La sciatica è diventata una condizione piuttosto comune. È generalmente conosciuta come una malattia del nervo sciatico, ernia del disco, e dolore nella parte bassa della schiena e di solito solo in una gamba. Nel 90% dei casi, la sciatica è causata da un’ernia del disco o da uno slittamento, che comprime il nervo sciatico. Questo può accadere a chiunque, tuttavia, le persone che conducono uno stile di vita sedentario, fanno attività fisica faticosa, fumano, bevono, e sperimentano lo stress mentale sono più a rischio di sciatica.

Ma, nessuno di questi rischi deve essere un fattore scatenante della sciatica. La sciatica sembra potersi manifestare in chiunque. Quindi, qual è il problema? Cosa e perché fa scattare la sciatica e causa tale dolore? Bene, nei paragrafi seguenti cercheremo di scoprirlo. Quindi, cominciamo!

Quali sono le cause comuni della sciatica?

La sciatica può essere il risultato di vari fattori e condizioni. Anche se la maggior parte dei casi sono causati da un’ernia del disco o da uno slittamento, sembra che la sciatica possa essere il risultato di diversi problemi sottostanti. Per capire questo, dobbiamo dare un’occhiata all’anatomia e alla funzione della colonna vertebrale.

Spinal Column Explained – The Primary Causes Of Sciatica

Ora, la colonna vertebrale consiste di tre parti principali, che sono;

1. Nervi spinali e radici nervose,
2. Vertebra, o singole ossa spinali che proteggono i sottostanti nervi spinali,
3. Dischi spinali, conosciuti anche come cuscinetti di gomma tra le ossa spinali. Ci sono 23 dischi spinali in una colonna vertebrale.

Ora, considerando che la causa principale della sciatica è un’ernia o uno slittamento del disco, dobbiamo concentrarci sui dischi spinali nella colonna vertebrale. Questi dischi sono fatti di cartilagine e fungono da imbottitura tra ciascuna delle ossa spinali. Grazie ai dischi spinali, la spina dorsale è flessibile e può muoversi o piegarsi. Tuttavia, a causa di una serie di circostanze, i dischi spinali possono cambiare la loro posizione o essere fatti scivolare.

Quando questo accade, i nervi che il disco inizialmente protegge diventano irritati, consumati e compressi. Questa pressione aggiuntiva sui nervi non è normale, quindi provoca dolore, che si sposta dalla parte bassa della schiena alla parte posteriore della coscia e infine al piede e alle dita dei piedi. Di conseguenza, le persone iniziano a provare dolore alla schiena e alle gambe, o sciatica.

Altri fattori e condizioni – Le cause secondarie della sciatica

Anche se l’ernia del disco è la causa più comune della sciatica, ci possono essere numerose altre condizioni che possono portare alla sciatica. Diamo un’occhiata ad alcune di esse;

Infezione spinale – l’infezione spinale può colpire la colonna vertebrale, il collo, la parte centrale della schiena o la parte bassa della schiena. L’infezione di solito viaggia verso altre parti del corpo. Nel caso della sciatica, l’infezione si irradia nella parte bassa della schiena e si sposta alla gamba.

Stenosi spinale lombare – questa è una condizione in cui c’è un restringimento del canale spinale nella parte inferiore della spina dorsale o nella parte bassa della schiena. Questo restringimento mette ulteriore pressione sul midollo spinale e sui nervi, con conseguenti condizioni come la sciatica.

Tumore spinale – il tumore appare nella spina dorsale. Come risultato, comprime e mette sotto pressione la radice dei nervi, o il nervo sciatico per essere specifici. Questo causa l’irritazione della radice del nervo e alla fine la condizione dolorosa conosciuta come sciatica.

Sindrome della cauda equina – questa è una condizione che appare come risultato di un danno ai nervi. I nervi danneggiati sono spesso sotto il midollo spinale, e può essere molto grave. Pertanto, una tale condizione richiede un’attenzione medica immediata.

Malattia degenerativa del disco – questa è una condizione in cui i dischi tra le ossa spinali iniziano a deteriorarsi. Come risultato, si verifica un dolore radiante che si sposta verso la gamba, ed è un sintomo di sciatica.

Spondilolistesi – questa condizione è il risultato della compressione e dell’irritazione della radice del nervo lombare. Questo accade perché il disco spinale scivola in avanti, sopra l’osso spinale, pizzica la radice del nervo e causa dolore.

Gravidanza – in gravidanza, mentre il bambino cresce, c’è più pressione sul nervo sciatico. Di conseguenza, le donne possono sperimentare l’infiammazione del nervo, l’irritazione e il dolore. Questo può evolvere in sciatica se il dolore si irradia nella parte bassa della schiena e si sposta lungo le gambe.

Ma, cosa fa scattare la sciatica?

Anche se ci sono alcuni fattori di rischio e condizioni che possono contribuire alla comparsa della sciatica, può comunque apparire in chiunque. Ma, cosa scatena la sciatica, si potrebbe chiedere. Bene, ecco alcune delle principali cause o fattori scatenanti di cui dovresti essere consapevole;

Stress

Lo stress emotivo non è mai un buon segno. È noto per influenzare il sistema immunitario e consentire l’insorgere di varie malattie, comprese le condizioni di mal di schiena e la sciatica. Lo stress emotivo può essere un serio fattore scatenante, perché con l’aumento dello stress, meno il cervello si prende cura dei nervi nel nostro corpo. Questo spiegherebbe l’irritazione e l’usura del nervo sciatico, e alla fine, il dolore. Il nervo non riceve abbastanza ossigeno a causa degli alti livelli di stress, quindi inizia a causare problemi. Insieme al dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe, può risultare in stanchezza generale, debolezza e altre sensazioni strane, quasi influenzali.

Suggerimento: Assicurati sempre di avere abbastanza tempo per te stesso. È essenziale che tu riesca a rilassarti e a prenderti cura di te stesso alla fine della giornata. Lascia le preoccupazioni legate al lavoro e cerca di concentrarti sulle cose che contano: tu, la tua famiglia e i tuoi amici. Inoltre, assicurati di rimanere attivo, di mangiare bene e di avere abbastanza sonno ristoratore. Tutto questo vi aiuterà ad abbassare i livelli di stress, a migliorare la salute mentale e infine la salute fisica.

Povera postura

È già abbastanza brutto dover passare ore e ore seduti davanti ai nostri computer al lavoro, di solito con una cattiva postura. Quindi, perché contribuire al problema mantenendo la cattiva postura anche fuori dalla sedia dell’ufficio. La cattiva postura può portare allo sviluppo dell’ernia del disco, che può portare alla sciatica. La sciatica può verificarsi in persone che hanno una cattiva postura a piedi e una cattiva postura seduta. Quindi, è essenziale evitare l’aggravarsi dei sintomi della sciatica correggendo il modo in cui ci sediamo e camminiamo e ricordandoci sempre di raddrizzare la schiena.

Suggerimento: Cerca sempre di mantenere la schiena in posizione neutra e la testa posizionata sulla parte superiore della colonna vertebrale. Se ti sembra che questo sia difficile per te, forse i tuoi muscoli della schiena si sono indeboliti nel tempo. Questo può essere facilmente risolto con un po’ di allenamento e costruzione dei muscoli della schiena. Senza contare che questi esercizi possono aiutare ad alleviare la pressione e il dolore della sciatica.

Obesità

L’obesità o il peso eccessivo mettono una pressione incredibile sulla colonna vertebrale. Più uno pesa, più pressione esercita sulle ossa spinali, sui dischi e sui nervi. L’obesità può provocare mal di schiena cronico, e può influenzare la flessibilità e la forza della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena. Pertanto, è essenziale cercare sempre di tenere il peso sotto controllo, indipendentemente da quanto possa essere difficile. L’attività fisica e una dieta corretta e nutrizionale sono i modi migliori per tenere il peso sotto controllo o per perdere peso.

Suggerimento: Prima di introdurre qualsiasi cambiamento nutrizionale o di attività, assicurati di consultare il tuo medico, un nutrizionista o uno specialista ortopedico. In questo modo perderai peso, lo terrai sotto controllo ed eviterai possibili lesioni alla schiena o il peggioramento dei sintomi della sciatica nel frattempo.

Seduta eccessiva

La seduta prolungata può causare l’insorgere della sciatica. Indipendentemente dal fatto che siate seduti in ufficio, su un aereo o in qualsiasi altro posto, stare seduti per un lungo periodo può influire negativamente sulla vostra schiena. Stare seduti, specialmente in una cattiva posizione, può mettere ulteriore stress sui dischi spinali e sulle radici dei nervi, causando irritazione e pizzicamento dei nervi. Ecco perché è essenziale rimanere fisicamente attivi, anche dopo una lunga giornata in ufficio o dopo un lungo volo.

Suggerimento: Quando sei in ufficio, assicurati di alzarti per fare stretching o fare una breve passeggiata in bagno ogni ora circa. In questo modo la schiena e la colonna vertebrale saranno impegnate nel movimento e non sentiranno la pressione di stare costantemente seduti. E, quando sei seduto, cerca di mantenere una postura corretta; la tua schiena dovrebbe essere in una posizione neutrale e la tua testa dovrebbe essere sopra la spina dorsale, non abbassata verso la parte anteriore.

Tacchi alti

I tacchi alti possono essere terribili per il nostro corpo. Le donne di tutto il mondo provano dolore ai piedi, alle gambe e alla parte bassa della schiena dopo aver indossato i tacchi alti per qualche ora. Questo accade perché quando si indossano i tacchi, si sta costantemente flettendo il corpo, costringendolo a stare in piedi. Questo può creare un eccesso di pressione sulle cosce e sulla parte bassa della schiena, e ulteriormente sui dischi spinali e sul nervo sciatico. Il nervo si irrita e si allunga in modo innaturale, con conseguente dolore e forse sciatica.

Suggerimento: Se vuoi indossare i tacchi alti, assicurati di indossare quelli che sono ammortizzati. Questo significa che dovrebbero avere una suola ammortizzata e nel complesso essere sagomati per adattarsi ai piedi correttamente e sostenere gli archi. Se si indossano questi tacchi, si può evitare il dolore alla schiena e ai piedi e, infine, condizioni come la sciatica.

Come evitare i fattori scatenanti della sciatica?

• Attività fisica regolare – rimanere attivi può aiutarvi su molti livelli. L’esercizio e l’attività fisica regolare possono aiutarvi a controllare o perdere peso, rafforzare i muscoli della schiena e correggere la postura. Tutto questo può aiutarvi a evitare il mal di schiena e condizioni come la sciatica. Se non ti piacciono gli allenamenti faticosi, sentiti libero di provare lo yoga, il pilates, il Tai Chi e allenamenti simili. Questi sono di solito a basso impatto per la schiena, ma nel complesso sono molto efficaci.
• Correzione della postura – come detto prima, la cattiva postura può essere uno dei principali fattori scatenanti della sciatica. Quindi, assicurati di correggere costantemente la tua postura sedendo in una posizione neutra e allineando la testa, il collo e la spina dorsale mentre sei seduto o cammini. Inoltre, puoi anche optare per correttori di postura o supporti lombari per assicurarti di essere seduto e tenere la schiena correttamente.
• Alleviare lo stress – lo stress emotivo, la negatività, l’ansia e la depressione possono tutti contribuire allo sviluppo della sciatica. Quindi, assicurati di rilassarti regolarmente e prenditi cura della tua salute mentale. Cerca di evitare lo stress e impara a gestirlo quando non puoi evitarlo. Ti consigliamo di provare la meditazione, fare lunghe passeggiate nella natura, ascoltare musica rilassante, leggere o anche dipingere. Andate a fare una nuotata, preparate la vostra torta preferita e rilassatevi con gli amici davanti a qualche risata memorabile. Tutto questo ti aiuterà a sentirti meglio e ad evitare condizioni come la sciatica.
• Cambio di scarpe – soprattutto per le donne, cambiare le scarpe può risolvere tanti problemi alla schiena. Invece di indossare i tacchi alti ogni giorno, ti consigliamo di optare a volte per scarpe piatte o tacchi più bassi. Ricorda: più alto è il tacco, più pressione sul nervo sciatico! Quindi, prova delle scarpe basse che si adattano al tuo stile, scarpe tonificanti o tacchi più bassi.

Pensieri finali

La sciatica è una condizione piuttosto complicata. Speriamo che la nostra visione delle cause e dei fattori scatenanti di questa condizione vi abbia aiutato a capire come prevenire o affrontare la sciatica. Per ulteriori informazioni, assicurati sempre di contattare il tuo medico, soprattutto prima di iniziare a introdurre modifiche alla tua dieta e al tuo programma di allenamento. E, naturalmente, cerca sempre di condurre uno stile di vita sano, mangiare cibi sani e rimanere fisicamente attivo. Ti auguriamo buona fortuna, e che la sciatica resti lontana per sempre!