È raro che una persona non abbia mai avuto almeno un mal di testa nella sua vita. Evitare il mal di testa non è facile. I mal di testa tendono ad essere scatenati dalla tensione dei muscoli del collo e delle spalle, ma la maggior parte delle persone li sperimenta solo una volta ogni tanto.

Tuttavia, alcune persone potrebbero avere frequenti mal di testa che si irradiano dal collo al lato o alla parte anteriore della testa. Se li hai almeno 15 giorni al mese, rientri in una categoria di pazienti che hanno mal di testa cervicogenici. La terapia fisica può essere un trattamento efficace per la fonte del tuo mal di testa cervicogenico. Le persone con mal di testa che sono innescate dal dolore del disco cervicale possono trarre particolare beneficio da due esercizi terapeutici.

1. Tucking del mento

Gli esercizi di trattamento per il dolore cervicogenico si concentrano spesso sui muscoli suboccipitali. Questi quattro gruppi muscolari collegano la parte superiore della colonna cervicale alla base del cranio. Guardare costantemente in basso verso un cellulare o un computer portatile può farli irrigidire, e questo irrigidimento può generare un mal di testa cervicogenico. Ci sono diversi esercizi terapeutici che il vostro terapeuta potrebbe raccomandare per allungare i muscoli suboccipitali. Uno di questi esercizi è il chin tuck.

Passi per eseguire l’allungamento del mento

• Siedi o stai in piedi con gli occhi rivolti in avanti e le orecchie centrate sulle spalle.

• Poggia un dito sul mento.

• Lascia il dito dove si trova, e tira lentamente il mento e la testa indietro fino a quando senti uno stiramento nella parte superiore del collo. Una leggera sovrapressione può essere applicata con le dita se necessario.

• Tenete il tratto per tre secondi.

• Lentamente portate la testa in avanti fino alla posizione di partenza, evitando di sporgere la testa in avanti.

• Fai riposare il tuo collo per qualche secondo; poi ripeti questi passi di nuovo fino a quando hai fatto il movimento dieci volte.

1. Inclina la testa lateralmente

Gli esercizi terapeutici per il trattamento del dolore cervicogenico possono anche concentrarsi sul muscolo trapezio superiore. Questo muscolo va dal centro della schiena alla scapola, e va anche dalla scapola alla base del cranio. Un esercizio che il vostro terapeuta potrebbe raccomandare per allungare il trapezio superiore è l’inclinazione laterale della testa.

Passi per eseguire l’inclinazione laterale della testa

• Siedi su una sedia stabile con una buona postura. Assicurarsi che la testa sia centrata sulle spalle.

• Afferra il fondo della sedia con la mano destra e inclina lentamente la testa a sinistra. Questo dovrebbe farti sentire uno stiramento nella parte destra del tuo collo. Assicurati di tenere i tuoi occhi in avanti e non permettere alla tua testa di ruotare verso il pavimento.

• Tenere questo tratto per 30 secondi.

• Ritornate la testa alla posizione di partenza.

• Afferra ora il fondo della sedia con la mano sinistra; inclina lentamente la testa verso destra per allungare il lato sinistro del collo.

• Tenete questo allungamento per 30 secondi.

• Continua a ripetere questi passi fino a che non hai allungato entrambi i lati del collo per tre volte.

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• Esercizi terapeutici
• Terapia manuale
• Rilascio miofasciale
• Mobilizzazione dei tessuti molli assistita da strumenti (IASTM)
• Stimolazione elettrica
• Dry needling

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