La dieta di CT Fletcher è tutta incentrata sul mangiare pulito la maggior parte del tempo. CT ha fatto molta strada dai suoi giorni di powerlifting, dove era solito mangiare cheeseburger al fast food ogni giorno. Ora mangia pollo, uova, verdure e riso integrale per rimanere magro. Ma CT non ha paura di lasciarsi andare di tanto in tanto e di godersi un pasto indecente.

Chi è CT Fletcher?

CT Fletcher è un powerlifter, bodybuilder, personal trainer, attore e YouTuber. Ha iniziato a fare powerlifting negli anni ’80 e si è costruito una reputazione per la sua incredibile forza. CT ha un enorme seguito online e ha iniziato a caricare video di fitness sul suo canale YouTube nel 2013. Oggi CT è proprietario di Iron Addicts Gym, situato a Signal Hill, California.

Statistiche

Altezza: 5’11” (180 cm)

Peso: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Anno di nascita: 1959

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CT Fletcher Diet

Per oltre 20 anni CT era un powerlifter, e avrebbe letteralmente mangiato qualsiasi cosa che non fosse inchiodata. Durante questo periodo era normale per lui mangiare circa 8 cheeseburger (con patatine) ogni giorno! CT ha davvero cambiato la sua dieta da allora e ora mangia cibi più sani. Di tanto in tanto farà un pasto di tradimento.

• 1° pasto: Uova intere, albumi e farina d’avena
• 2° pasto: Petto di pollo, riso integrale e broccoli
• 3° pasto: 2 misurini di proteine whey e frutta
• 4° pasto: Tacchino magro macinato, patate dolci e broccoli
• 5° pasto: 2 misurini di proteine del siero di latte e yogurt greco
• 6° pasto: Petto di pollo, riso integrale e asparagi

Questa dieta consiste in un alto contenuto di proteine, moderate quantità di carboidrati e grassi. Il 90% del tempo CT mangia cibi puliti e lascia il restante 10% per i pasti cheat. Quando si prepara per una competizione di bodybuilding, CT non si permette di fare pasti “cheat”. Mangia sempre in modo pulito per essere il più magro possibile per lo spettacolo.

Allenamento del petto

In questo particolare allenamento del petto, CT si è concentrato sul sovrallenamento. Questo tipo di allenamento ha una cattiva reputazione, ma si basa sullo spingere il corpo oltre la sua zona di comfort. Il sovrallenamento non significa andare troppo pesante e farsi male. È più di una mentalità che CT segue che lo aiuta a concentrarsi e spremere qualche ripetizione in più.

• 1° esercizio: Flat barbell bench press 6 x 6-12
• 2° esercizio: Incline barbell bench press 5 x 8-12
• 3° esercizio: Dip petto con catene 5 x 8-12
• 4° esercizio: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5° esercizio: Standing cable fly superset con bodyweight push up x 3 serie fino al fallimento

Allenamento per la schiena

CT ama iniziare la sua giornata con le trazioni. Queste aiutano ad attivare i muscoli della schiena, prima dei set più pesanti più tardi nell’allenamento. Le trazioni sono un movimento molto funzionale per la schiena e aiutano a costruire i dorsali. Avere i dorsali larghi è la chiave per sviluppare un v-taper e costruire una parte superiore del corpo spessa.

• 1° esercizio: Pull up 5 x 8-10
• 2° esercizio: Barbell bent over row 5 x 8-12
• 3° esercizio: Piatto caricato deadlift macchina superset con piastra caricata macchina fila 4 x 5
• 4 ° esercizio: Lat pulldown seduti 5 x 8-12 con barra a presa larga
• 5° esercizio: T bar row 5 x 8-12

Allenamento per le spalle

È importante fare un adeguato riscaldamento prima del giorno delle spalle. Il CT di solito prende un bilanciere e fa pressioni sopra la testa e dietro il collo. Questi movimenti aiutano a lubrificare l’articolazione della spalla e ad attivare i muscoli. Una volta che la frequenza cardiaca di CT è aumentata, inizierà l’allenamento delle spalle.

• 1° esercizio: Pressa manubri seduta 5 x 8-12
• 2° esercizio: Barbell upright row 5 x 8-12
• 3° esercizio: Incline shoulder press machine 5 x 8-12
• 4° esercizio: Standing dumbbell lateral raise 4 x 10-15
• 5° esercizio: Standing dumbbell front raise 4 x 10-15
• 6° esercizio: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Leg Workout

La giornata delle gambe è una delle parti del corpo più impegnative quando si tratta di allenamento. CT ritiene che si debba lasciare tutto il possibile in palestra ed essere esausti dopo questo allenamento. Gli squat piramidali sono il fondamento di questo specifico giorno delle gambe. Aumenta le ripetizioni, poi diminuiscile.

• 1° esercizio: Squat con bilanciere 5 x 6-12
• 2° esercizio: Hack squat 5 x 8-12
• 3° esercizio: Dumbbell stiff leg deadlift 5 x 10-12
• 4° esercizio: Estensione delle gambe sedute 5 x 10-12
• 5° esercizio: Barbell walking lunge 5 x 10-12
• 6° esercizio: Standing calf raise machine 5 x 15-20

Arm Workout

Questo è un allenamento hardcore per le braccia che è garantito per far crescere i tuoi bicipiti e tricipiti. Il primo esercizio è un dropset che consiste in 100 ripetizioni! CT fa 10 ripetizioni del tricipite push down, per 10 serie. Ha qualcuno vicino alla macchina per cambiare il peso ogni 10 ripetizioni. Questo non è un dropset dove il peso viene abbassato, è un peso casuale selezionato ogni volta.

• 1° esercizio: Spinta con la corda per i tricipiti 10 x 10
• 2° esercizio: Curl con manubri a braccio singolo x 2 serie fino al cedimento
• 3° esercizio: French curl x 4 serie fino al cedimento
• 4° esercizio: Incline dumbbell curl x 2 serie fino al fallimento
• 5° esercizio: 2 posizioni dumbbell kickback 2 x 40 ripetizioni (ogni braccio)
• 6° esercizio: Close grip chin up 2 x 10
• 7° esercizio: Gauntlet per tricipiti 1 set piramidale x 200 ripetizioni

Termini di ricerca

CT Fletcher dieta

CT Fletcher piano di allenamento

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