del ginocchio è la quantità di estensione/raddrizzamento del ginocchio che il tuo ginocchio ha se appoggi il piede su un tavolo o una sedia, lasciando il ginocchio sospeso in aria.

Estensione del ginocchio seduta PROM

Campione di estensione del ginocchio Rehab Programma Esercizio

Estensione del ginocchio con sovrapressione

Estensione del ginocchio con bang Hangs

Campione di estensione del ginocchio Rehab Programma Esercizio

Programma di revisione dell’estensione del ginocchio

Questo programma è per chiunque voglia veramente riabilitare il proprio ginocchio prima di un intervento chirurgico o lavorare sul recupero dell’estensione del ginocchio dopo un intervento o un infortunio. È adatto a chiunque indipendentemente dal livello di fitness attuale e vi costruirà da zero per tollerare le gamme finali di estensione del ginocchio. Per saperne di più su questo programma clicca QUI.

Esercizi attivi di estensione del ginocchio

È estremamente importante seguire qualsiasi esercizio passivo di estensione del ginocchio con esercizi attivi di estensione del ginocchio per “bloccare” la gamma di estensione del ginocchio appena acquisita. Mentre l’estensione terminale del ginocchio in piedi (TKE) è il classico esercizio per l’estensione attiva del ginocchio, ci sono anche molte altre opzioni. La componente chiave di ognuno di loro è di accendere il muscolo quadricipite e spremere il più forte possibile. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di provare a sentire un tratto dietro il ginocchio. Pensate a stare in piedi con ogni ripetizione! Qui sotto troverete una pletora dei nostri esercizi preferiti di estensione del ginocchio attivo, che sono tutti parte del nostro programma di riabilitazione dell’estensione del ginocchio che è dimostrato di ripristinare l’estensione del ginocchio!

In piedi 3Way Terminal Knee Extension

Esercizio campione del programma di revisione dell’estensione del ginocchio

Spinte in slitta

Estensione del ginocchio a cane basso TKE

Retro Walking

Esercizio campione del programma di revisione dell’estensione del ginocchio

Set di quad con una cinghia

LISTEN: ESTENSIONE DEL GINOCCHIO E RITORNO IN PALESTRA

Fianco destro supportato TKE

Cueing per TKE con qualsiasi esercizio di ginocchio a catena chiusa (squat, affondo, step-up)

Cercando più riabilitazione del ginocchio?

Cercate un programma più generalizzato che aiuti anche l’estensione del ginocchio? Il nostro programma completo di riabilitazione del ginocchio è un programma di 12 settimane in 3 fasi progettato per ricostruire le tue ginocchia da zero. Che tu sia un guerriero del fine settimana, un atleta competitivo, un genitore supereroe o semplicemente qualcuno interessato a migliorare la salute del ginocchio, puoi beneficiare al 100% di questo programma. Lo rendiamo facile e ti insegniamo come auto-riabilitare le tue ginocchia e mantenerle sane per qualsiasi cosa la vita ti lanci attraverso una programmazione dettagliata degli esercizi e i nostri video risorsa di firma.

Pensieri conclusivi

Avere un’adeguata estensione del ginocchio è fondamentale per la salute e la funzione del ginocchio. Inoltre, se è qualcosa su cui non si lavora subito dopo l’intervento, diventa molto difficile da riconquistare! Ci sono una pletora di opzioni per quanto riguarda gli esercizi che sono eccellenti per riconquistare l’estensione del ginocchio, molti dei quali abbiamo esemplificato in questo articolo. Trovate quello che funziona meglio per voi e seguitelo! La chiave è la coerenza. man mano che continuate ad avere una migliore tolleranza a questi esercizi, cercate di mantenere le posizioni più a lungo per avere un migliore riporto e miglioramenti finali nella gamma di movimento!