Se sei sovrappeso o obeso, perdere peso può migliorare la tua salute. Può anche aiutare a prevenire le malattie legate al peso, come le malattie cardiache, il diabete, l’artrite e alcuni tumori. Una dieta sana è una parte importante di un piano di perdita di peso. Questo:

• Può includere frutta, verdura, cereali integrali e latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi
• Può includere carni magre, pollo, pesce, fagioli, uova e noci
• A basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti

La chiave per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si mangiano e bevono. Una dieta può aiutare a raggiungere questo obiettivo attraverso il controllo delle porzioni. Ci sono molti tipi diversi di diete. Alcuni, come la dieta mediterranea, descrivono un modo tradizionale di mangiare di una regione specifica. Altri, come il piano alimentare DASH o la dieta per abbassare il colesterolo, sono stati progettati per le persone che hanno determinati problemi di salute, ma possono anche aiutare a perdere peso. Ci sono anche diete fad o crash che limitano fortemente le calorie o i tipi di alimenti che ti permettono di mangiare. Possono sembrare promettenti ma raramente portano a una perdita di peso permanente. Possono anche non fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Oltre alla dieta, aggiungere l’esercizio fisico alla tua vita quotidiana può aiutarti a perdere peso.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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