Di tutti i pasti, la colazione è considerata la più importante, che dovrebbe essere mangiata come un re, includendo ingredienti sani e nutrienti nel piatto. Tuttavia, il più delle volte, finisce per diventare un pasto in movimento e tendiamo a prendere una delle opzioni più facili, che è una banana, in quanto non richiede alcun lavaggio. La banana, naturalmente, ha una serie di benefici per la salute. Il contenuto del frutto è noto per promuovere un cuore sano e ridurre la fatica nel corpo, oltre a mantenere la pressione sanguigna, ridurre la depressione, stitichezza, bruciori di stomaco e ulcere e fornire un effetto di raffreddamento al corpo. È anche ad alto contenuto di ferro che aiuta a stimolare la produzione di emoglobina e aiuta a curare l’anemia. Mentre è una fonte eccellente per mantenere un corpo sano, se mangiare banane a stomaco vuoto è ancora discutibile.

“Le banane sono una fonte eccellente di potassio, fibre e magnesio, quindi soddisfano il bisogno di vari nutrienti nel tuo corpo. Aumenta l’energia e riduce i morsi della fame. Si devono consumare banane ogni giorno”, condivide la dottoressa Shilpa Arora, nutrizionista, Macrobiotic Health Coach (UK). Il 25 per cento di zucchero contenuto nella banana ti dà la tanto necessaria scarica di zucchero e una sferzata di energia per svolgere le varie attività della giornata. Altri nutrienti che le banane contengono includono ferro, triptofano, vitamina B6 e vitamina B.

Ma le banane sono davvero così sane come vengono spesso propagandate? Se siete preoccupati di includere questo frutto naturalmente dolce nella vostra dieta, state tranquilli perché secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, una banana di dimensioni standard contiene solo 89 calorie. Inoltre, contiene manganese, calcio, potassio, vitamina B6 ed è anche un frutto ad alto contenuto d’acqua. Ecco perché aiuta anche a rimanere idratati.

Secondo varie fonti, troviamo che le banane, nonostante siano piene di potassio, fibre e magnesio, non sono una buona opzione da consumare a stomaco vuoto. Alcune delle ragioni includono:

• L’alta quantità di zuccheri naturali presenti nelle banane che aumentano l’energia potrebbe anche farti sentire svuotato dopo poche ore.
• Le banane ti riempiono temporaneamente lasciandoti assonnato e affaticato.
• Le banane sono acide in natura; quindi, possono causare problemi intestinali se consumate a stomaco vuoto.

Secondo il dottor Anju Sood, un rinomato nutrizionista di Bengaluru, “Le banane sono acide in natura e hanno elevate quantità di potassio. Sono buone per iniziare la mattina, ma non a stomaco vuoto. Dovresti abbinarle a frutta secca ammollata, mele e altri frutti per ridurre al minimo il contenuto acido nel corpo”. L’alto contenuto di magnesio può causare uno squilibrio tra calcio e magnesio nel sangue, che può avere un effetto negativo sul sistema cardiovascolare.

Cosa dice l’Ayurveda?

Secondo l’Ayurveda, bisogna evitare di consumare frutta al mattino a stomaco vuoto. L’esperto di Ayurveda, il dottor BN Sinha spiega: “Tecnicamente, non solo la banana, ma anche la frutta dovrebbe essere evitata. Al giorno d’oggi, la frutta naturale è difficile da trovare. Quello che compriamo è coltivato artificialmente e non dovrebbe essere assunto proprio al mattino. Le sostanze chimiche presenti in questi frutti sono molto più dannose di quanto pensiamo. Un modo per evitare di consumare direttamente la frutta può essere quello di mescolarla con altri cibi in modo che l’effetto si attenui con le sostanze nutritive in essi contenute.”

Si dovrebbe o non si dovrebbe?

E’ giusto mangiare una banana come prima cosa al mattino, ma mescolandola con altri cibi. Dovreste pianificare attentamente la vostra colazione mescolando e abbinando diversi ingredienti per iniziare la giornata in modo sano. Quindi la prossima volta, se hai voglia di abbuffarti di banane, prova ad abbinarle ad altri cibi. In questo modo sarete in grado di evitare qualsiasi rischio per la salute e dare il via alla vostra mattina con una nota salutare. Il momento migliore per mangiare la banana è la mattina, soprattutto con qualche altro frutto/farina d’avena può fare miracoli per le persone che stanno pensando di intraprendere una sessione di perdita di peso.

Fare la colazione extra sana con le banane

Ecco alcune opzioni su come è possibile includere le banane nella vostra colazione –

Banana Biscotti d’avena – Questa opzione è sana e gustosa che aiuterà a rifornire il vostro corpo. Una tazza di avena, banana, burro di noci crudo e sciroppo d’acero ti farà una colazione deliziosa.(Leggi anche: 10 migliori ricette di banane crude)

Berry Banana Cereal- Questa è la colazione di banane più veloce possibile che puoi preparare senza dover fare molto. Un pizzico di frutti di bosco, banane tagliate a pezzetti e una ciotola piena di latte scremato ti daranno il gusto giusto.

Chocolate Banana Smoothie- Gli smoothie sono opzioni sane quando si tratta di colazione. Rompi la tipica routine e prova invece il frullato. Un mix di banane, latte di noci e un pizzico di cacao in polvere fa la magia. La consistenza liscia e cremosa non è solo gustosa, saziante e salutare, ma ti lascia anche a chiederne di più.

Disclaimer: Questo contenuto che include consigli fornisce solo informazioni generiche. Non sostituisce in alcun modo un parere medico qualificato. Consultate sempre uno specialista o il vostro medico per maggiori informazioni. NDTV non rivendica la responsabilità di queste informazioni.